Një burrë u zgjua në mëngjes, dhe disi në ankth. Nuk ka arsye të dukshme. Në punë pak a shumë, shtëpia është në rregull, në përgjithësi, gjithçka është e mirë ... por diçka është e shqetësuar disi ... që ndonjëherë ndodh? Çfarë quhet, ngrini duart tuaja! Përshëndetje për ju, duke ndjerë alarm.
Çdo ndjenjë, çdo emocion nuk ngrihet nga e para. Çdo emocion është një sinjal ose tregues që ndodh në jetën tonë diçka. Ky është momenti më interesant. Ne përpiqemi të merremi me emocione negative, duke përfshirë alarmerin. Është për të luftuar, rezistuar. Dhe në fakt, gjithçka pa përjashtim është emocion, si pozitiv dhe negativ na janë dhënë për diçka të dobishme. Pra, çfarë është e rëndësishme dhe e dobishme duke na treguar ankthin? Ajo na sinjalizon rreth tre gjëra:
I rëndësishëm
Urtësia tibetiane thotë: "Nëse problemi mund të zgjidhet, atëherë asgjë për t'u shqetësuar. Nëse është e pamundur për ta zgjidhur, aq më shumë nuk ka kuptim të shqetësoheni ".
I parë - Kjo në jetën tonë diçka shkoi keq dhe me këtë ju duhet të bëni diçka. Ankthi na thotë: "Hej! Ndalo! Nëse nuk e ndryshoni sjelljen, do të jeni të këqij. Dhe ndoshta ju do të takoni një kërcënim të vërtetë. "
I dyti - Jeta jonë shkon në drejtimin që na nevojitet, në atë që ne kemi planifikuar. Por në këtë mënyrë është e re për ne. Ne me dashje lëvizim atje, ku nuk kemi qenë kurrë dhe nuk kemi përvojë për të përballuar ato vështirësi që ne do të na presim. Ndonjëherë nuk mund të parashikojmë edhe këto probleme të reja që ne do të presim për ne. Disi e frikshme.
Dhe të tretë Çfarë mund të na tregojmë alarm - kjo është ajo që bëjmë diçka që dikur e ka provuar tashmë dhe përfundoi keq. "Mos u kandidoni në rake! "- na tregon ankthin.
Çfarë dallon nga ndjenja e frikës? Dallimi është se frika ndodh në kohën e kërcënimit të vërtetë. Për shembull: frika e lartësisë, kur një person qëndron në buzë të shkëmbit, ose frika në sytë e një qeni të madh që vrapon mbi të. Ankthi është një frikë nga diçka e pasigurt, ankth në mungesë të një kërcënimi të vërtetë.
Emocioni i ankthit mund të ndodhë në çdo person rreth 100 herë në ditë. Ne as nuk e vërejmë shumicën e këtyre episodeve të alarmeve. Për një person të shëndetshëm, është edhe e dobishme. Sepse për të kuptuar se cili nga tre sinjalet me emrin që kemi marrë, ne mund të rregullojmë diçka. Por në moshën tonë me shpejtësi të lartë, streset e mëdha dhe hipodinamet rreth 40% e njerëzve janë shumë shqetësuese.
