Në verën e pragut, por kjo nuk do të thotë se trajnimi mund të shtyhet. Natyrisht, jo të gjithë janë të përshtatshëm për palestër klasike për arsye të ndryshme, më shpesh bëhet e mërzitshme për të kryer ushtrime monotone dhe entuziazëm gradualisht zvogëlohet, ne po kërkojmë gjithnjë për një arsye për të mos shkuar në sallë, por për të bërë diçka më interesante. Nëse keni mësuar veten, ne jemi të gatshëm t'ju ofrojmë një alternativë ndaj simulatorëve të mërzitshëm - zumba-palestër.
Çfarë është?
Zumba kombinon gjimnastikë klasike me shënime të vallëzimeve amerikane latine. Mos kini frikë, lëvizjet nuk janë aq komplekse nëse nuk keni qenë kurrë vallëzimi, në çdo rast ju mund të zotëroni këtë drejtim. Ka shumë lloje të sucks - nga klasat në sallën e ushtrimeve ndezëse në pishinë, të gjithë do të gjejnë një shpirt të garës.
Sa kohë do të duhet të humbim peshë me palestër valle?
Zumba nuk siguron trajnim të energjisë, gjatësia prej rreth një ore nuk do të kërkojë pushim shtesë nga ju, prandaj do të jeni në gjendje të paguani korrigjimin e figurës për rreth një orë, duke përsëritur lëvizjen prapa trajnerit. Mesatarisht, ju do të digjni 350 kcal për profesion. Pas rreth një muaji të stërvitjeve aktive, ju do të humbni rreth një kilogram në peshë, dhe nëse jeni në përputhje me një dietë, figura në peshore mund të shfaqet dhe -2 kg.
Përveç humbjes efektive të peshës, mund të "pomponi" sistemin kardiovaskular, pasi gjatë klasës impuls juaj do të qëndrojë në një shenjë të lartë, e cila do të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë së të gjithë trupit.
Ju humbni të paktën një kilogram për muajin
Foto: www.unsplash.com.
Dhe nëse nuk di si të kërcej?
Mos harroni se Zumba është kryesisht palestër, dhe jo një drejtim i plotë valle, kështu që ju nuk keni nevojë për përgatitje valle. Ju do të duhet vetëm disa minuta për të "rrëmbyer" një lëvizje të re. Plus për gjithçka, instruktori mund të sjellë diçka të re në çdo mësim, kështu që nuk do të jeni të mërzitshëm.
Kush nuk mund të marrë pjesë në klasa?
E para për të zgjedhur këtë drejtim me kujdes - gratë shtatzëna. Klasat e vizitave janë të mundshme vetëm pas konsultimit me mjekun tuaj, përveç kësaj, instruktori duhet të dijë se jeni në pozitë, kjo do t'ju ndihmojë të rregulloni ngarkesën në rastin tuaj. Në grupin e dytë ka njerëz me probleme në nyje dhe shpinë. Ju gjithashtu duhet të paralajmëroni trajnerin për sëmundjet tuaja, pasi disa lëvizje në zumbays janë shumë të mprehta, të cilat mund të përkeqësojnë shumë problemin tuaj me kockat dhe nyjet. Dhe grupi i tretë përfshin njerëz me sëmundje të sistemit kardiovaskular - sigurohuni që të merrni një konsultim të një specialisti.