Gjunjët lënduar jo vetëm nga vrapuesit, por edhe nga skiatorët, kërcimtarët dhe të gjithë - gjithçka varet nga ngarkesa në këmbë dhe gjenetika juaj. Ndërsa disa vjet të drejtuar dhe të kërcejnë, të tjerët kanë të mjaftueshme për të bërë disa shkon për të shpëtuar me dhimbje të mprehtë në nyje. Mjekët e quajnë këtë gjendje nga sindromi i dhimbjes palatlofemoral. Dhe fjalët e thjeshta do të shpjegojnë se si të përballen me fazën akute të dhimbjes dhe të normalizojnë funksionimin e nyjeve.
Shkaqet e dhimbjes së xhironit
Overvoltage. Nëse ushtroni intensivisht 3-4 herë në javë, pa vëzhguar intervalet prej 1-2 ditësh të pushimit, pas një kohe, gjunjët mund të fillojnë të ulen. Veçanërisht stresues për gjunjët janë duke vrapuar, basketboll, tenis, klasa në palestër - lunges, squats dhe bends gënjyer.
Trauma ose lëndime këmbë. Kur të zhvendosën ndonjë edhje nga hip para kyçin e këmbës, ngarkesa në kupën e gju rritet kur ushtron, gjë që mund të çojë në lëndim.
Devijime në fiziologji. Sindroma e hypermobility e nyjeve, kur ata lëvizin gabimisht ose më të hedhur, mund të shkaktojë dhimbje në gjunjë. Gjithashtu, devijime të tilla si të sheshtë dhe probleme të tjera të stallave mund të çojnë në një dhimbje në gjunjë si rezultat i një ndryshimi në ecje.
Trajtimi në kohë do t'ju ndihmojë të shmangni pasojat serioze.
Foto: Unspreh.com.
Muskujt padiskulues. Kupa e gju gjatë përkuljes dhe zgjerimit të përbashkët është mbajtur në kurriz të quadriceps - muskujt me katër koka të kofshës. Nëse ata janë të zhvilluar dobët, gjunjët mund të lëvizin kur kryejnë ushtrime, të cilat, përsëri, do të çojnë në ndjesi të dhimbshme.
Për të gjetur arsyet e saktë, konsultohuni me një mjek dhe kaloni studimin. Mjeku do t'ju mbajë një ekzaminim të plotë mjekësor. Ajo gjithashtu mund të bëjë një rreze X për të sqaruar shkakun e dhimbjes. Në shumicën e rasteve, mjeku do të këshillojë përkohësisht për të marrë ilaçe më të thella dhe do të aplikojë xhel shërues në nyjet e gjurit, por nganjëherë mund të arrijë operacionin - ju duhet të kërkoni ndihmë.
Si për të zvogëluar dhimbjen në gjunjë
Relaksohuni. Për disa javë, jepni ngarkesa në pjesën e poshtme të trupit - si intensive dhe mushkëritë si shtrirja. Aplikoni 2-3 herë në ditë xhel shëruese, duke xhiruar ënjtje që mjeku do t'ju rekomandojë derisa të kalojë dhimbja. Në një emergjencë, ju mund të merrni një ilaç anestetik - është më mirë se mund të torturohet nga pamundësia për të lëvizur normalisht.
Ngrohje alternative dhe të ftohtë. Një person ndihmon fasha akulli, një tjetër banjë e nxehtë është e përshtatshme. Për metodën e parë, të marrë një pjatë të akullit të ngrirë, ta përfundojë atë në një peshqir dhe të bashkëngjitni në gjunjë për 20-30 minuta. Ftohtë përkohësisht zvogëlon ndjeshmërinë e përfundimeve nervore dhe largon ënjtjen. Mënyra e dytë është të shtrihesh në një banjo me një ujë pak të nxehtë për 15-20 minuta për të rritur rrjedhjen e gjakut në gjunjë së bashku me leukocitet, të cilat do të shërohen qelizat e dëmtuara më shpejt.
Mbyllni gjunjën tuaj. Blej një fashë elastike, një mbajtës ose fashë - të tilla mund të gjenden si në farmaci dhe në dyqanet e mallrave sportive. Zakonisht lojtarët e volejbollit përdorin pads gjunjë gjatë lojërave - të gjetur nga ata që janë të interesuar në këtë sport miqsh, çfarë markë flokët janë më të mira për të blerë. Vishni ato para çdo stërvitje për të zvogëluar barrën në të përbashkët.
Gjeni se ku mund të blini pirgat
Foto: Unspreh.com.
Uluni në një qëndrim të rehatshëm. Mos i përkulni gjunjët në pozicionin e lotusit dhe mos u tallni kur punoni në një kompjuter portativ, përndryshe, pas një kohe, ata mund të sëmuren. Është më mirë të rregulloni këmbët tuaja dhe të vendosni një jastëk të lartë nën këmbët - kështu që limfa dhe gjaku do të qarkullojnë më shpejt, duke i dhënë fuqi të mjaftueshme pluhuri. Çdo orë orë nuk harrojnë të bëjnë një stërvitje për të forcuar më tej fluksin e gjakut.
Ndrysho këpucët. Çdo lloj sporti korrespondon me llojin e saj të këpucëve - mos e neglizhoni rekomandimet e trajnerit dhe mos kurseni në atlete me cilësi të lartë. Nëse keni një problem stall, vendosni insoles ortopedike në këpucë. Sapo të vëreni se i vetmi është i deformuar nga kontakti me sipërfaqen gjatë orëve, pa mëshirë, hidhni këpucë dhe ndryshoni palën e re. Zakonisht ju duhet një herë në çdo 1.5-2 vjet.
Shikoni peshën. Plotësia rrit gjunjët e saj, kështu që ju duhet të mbani një dietë gjatë gjithë jetës time me nyje të lënduar. E perceptojnë atë si një rregull të detyrueshëm dhe nuk shqetësojnë kufijtë e trupit të trupit të trupit (BMI).