Që nga fëmijëria, ne mësohemi me faktin se ne duhet të kemi kohë për të bërë diçka të rëndësishme për një periudhë të caktuar. Ne kemi mendimet për atë që do të ndodhë nëse nuk kemi kohë. Parashikimet zakonisht janë ekskluzivisht negative. Mendoni kështu të bëhet zakon i përditshëm. "Çdo gjë është e humbur! Klienti lë! Gipsi largon! " - Mos harroni këtë karakter? Dhe më shpesh ne përjetojmë situata të vështira dhe sa më gjatë kohëzgjatja e tyre, aq më e madhe është gjasat për të transformuar ankthin e zakonshëm të thjeshtë në çrregullim alarmues. Ky shtet është kur një person po përjeton sulme të shpeshta dhe të zgjatura ankthi. Mendja e tij është gjithë koha në një gjendje të parashikimit të disa problemeve. Edhe kur nuk ka vështirësi reale, dhe duket sikur të shqetësoheshin për ndonjë gjë, por zakonet e shqetësimit tashmë është zhvilluar, dhe pastaj psikika jonë na dërgon me probleme "imagjinare": "Dhe si tani prindërit? A është gjithçka në rregull? Dhe si është një fëmijë në shkollë dhe si do të shkojë në rrugë? Pse nuk e quajti, ai do ta bënte atë? Oh, në zemrën kindlo, dhe kjo nuk është një goditje? " Sapo të kapemi në një nga temat e sugjeruara, menjëherë vjen gjendja e zakonshme e ankthit dhe rrjedha e mendimeve rrjedh në drejtimin e zakonshëm. Nuk ka të tilla - këto janë mendime për shëndetin tuaj dhe vdekjen, shëndetin e prindërve, fëmijët, për punën dhe të ardhmen tuaj. "Po në qoftë se, çka nëse, unë nuk dua ..." - ajo rrotullohet në kokë dhe parandalon përqëndrimin në diçka më të rëndësishme. Më shpesh, kemi frikë të humbim kontrollin mbi jetën ose diçka që është shumë e rëndësishme për ne. Çdo reflektim rreth të ardhmes shkakton alarm të rëndë, sepse është për ne një pasiguri e madhe. Ky është mekanizmi i çrregullimit të ankthit.
Çfarë është e gabuar me këtë, me përjashtim të vetes ndjesi të pakëndshme në trupin dhe shtetin e shqetësimit emocional? Dhe në faktin se psikika jonë dhe trupi ynë janë pjesë e një sistemi të vetëm. Në momentin kur ndihemi alarm, trupi ynë merr një sinjal rreziku dhe prodhon një grup të tërë të hormoneve. Ata, nga ana tjetër, mobilizojnë pjesë individuale të trupit, reagime trupore. Ju keni menduar për diçka të keqe, dhe pulsin tuaj ishte i shpeshtë, pëllëmbët u djernën dhe zhurmshëm në veshë. Duke marrë një sinjal rreziku, ne mobilizojmë trupin tonë, por nuk punojmë dhe mbetemi në një gjendje pranverë të ngjeshur. Ne vazhdojmë të ulemi në një karrige të butë. Nuk ka asnjë reagim që është i paracaktuar nga natyra. Nëse hace e pa dhelpra, trupi i tij në çast për shkak të emetimit të adrenalinës i bën muskujt e tij tkurret me forcë të çmendur për ta lejuar atë të shpëtojë. Zaitsev nuk ka një çrregullim alarmante.
Nëse nuk bëni asgjë me ankthin tuaj, mund të rritet në sulme paniku. Këto janë sulme të mprehta të papritura të ankthit më të fortë, kur, para së gjithash, njerëzit përjetojnë simptoma fizike: hedhje nga presioni, impuls, marramendje, frymëmarrje lëkundëse. Në të ardhmen, një person fillon të ketë frikë nga një sulm i ri i ngjashëm.
Shkaqet e sulmeve paniku
Pas përfundimit të sulmit të një sulmi paniku, një person kthehet në gjendjen normale normale. Nuk ndodh me ndonjë gjë të keqe me të, ai mbetet i gjallë, ai nuk ndodh me një goditje, ai nuk është i çmendur, gjithçka është normalizuar. Por ndjesitë fizike në trup janë aq të fortë sa që për momentin njeriu i sulmit mendon se tani diçka e keqe do t'i ndodhë atij. Është kaq intolerant që atëherë ai ka frikë të përsëritet sulmet. Sulmi shoqërohet nga një ndjenjë e pafuqisë së plotë në fytyrën e alarmit të rrotullimit. Kjo frikë depërton shumë thellë. Në momente të tilla, mendimi racional është i fikur, dhe personi nuk ka mundësi të analizojë qetësisht të gjithë situatën.
