Ju jeni të njohur për frazën "gjithçka është e mirë në moderim", e cila në përdorim për të ushqyerit nënkupton bilancin e produkteve të dobishme dhe të fastuch. Zakonisht nutritionists thonë se ushqimi "i dëmshëm" në dietën tuaj të përditshme duhet të jetë 10-15% e përmbajtjes së përditshme të kalorive. Kjo do të thotë se në ditë vlen të hahet një rrip me çokollatë ose akullore, jo më shumë. Por kush mund të kufizohet në këtë shumë kur është në stres për shkak të karantinës? Në këto ditë të vështira, luftimet për mungesën e figurës është më e komplikuar, por ne kemi një zgjidhje.
Eksperimentoni me rezultate të papritura
Në mars të këtij viti, Gazeta e Shkencës Klinike Psikologjike botoi një artikull shkencor "vetë-flasim të distancuar rrit qëllimin për të ngrënë më të shëndetshme", duke përshkruar një eksperiment kurioz. Shkencëtarët ftuan 244 vullnetarë të cilët u ofruan për të zgjedhur midis fotografive të ushqimeve të shëndetshme dhe jo të shëndetshme në ekranin e kompjuterit. Disa prej tyre janë dhënë për të parë një video dy minutash, duke thënë për përfitimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Tjetra, subjektet u është thënë të kontaktojnë veten me pyetjen se ata do të kishin zgjedhur nga produktet. Ata që folën me veten e tyre në personin e parë shpesh zgjodhën produkte të dëmshme, ndërsa ata që u apeluan për veten e tyre ishin të prirur për produkte të dobishme.
Pjesëmarrësit e eksperimentit kërkuan të zgjedhin një foto në një kompjuter
Foto: Unspreh.com.
Konkluzionet e shkencëtarëve
"Rezultatet kanë treguar se njerëzit që ulen në dietë kanë mësuar përfitimin më të madh nga kombinimi i bisedës me ta dhe duke shikuar video," ata shkruajnë autorët e studimit. "Personat që nuk përputhen me dietën gjithashtu kanë bërë një zgjedhje më të shëndetshme kur folën me veten e tyre, pavarësisht nëse kishin për qëllim arritjen e qëllimit në fushën e kujdesit shëndetësor apo jo. Këto rezultate tregojnë se biseda me veten e tij në personin e tretë mund të jetë një strategji e vetëkontrollit që kontribuon në një ushqim të shëndetshëm ". Meqenëse studimi është i freskët, për miratimin e provave të tij shkencore ia vlen të presësh për të rikthyer shkencëtarët e tjerë - vetëm nëse mund të argumentohet se kjo është një metodë efektive e humbjes së peshës. Deri më tani, mund ta provoni këtë metodë si një eksperiment - nuk përfaqëson dëm dhe rrezik, prandaj pse jo?
Hani të balancuar në mënyrë që nuk ka tundim për të thyer
Foto: Unspreh.com.
Metodat alternative për overeating
Kur llogaritni dietën e përditshme dhe përgatitjen paraprake për ushqim për një ditë, nuk do të keni një tundim për të ngrënë diçka. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të porositni një shërbim të përditshëm të shpërndarjes diete për një ditë - është popullor në të gjitha qytetet kryesore. Mbani një frigorifer gjysmë bosh, mos blini ëmbëlsira dhe nuk urdhëroni ushqim të shpejtë për të ditur saktësisht se çfarë keni asgjë për të kandiduar. Pini më shumë ujë, në mënyrë që të mos ngatërroni ndjenjën e urisë dhe etjes, të shkoni në dyqan në stomak të plotë dhe në mesditë ose në mëngjes - kështu që ju nuk do të në linjë në arkë, ku ka një tundim për të marrë një vezë me çokollatë ose një bar nga rafti fqinj.