Ritmi i çmendur i jetës Pas lindjes së një fëmije kujdeset për gratë në befasi: si të ndajë kohën për veten tuaj? Mjekët këshillojnë stërvitje në modë të foshnjës - ushtrime, ku fëmija juaj do të jetë i çmendur në vend të shtangëve. Trajnimi mund të kryhet në shtëpi, duke kryer ushtrime në intervalet midis punëve të brendshme. Le të vazhdojmë?
Stërvitje. Duke ecur në vend
Para trajnimit, bëni një stërvitje rrethore - shpatet kokë, lëvizje rrethore me duar, gjunjë, tilting përpara-mbrapa dhe djathtas të majtë, ngrohjes së duarve dhe brushave të kyçit të këmbës. Merrni fëmijën në duar, duke e kthyer prapa vetes. Një dorë mban një fëmijë nën miun, tjetri është midis këmbëve. Qëndroni para pasqyrës - kështu që fëmija do të shohë reflektimin e tij dhe do të buzëqesh me të, dhe ju mund të bëni në mënyrë të saktë ushtrime. Filloni marshimin në vend, pastaj merrni hapa përpara, ju mund të grumbulloni pak kur ecni përpara. Sa më shpejt që të mendoni se u bë pak e nxehtë dhe pulsi është i shpeshtë, filloni të bëni ushtrime.
Është e rëndësishme të paguani një kohë të ngrohtë.
Foto: pixabay.com/ru.
Ushtrimi 1. Squatting në lëvizje
Ushtrimi përfshin muskujt e këmbëve dhe mollave, ju lejon të mbani një puls në rangun e trajnimit. Squats energotown, kështu që ata duhet të kryhen në fillim të stërvitjes. Qëndroni në vend, këmbët mbyllen, mbajeni fëmijën, si gjatë një stërvitjeje. Bëni një hap të drejtë, këmbët janë pak më të gjera se sa supet, dhe mbledhja në nivel kur hips janë paralele me dysheme, pastaj vendosni këmbën e majtë. Në mënyrë të ngjashme, bëni ushtrimin në anën e majtë, duke bërë një hap me këmbën time të majtë. Përsëriteni në 2-3 qasje në 10-15 squats. Ndaloni kryerjen e një ushtrimi kur mendoni se jemi të lodhur.
Fëmija do të jetë i lumtur për përvojën e re
Foto: pixabay.com/ru.
Ushtrimi 2. Ngritja e duarve mbrapa
Ushtrimi përfshin muskujt e duarve, mbrapa dhe gjoks. Qëndroni pa probleme, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Mbani fëmijën tuaj me të dy duart nën miun, duart janë lënë jashtë. Ngrini fëmijën, mos bending duart. Përsëriteni në 2-3 qasje 10-15 herë. Pastaj shtypni fëmijën për veten në duart e përkulur. Fëmijë në të njëjtin pozicion. Ngrini duart lart, duke i drejtuar ato. Numri i qasjeve dhe përsëritjes është i njëjtë.
Ashensorët e duarve do të ndihmojnë në forcimin e shpinës
Foto: pixabay.com/ru.
Ushtrimi 3. Trupi i përkulur në këmbë
Ushtrimi përfshin muskujt mbrapa dhe këmbët. Qëndroni pa probleme, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Është më mirë të ktheheni anash në pasqyrë për të kontrolluar korrektësinë e teknikës së ekzekutimit. Një dorë e mban fëmijën nën miun, tjetri është midis këmbëve, si gjatë ngrohjes. Drejt mbrapa ligët përpara për paralelet e shpinës me dysheme, pastaj kthehen në pikënisje. Përsëriteni në 2-3 qasje 10-15 herë.
Fëmija do të qesh me zë të lartë me reflektimin e saj në pasqyrë
Foto: pixabay.com/ru.
Ushtrimi 4. Shpatet në të djathtë
Ushtrimi përfshin muskujt e shtypit dhe mbrapa. Qëndroni pa probleme, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Një dorë mban një fëmijë nën miun, tjetri është midis këmbëve. Ashtu si e majta e majtë, duke bërë një pauzë në pikën e fillimit. Ushtrimi kryen ngadalë për të punuar më mirë muskujt dhe nuk e shqetësojnë fëmijën. Përsëriteni në 2-3 qasje 10-15 herë.
Ushtrimi 5. Flexing rastin e gënjyer
Ushtrimi përfshin muskujt e shtypit. Shtrihuni në dysheme në anën e pasme, duke vënë një qilim të trajnimit ose plaid. Bend këmbët në gjunjë, këmbët pushojnë në dysheme. Nëse foshnja tashmë është ulur, atëherë pre për ta vënë atë në barkun tim në mënyrë që pjesa e prapme e foshnjës të mbështetet në këmbët tuaja. Nëse fëmija ende nuk është ulur, atëherë vendoseni me stomakun në barkun tuaj, ballë për ju. Në të dyja rastet, mbani fëmijën me të dy duart. Swing shtypin, bending bust. Përsëriteni në 2-3 qasje 10-15 herë. Ndiqni lëvizjen e strehimit: spin spin alternuar në të djathtë dhe të majtë. Numri i qasjeve dhe përsëritjes është i njëjtë.
Swing shtypi për të forcuar barkun
Foto: pixabay.com/ru.
Hitch. Krik
Në fund të stërvitjes ne këshillojmë 5-7 minuta për të paguar shenjat e shtrirjes për të hequr tensionin nga muskujt. Vendoseni foshnjën në krevat fëmijësh. Uluni në qilim dhe përkujtoni këmbët tuaja para jush - fije në çorape. Pastaj këmbët zhyten në anët dhe shtrihen në çdo këmbë në mënyrë alternative, duke mbajtur një mbrapa të qetë. Squat këmbët dhe lëvizni këmbët në legen - vendosni në gjunjë në trup dhe tërhiqni përpara. Në të njëjtin pozicion, merrni shpatet për partitë. Pas shtrirjes, shtrihuni në qilim, zbutni muskujt dhe qëndroni në këtë pozicion me sytë e mbyllur 2-3 minuta.
Gjëja kryesore në trajnim është një humor i mirë dhe mirëqenie me fëmijën tuaj. Është e mundur të fillohet kur fëmija të kthehet 3-4 muaj, të konsultuar më parë me një gjinekolog dhe pediatër. Ndërsa fëmija rritet, pesha e tij do të rritet, prandaj, ju mund të rrisni ngarkesën, forcimin e muskujve.