Trupi ynë është rregulluar në mënyrë që kur impuls është rritur në 120-140 rrahje në minutë, ai fillon të kalojë energji në ngadalësimin e saj dhe të rivendosë presionin e zakonshëm prej 120 deri në 80. Në këtë kohë, depozitat e yndyrës në shtresën nënlëkurore janë djegur në mënyrë aktive , e cila na ndihmon të bëhemi zbehta. Për më tepër, çdo lloj ngarkesa aerobike është po aq efektive, kështu që nuk ka dallim të madh në mes të kandidimit në park dhe pastrim apartament, nëse punoni brenda një amplitudë të caktuar të pulsit.
Pastrimi forcon të gjitha muskujt
Foto: pixabay.com.
Ku të filloni pastrimin
Nëse ende vendosni të kombinoni trajnimin dhe pastrimin, pastaj së pari, si para ndonjë aktiviteti fizik, ju duhet të ngrohni muskujt dhe të merrni pa probleme zemrën. Filloni stërvitje: Bëni lëvizjet rrethore kreu, pastaj me një rrip të shpatullave, duart, kofshët, gjunjët dhe kyçin e këmbës. Përveç kësaj, merrni 8-10 squats - ata përdorin shumicën e muskujve dhe të marrin pjesë shpejt pulsin për shkak të ndryshimit të përhershëm të pozicioneve të trupit. Pas stërvitjes, vazhdoni të pastroni. Kushtojini vëmendje listës së mëposhtme - shpjegon se cilat muskujt janë të përfshirë në çdo ushtrim. Zgjidhni një ngarkesë në varësi të mënyrës se si keni përdorur për të hequr shtëpinë dhe çfarë muskujt janë "prapa".
Ushtrime gjatë korrjes së shtëpisë
- Pastrim me një fshesë me korrent. Në procesin e largimit të mbeturinave nga dyshemeja, ju punoni muskujt e këmbëve, shpinat dhe duart, me kusht që ju të lëvizni në mënyrë aktive në kohën e pastrimit - ju të ligët, mbledhur dhe kështu me radhë. Për një efekt më të madh gjatë lëvizjes së stilolapave të fshesës së vakumit, tërheqni atë për veten, duke tërhequr teh sa më afër që të jetë e mundur - muskujt e shpinës do të punojnë.
- Veshje larëse. Nëse nuk përdorni një leckë për pastrimin e dyshemesë, por një leckë, atëherë gjysmë ore mund të djegë shumë kalori. Në procesin e fërkimit të dyshemesë me dorë, muskujt e shpinës, rripin e shpatullave dhe shtypit janë të përfshirë. Ne ju këshillojmë që ta bëni këtë: Qëndroni ende dhe mbështeteni rrobën në dysheme, kthehuni në pozicionin e dërrasës - trupi është paralel me dyshemenë - dhe mbrapa. Ky ushtrim për atletët me përvojë, të sapoardhurit mund të lajnë dyshemenë, duke përhapur këmbët e tyre të gjera dhe duke lëvizur me një rrip të shpatullave në të djathtë dhe të majtë, duke fërkuar dyshemenë me lëvizjet kaotike.
Motorët e larjes së dyshemesë muskujt e trupit
Foto: pixabay.com.
- Fërkim pasqyra. Ndërsa ju fshini printime, splashes dhe divorcet me pasqyra dhe syze, supet, muskujt dhe shtypit janë duke punuar në mënyrë aktive. Për më tepër, çdo lëvizje është efektive - si rrethore dhe lart poshtë, e majtë. Për të forcuar punën e duarve, shtypni më shumë në xhami dhe rrisni amplitudën e lëvizjes së duarve.
- Fërkim pluhur. Në këtë ushtrim, të njëjtat muskuj janë të përfshirë si gjatë pasqyrave të fërkimit. Vetëm ju bëni një ngarkesë kardio të madhe, pasi ju duhet të lani vazhdimisht leckën nga papastërtia, prandaj, më shumë shëtitje. Në mënyrë që të breasting muskujt, me kujdes shtypni leckën e papërpunuar.
- Duke larë enët. Ndërsa ju lani enët, duart dhe shpatullat punojnë. Për të përdorur këmbët, ne ju këshillojmë që të aktivizoni muzikën energjetike dhe të filloni vallëzimin. Kjo nuk e dëmton procesin, por ju mund të përshpejtoni ritmin e zemrës, dhe për këtë arsye djeg më shumë kalori.
Aktivizo muzikën për të larë enët
Foto: pixabay.com.
- Frigorifer defront. Shumica e grave tolerojnë nuk mund ta bëjnë këtë rast, dhe më kot. Ky proces përfshin të gjitha llojet e ngarkesave - si aerobic, dhe anaerobic, që është, pushtet. Ndërsa ju merrni produktet nga frigorifer, ju bëni shumë hapa dhe të forconi muskujt e duarve. Në procesin e larjes së sipërfaqeve, duarve, rripit të shpatullave dhe punës së rrotullimit.
Çdo nga rastet standarde që kryhen nga shtëpitë në shtëpi gjatë pastrimit, shumëfishon shumë muskuj. Nëse bëni një pastrim të plotë të dhomës, atëherë sigurohuni që të kaloni shumë kalori gjatë kësaj kohe. Merrni me kujdes dhe me ndërgjegje, atëherë shtëpia do të shkëlqejë, dhe figura do të jetë e përsosur.