Kur një ndjenjë ankthi zgjohet në ne dhe ndjenja e stresit përkeqësohet, ne natyrisht duam të heqim qafe atë. Por kurrë një rezultat i qëndrueshëm nuk do të arrijë një "tabletë magjike". Ndërsa ne nuk do ta kuptojmë për arsyet, të gjitha veprimet tona do të jenë shumë sipërfaqësore.
Nëse bie ngjarje të tilla të vështira të fëmijërisë së hershme si një humbje e babait (ai vdiq kur isha 3 vjeç), atëherë njohja ime e parë serioze me ankthin dhe stresin ishte në 11 vjet. Vendosa të kryeja një operacion eksperimental, duke prerë të dyja këmbët mbi gjunjë dhe ... duke qepur përsëri. Kam kaluar vitin në spital, në mesin e fëmijëve me aftësi të kufizuara. Dhe nëse do të kisha një shans që të shkoj përsëri, ata as nuk e kishin atë në teori. Duke dalë nga spitali, në moshën 12 vjeç kam hasur një divorc të rëndë të nënës sime me një njerk, të shoqëruar nga rrahjet, të tmerrshme dramën e seksionit të pronës, paraqitjet e tij në mesin e netëve me qëllim të na trembur dhe të kthehemi. .. Dhe kjo periudhë e errët zgjati një vit të tërë! Prandaj, me 14 vjet, unë jam bërë një "psikolog familjar", dhe në 17 pothuajse nuk ka kaluar nëpër këtë rrugë, duke u regjistruar në fakultetin psikologjik. Jeta zgjodhi një tjetër rrugë për mua, dhe në të 23 vitet e fundit unë punoj në mënyrë aktive me dhjetëra mijëra gra, shpenzoj seminare, trajnime, kurse të çojë në internet. Ndihmoni gratë të gjejnë veten! Stresi dhe ankthi, sidomos tani, aplikoni një goditje të jashtëzakonshme për shëndetin femëror. Para së gjithash, në sistemin hormonal.
Duhet të kuptohet se ka stres ose ankth si një përgjigje ndaj situatës dhe ka manifestim të tyre si një proces biokimik në një trup të shkaktuar nga veprimet tona - për injorancë ose për të injoruar atë të njohur.
Nëse flasim për biokiminë, atëherë, le të themi, kur hamë çokollatë, është stres për mëlçinë tonë, dërgon një alarm dhe trurin për ta qetësuar, thekson një numër të madh endorfine. Dhe ne jemi të mirë! Meqenëse endorfinët zvogëlojnë dhimbjen, eliminojnë ndjenjën e frikës dhe thjesht na bëjnë të lumtur. Kështu, një loop është formuar: një nxitje e jashtme është përpjekja jonë për të marrë atë / pirë / tym / - stresi i mëlçisë - endorfina - lumturi. Ne rrëshqisnim në këtë loop vetëshkatërruese. Ju mund të dilni nga ajo, vetëm kuptova se si funksionon, dhe gjetja e zëvendësimit të saj.
"Është e nevojshme të kuptojmë se ka stres ose ankth si një përgjigje ndaj situatës, por ka manifestim të tyre si një proces biokimik në trupin e shkaktuar nga veprimet tona"
Mundësia e dytë e stresit dhe ankthit është përgjigja e një kërcënimi të drejtpërdrejtë të jashtëm. Dhe këtu kemi nevojë për mjete, efektive dhe të besueshme, të cilat do të na ndihmonin të shmangim ndikimin shkatërrues ose skemat negative të shtypjes.
Pra, është shumë e rëndësishme të kuptohet nëse kërcënimi është i vërtetë ose i perceptuar. Bazuar në këtë, është e nevojshme të paguash kohë për të kuptuar se si të veprohet. Ndonjëherë keni nevojë për një përgjigje të menjëhershme. Dhe nganjëherë, kur alarmi shkon në bazë të një kërcënimi të perceptuar, ne rrëshqisnim në këto "sythe mendore" negative shqetësuese për orë të tëra, ditë, muaj ... dhe ndonjëherë vite.
Stresi nuk është vetëm një kortizol në rritje në gjak, por edhe një buqetë të tërë të hormoneve, duke përfshirë adrenalin. Kjo është gjithashtu sythe negative mendore të formuara nga përsëritja mendore, të cilat programojnë trurin tonë në formimin e lidhjeve nervore të themeluara në këtë negative.
Unë sugjeroj që të përpiqeni të përballoni me alarmin dhe stresin me hapat e mëposhtëm:
Hapi i parë th është gjithmonë vetëdije për atë që po ndodh.
Hap dy - Slowness. Mjeti i përsosur këtu është thellësisht i marrë frymë.
Unë sugjeroj që të vendosni një nga pëllëmbët në pjesën e poshtme të barkut dhe sigurohuni që, kur thithni, kjo palmë është shtyrë përpara. Sepse fundi i barkut është i fryrë. Frymëmarrja e thellë e matur, përveç ngopjes së oksigjenit të gjakut, gjithashtu aktivizon diafragmën tonë, e cila masazhon gjëndrat tona të veshkave, dhe në sajë të një masazhi të tillë ata zvogëlojnë prodhimin e adrenalinës. 5-10 minuta frymëmarrje të thellë është një fillim i shkëlqyer i procesit të procedurës nga nën ndikimin e stresit dhe ankthit. Kjo ndihmon gjithashtu të zvogëlojë frekuencën në të cilën punon truri ynë. Kur jemi në stres, valët e trurit janë të shkurtra, dhe frekuenca e tyre është e lartë. Kur fillojmë të marrim frymë thellë, gradualisht rritet gjatësia e valës, dhe frekuenca është zvogëluar.
Hap i tretë - Meditim. Nëse e lidhim atë, mund të hyni edhe në gjendjen e trurit të trurit - ndjenjën e paqes së thellë. Zakonisht kur jemi në stres dhe alarm, humbim ndjeshmërinë e trupit. Ne jemi vetëm mendime. Ne nuk ndiejmë asgjë. Por sythe e mendimeve zhytet në kokën tonë.
Nëse përpiqemi të ndiejmë trupin tuaj së bashku me frymëmarrje të thellë, duke prerë gishtat në këmbë, pasi majmunët bëjnë, duke mbledhur diçka nga toka, ose kanë bashkuar një gisht të madh dhe indeks në rrjet, duke i kushtuar të gjithë vëmendjen tonë impuls, Tingling ose ndjesi të tjera në gishtin e këshillave, ne do të lëvizim fokusin nga cikli mendor, shkaktuar dhe shkaktuar stres, në ndjesi të drejtpërdrejtë, përvojë të drejtpërdrejtë të jetës, e cila zakonisht nuk është stresuese.
Plus, një ndihmë e shkëlqyer do të jetë një fonogram i veçantë vokal, puna e harmonizimit të trurit nga kursi im i lirë "nga stresi dhe ankthi për harmoni të brendshme në 15 minuta".