Këtu janë disa nga arsyet kryesore për shfaqjen e sulmeve të panikut:
- Më shpesh, ata janë subjekt i njerëzve me një duartrokitje të brendshme për rivendosjen. Nuk ka pothuajse asnjë "Unë dua" njerëz të tillë në jetën e njerëzve të tillë, por shumë "i borxh!". Një person i tillë nuk e lejon veten të jetë i dobët për një minutë. Kjo është arsyeja pse ai ndalon ankthin e tij të brendshëm dhe nuk dëshiron të mendojë edhe për këtë. Ankthi është i zëvendësuar.
- Dëshira për të kontrolluar gjithçka dhe të gjitha vazhdon në tension të vazhdueshëm. Sa më shumë që personi po përpiqet të kontrollojë gjithçka, aq më shumë ankthi po rritet, pasi gjithçka nuk është e mundur të kontrollohet. Ekziston një ndjenjë e humbjes së kontrollit dhe kolapsit. Nuk mund të pushojnë.
Ankth dhe pandemi
Pse në periudhën e vetë-izolimit dhe të ashtuquajturit pandemik rritur numrin e çrregullimeve të ankthit? Së pari, kanë ardhur ndryshime të paplanifikuara. Kishte një mënyrë jetese, gjithçka ndodhi sikur në mbështjellë, të përhershme. Ne bëjmë shumicën e veprimeve tona në makinë, në një gjendje stereotipesh dinamike. Ju e dini veten se ndryshimi i zakoneve shoqërohet me një rezistencë të fortë të brendshme.
Së dyti, jeta jonë hyri në një faktor të sigurt të pasigurisë. Para pandemisë, ne mund të supozojmë se do të kishte nesër, mirë ose një ditë pas nesër. Po tani? Pasiguri solide. Ne kemi thënë tashmë se çdo pasiguri vetëm forcon alarmin, çdo. Dhe tani është pasiguri në një shesh. Ne nuk e dimë se sa kohë do të zgjasë, ne nuk e dimë se si do të zhvillohet situata në drejtim të rritjes së incidencës do të zhvillohet, ne e dimë kur ka një vaksinë dhe nëse nuk do të dimë kur mund të punojmë, etj. Dhe më e rëndësishmja , Nuk mund ta bëjmë atë ndikim.
Së treti, ka një frikë të vërtetë për t'u sëmurë. Dhe atje është e paqartë se çfarë do të jetë rezultati. Megjithatë, nuk është një infeksion i lehtë.
Pesë mënyra për të hequr qafe ankthin
1 - Rrëfeni për veten: "Unë merak" dhe pika nuk është në fëmijë, prindër, e kështu me radhë. Fakti është se ju jeni një person alarmues dhe keni një skemë të tillë (zakon): zakonin e vlerësimit gabimisht të situatës, reagoni gabimisht ndaj tij.
2 - Stop duke u përpjekur për të kontrolluar gjithçka. Vetëm për shkak se ka faktorë vitalë që nuk mund të ndikoni. Por kjo nuk do të thotë se "pashpresë", dhe për këtë arsye shih paragrafin 3.
3 - Forcimi i rëndësisë së aftësive tuaja. Mos harroni situatën më shpesh kur arriti të zgjidhë problemin në mënyrë të pavarur pa u larguar prej saj. Ju keni gjetur burimet dhe mënyrat e nevojshme dhe doli nga situata e problemit të denjë. Kjo me siguri keni pasur, jepni këtë rëndësi.
4 - Mos i largoni mendimet alarmante, ndaloni ata që t'i rezistojnë dhe t'i pranojnë ato - "Unë mendoj për këtë, sepse është e rëndësishme për mua të menaxhoj këto situata. Unë bëj gjithçka që ju nevojitet. "
5 - Së fundi, nëse ka një gjendje pasigurie, përpiquni të parashikoni mundësi alternative për zhvillimin e ngjarjeve dhe sjelljen tuaj në çdo mishërim ("nëse është kështu, unë veproj në këtë mënyrë, nëse ndryshe, atëherë edak). Nuk ka mundësi të parashikoni, pastaj pajtoheni me ju në temën: Do të ketë një problem - unë do të vendos!