Vakum është një teknikë e zakonshme e frymëmarrjes në yoga. Ekzekutimi i rregullt i ushtrimeve me të vërtetë ka një efekt të dobishëm në trup, e vërteta nuk është për të gjithë. Para se të filloni ta kryeni atë, duhet të siguroheni që të mos keni kundërindikacione.
Kush nuk mund të bëjë vakum
- Operacionet në zgavrën e barkut. Nëse kohët e fundit keni bërë një operacion në barkun ose muskujt ose muskujt, ia vlen të braktisni vakumin të paktën gjashtë muaj. Para fillimit të ushtrimit, konsultohuni me mjekun tuaj.
- Sëmundjet kardiovaskulare. Kundërindikimi kryesor i vakumit është nevoja për të vonuar frymën në një periudhë mjaft të gjatë kohore, prandaj presioni do të ndryshojë.
- Sëmundje e mushkërive. Meqenëse ky është një ushtrim i frymëmarrjes, ngarkesa kryesore shkon në mushkëri. Është e nevojshme të thithni dhe të nxjerrin vëllime të mëdha të ajrit, i cili është kundërindikuar në sëmundjen e mushkërive.
- Sëmundjet e organeve të barkut. Gjatë vakumit, muskujt e shtypit punojnë në mënyrë aktive, për shkak të tensionit të tyre ju zbrazni mushkëritë nga ajri. Nën diasmasis pas shtatzënisë, ulçera e stomakut ose ndonjë sëmundje kronike e traktit gastrointestinal në fazën e ekzagjerimit, ushtrimi është i ndaluar.
- Ditë kritike. Gjatë mujorit, trupi i gruas përjeton shumë ngarkesa të konsiderueshme, vakumi vetëm do t'i forcojë ato. Megjithatë, ata që ushtrojnë rregullisht dhe nuk ndihen sëmundje në ditë kritike, specialistët nuk rekomandohen të marrin një pushim.
- Shtatzënia. Kryerja e një vakuumi gjatë shtatzënisë mund të provokojë një abort - të kujdeset për shëndetin e fëmijës së ardhshëm dhe të shtyjë zbatimin e periudhës pas lindjes.
Vacuum ndihmon në uljen e centimetrave në bel
Foto: pixabay.com.
Cila është vakuumi i dobishëm
- Përfitimi kryesor nga vakumi me ekzekutim të rregullt është një rënie në vëllimin e zgavrës së barkut, domethënë, stomaku do të bëhet i sheshtë. Ushtrimi përfshin muskujt e shtypit, veçanërisht muskujt e barkut të tërthortë - është nën kube të çmuara. Muskujt e tërthortë mbështesin organet e brendshme, respektivisht, kontrollon se sa po e shtyjnë barkun. Nëse muskujt janë të fortë, atëherë duket sikur "forca të blinduara" - barku i shtrënguar, i sheshtë.
- Vakum pozitivisht ndikon në shëndetin e sistemit të tretjes - ushtrimi ndihmon në përshpejtimin e tretjes së ushqimit dhe prandaj për të kapërcyer kapsllëkun.
- Një efekt i rëndësishëm është ruajtja e tonit të lëkurës. Kur të përdorni për të kryer teknika standarde të frymëmarrjes, mund të filloni të bëni lëvizje rrethore me barkun si valltarë të vallëzimit lindor. Gjatë kësaj, do të masazhim butësisht të dy organet e brendshme dhe një shtresë e lëkurës. Metabolizmi në shtresën limfatike do të përshpejtohet, që do të thotë se yndyra do të grumbullohet ngadalë në stomak.
Ky ushtrim përfshin muskujt e shtypit
Foto: pixabay.com.
Si të bëni vakum
Nëse më parë nuk keni bërë kurrë një vakum, atëherë mënyra më e lehtë për të filluar kryerjen e një ushtrimi me një pozicion bazë. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave, përkulni bustin, duke vënë të dy palma me mbështetjen në hips. Seamlessly frymë ajër dhe nxjerr atë sa më shumë që ju mund. Shtrëngoni stomakun - duhet pothuajse të rrinë në brinjë. Prisni për 5-10 sekonda, pastaj relaksohuni. Përsëriteni të njëjtën gjë 10-15 herë. Çdo ditë, rrisni kohën për të cilën fryma juaj është e vonuar dhe numri i qasjeve. Gradualisht, kur studioni teknikën bazë, ju mund të kryeni lëvizje rrethore me stomak dhe të shtyni muskujt e drejtë të barkut mbrapa dhe me radhë janë opsione të komplikuara të stërvitjes.
Me kalimin e kohës, do të mësoni teknikën e ekzekutimit.
Foto: pixabay.com.
Rregullat për kryerjen e vakumit
- Ju mund të bëni vetëm stërvitjen me një fshikëz bosh dhe në një stomak bosh - mos hani dhe mos pini të paktën 4 orë para ekzekutimit. Është më mirë të angazhoheni në vakum në mëngjes, para mëngjesit, ose në mbrëmje, para gjumit.
- Vishni rroba që nuk i shtyjnë lëvizjet tuaja dhe ju lejon të marr frymë lirisht.
- Herën e parë, ndërsa mësoni teknikën, kryeni një stërvitje pranë pasqyrës, duke u bërë anash për të. Pra, do të jetë i përshtatshëm për ju që të kontrolloni veten.
- Vakumi nuk duhet të marrë më shumë se 10 minuta në ditë, përndryshe në mushkëri dhe shtypi do të jetë një ngarkesë shumë e gjatë. Përveç kësaj, kreu i oksigjenit mund të sëmuret.