Për fat të keq, gjatë viteve, ne nuk jemi të rinj ... Megjithatë, nuk është e nevojshme të shqetësohemi, sepse për të ruajtur elasticitetin e lëkurës dhe tonin e freskët të fytyrës, duke respektuar të ushqyerit dhe trajnimin e duhur, është e mjaftueshme për të pirë shtesa të vitaminave. Sa më shpejt të filloni të monitoroni bilancin e elementeve makro dhe gjurmë në trup, aq më shpejt do të shihni efektin dhe do ta shpëtoni më gjatë. Më parë, me emërimin e një mjeku, dorëzoni testin e gjakut për të kuptuar se çfarë mungon për të ruajtur shëndetin dhe nga të cilat vitamina është e nevojshme të refuzojë. Ne ofrojmë një listë të vitaminave me shpjegim, pse secili prej tyre është i rëndësishëm:
Vitamina A
Me mungesën e: Thatësi dhe lëkurë e lëkurës, humbjes së flokëve dhe thonjve, reduktuar mprehtësi vizuale, imuniteti i dobët.
Ku përmban: Mish i kuq, mëlçisë (sidomos viçi), peshk deti, havjar, gjalpë, vezë veze veze, produkte të qumështit, fasule, perime të gjelbra dhe të verdhë, fruta - bukuroshe, kajsi, mollë.
Një grup i vitaminave të tretshme të yndyrës që janë antioksidantë. Ata janë përgjegjës për rigjenerimin e qelizave të reja në trup, sintezën e proteinave - rritjen e muskujve, forcimin e kockave dhe dhëmbët, duke luftuar infeksionet. Falë vitaminës, indet e dëmtuara janë restauruar më shpejt, gjë që është veçanërisht e rëndësishme me moshën - zakonisht ngadalëson këtë proces pas 30 vjetësh. Gjithashtu Vitamina A mbështesin shëndetin e gjëndrës tiroide, ku pjesa e hormoneve përgjegjëse për shëndetin tuaj riprodhues grumbullohen.
Burimet e vitaminës A.
Foto: pixabay.com.
Vitamina B.
Me mungesën e: Thatësi dhe lëkura e lëkurës, humbjes së flokëve dhe thonjve, tik-tak nervoz, dobësia e muskujve, lodhja, memorizimi i ngadalshëm i informacionit dhe dështimeve në kujtesë.
Ku përmban: Çdo lloj mishi, zogjtë dhe peshqit, ligës, zemra, veshka, etj, ushqim deti, havjar, produktet e qumështit, bukë të trashë miell, arra, perime jeshile, kërpudha, drithëra.
Në procesin e plakjes, metabolizmi në trup ngadalësohet - proteinat janë më të këqija, një pjesë e rëndësishme e karbohidrateve depozitohet në yndyrë, uji qëndron në qeliza. Një grup i vitaminave të tretshme në ujë në luan një rol të madh në metabolizmin celular - ata janë në gjendje të përshpejtojnë metabolizmin. Gjithashtu vitaminat e grupeve janë përgjegjës për punën e mëlçisë, veshkat dhe, më e rëndësishmja, këto organe janë të mbuluara gradualisht me yndyrë, për shkak të të cilave më ngadalë kryejnë funksionet e tyre në trup.
Vitamina B.
Foto: pixabay.com.
Vitaminë C
Me mungesën e: Imuniteti i dobët, muret e venitura të anijeve - gjakderdhja e mishit të dhëmbëve, gjakut nga hunda, bruises, lodhja, nervozizmi, dhimbja në nyje.
Ku përmban: Rosehip, buckthorn detit, rrush pa fara, kastrave, kivi, agrume, fruta të kuqe.
Nuk është sekret se sa jemi më të vjetër, aq më shpejt jemi të lodhur. Vitamina C, ose acid askorbik, akuzon trupin me energji, gjithashtu ndihmon për të forcuar kockat, dhëmbët dhe anijet. Vitamina është përgjegjëse për normën metabolike dhe përshpejton formimin e qelizave të reja të indit lidhës.
Në rosehip shumica e të gjitha vitaminës C
Foto: pixabay.com.
VitaminëD.
Me mungesën e: Lëkura e zbehjes, bollëku i rrudhave, dobësia e muskujve, lodhja, nervozizmi.
Ku përmban: Mishi i kuq, peshku, prodhimet e detit, agrumet, produktet e qumështit, vezët, zarzavat.
Cosmetologists këshillojnë për të kufizuar qëndrimin e tyre në diell për të shmangur formimin e pikave të pigmentit, thatësi dhe plakjen e parakohshme të lëkurës. Organizmi i rritur është duke luftuar keq me efektet e dëmshme të rrezatimit diellor, kështu që është më mirë të mos bie diell si parandalim më i gjatë se 15-20 minuta në ditë, dhe të plotësoj rezervat e vitaminës E gjatë gjithë vitit të marrë atë në formën e vitaminave ose pikat, gjithashtu me ushqim dhe pije. Vitamina D është përgjegjëse për disponimin tonë, shëndetin e sistemit riprodhues, kështjellën e eshtrave, dhëmbëve dhe muskujve. Kjo është vitamina e tretshme me yndyrë, kështu që duhet ta marrë atë me një pikë të perimeve ose gjalpit.
Tan jo më shumë se 15-20 minuta në ditë
Foto: pixabay.com.
Kolagjen
Me mungesën e: Elasticiteti i ulët i lëkurës, shtrirja, bollëku i rrudhave, ngjyra e zbehtë e lëkurës.
Ku përmban: Mishi i kuq, prodhimet e detit, vezët, produktet e qumështit, perimet e gjelbra, zarzavate.
Kolagjenit - proteina përgjegjëse për formimin e pëlhurës. Ai varet direkt nga elasticiteti i lëkurës sonë direkt, sidomos kjo është e rëndësishme nëse ju, atëherë humbni peshë, pastaj plotësisht. Për ata që janë të angazhuar në sport dhe duan të kenë muskuj të fortë dhe shtrirje të mirë, ne ju këshillojmë që të merrni kolagjenin shtesë - në formën e pluhurave dhe kapsulave. Ky artikull nuk do të jetë i tepërt - gjithçka do të shkojë në shëndetin e lëkurës, flokëve dhe thonjve.
Kolagjenit është i dobishëm për lëkurën, flokët dhe thonjtë
Foto: pixabay.com.