Të dhënat e ditarit nuk janë vetëm momentet e biografisë sonë të ngjarjeve të kaluara, por edhe një depo e njohurive rreth gjendjes emocionale në një pikë të caktuar në kohë. Lion Tolstoy, Franz Kafka, Catherine Dy, Marina Tsvetaeva, Isadora Duncan dhe shumë-shumë të tjerë - të gjithë ata udhëhoqën të dhënat e tyre për jetën e tyre. Frymëzuar nga kjo praktikë e njohurive për veten e tyre, ne ju sugjerojmë të mbani ditarin e të përditshmes "rutinë". Më besoni, mësoni shumë për veten tuaj.
Ku të filloni?
Gjëja e parë që vlen të fillojë ruajtur ditar është për të blerë një ditar vetë dhe një dorezë të rehatshme. Kjo mund të jetë një ditar, një fletore e vlerësuar ose madje edhe një skicë - formati nuk është i rëndësishëm. Vlera ka vetëm që ju pëlqen. Le të reflektojë ditarin - një vizatim mbi mbulesën, ngjyrën e faqeve ose mbishkrimet e çuditshme. Një dorezë e rehatshme do t'ju kërkojë të shkruani dhe nuk do të shpërqendroni vëmendjen në mendimet. Ju mund të blini gjithashtu stickers, shënues, trajton ngjyra - të gjithë ju e doni.
Ditari duhet të të pëlqejë
Foto: pixabay.com.
Zgjidhni ku mbani një ditar. Duhet të jetë i paarritshëm në vend tjetër, dhe ju duhet të jeni i sigurt për këtë. Në fund të fundit, qëllimi i ditarit është të shkruash në të jashtëzakonisht të sinqertë dhe të njohësh veten në këtë mënyrë. Duke ditur se dikush mund të lexojë të dhëna pa dijeninë tuaj dhe të mendoni për ju të gabuar, ju do të jeni të turpshëm dhe nuk do të bëheni shumë të sinqertë.
Tre mirënjohje
Më i panjohur, i cili doli me këtë praktikë, por në muajt e fundit, blogerët ende postojnë shënime nga fletoret, ku janë shkruar tre sende, të cilat ata janë mirënjohës për sot. Mund të jenë fjalë të adresuara për një person të caktuar, situata ose diçka abstrakte - të paktën moti. Ne ju këshillojmë që të filloni të mbani një ditar nga hyrjet e tilla të vogla: do të mësoheni për të regjistruar emocionet tuaja çdo ditë, të jeni të sinqertë. Vendosni datën në një faqe të pastër dhe shkruani tre nga ndonjë ndjenjë mirënjohjeje. Për shembull, burri i saj për masazhin e pasmë pas ditës së punës, për trajnim intensiv dhe fëmijës për faktin se lodrat morën. Shkruani sende të një vëllimi të tillë që dëshironi - mos e ndaloni veten në fluturimin e mendimeve dhe mos e detyroni të shkruani më shumë se sa dëshironi.
Faqet e mëngjesit
Hapi tjetër do të punojë me nënndërgjegjeshëm. Frymëzuar nga shkrimtari dhe laureati i çmimit Nobel në Hemingway Letërsi, të cilat çdo mëngjes filloi me tre faqe të tekstit të shkruar me dorë. Ose drejtori dhe pronari i pesë Oscar dhe "Dega e Artë e Palm" të Fellini, të cilët morën pothuajse të gjitha parcelat për filmat nga "faqet e mëngjesit". Para gjumit, vendosni një ditar dhe një dorezë pranë shtratit. Në zgjimin, mos nxitoni për të kandiduar për të gatuar mëngjesin dhe për të larë, por të paguani për 15-20 minuta në një ritual të dobishëm. Në këto faqe, shkruani gjithçka që dëshironi - përshkruani ëndrrat, planet për ditën dhe gjendjen e tanishme emocionale. Sa më gjatë që do ta kaloni këtë praktikë, aq më i sinqertë do të jeni në të dhënat. Në fillim, mund të duket se e gjithë kjo është e pakuptimtë, e cila vetëm kërkon kohë, në të vërtetë, "faqet e mëngjesit" ndihmojnë në shikimin tonë nënndërgjegjeshëm, zhvillimin e krijimtarisë dhe të harrojmë për zakonin për të rindërtuar të dhënat tuaja dhe për të mos besuar veten.
Faqet e mëngjesit ndihmojnë të njohin veten
Foto: pixabay.com.
Ditar udhëtimi
Praktika për të cilën ne trajtojmë me një trembje të veçantë dhe e këshillojmë atë për çdo vajzë. Vetëm imagjinoni se disa dekada ulen për një filxhan çaj dhe ju do të rilexoni kujtimet e të rinjve. Për ta bërë këtë, bëni një ditar të veçantë. Merrni me vete në çdo udhëtim dhe shkruani gjithçka që ju kujtohet veçanërisht për ju - një udhëtim në një grykë malore, një fluturim me një parashutë, një ditë të qetë familjare në bregdet dhe një makarona të shijshme me ushqim deti nga një restorant në vendin fqinj. Duke përshkruar, ne më mirë t'i lidhni përvojat tuaja në vetëdijen tonë. Mendoni se ju mund të mbani mend për pushime, e cila ishte pak vite më parë? Sigurisht jo më shumë se dy ose tre ngjarje. Ditari i udhëtimit do të ndihmojë në kujtimin e gjithçkaje në ngjyra të ndritshme. Nëse përveç kësaj, ju blini një dhomë të shtypjes së menjëhershme dhe të pësoni fotografi në ditar, atëherë do të bëhet thesari juaj.
Lehtësim nga emocionet negative
Psikologët këshillojnë shkrimin e letrave që nuk dërgoni kurrë. Një ish djalë që ju bëri një mik, një shef të keq ose një djalë nga një kopsht, i cili më pas ju ngadalësoi për pigtails. Në këto letra, ju lutemi kontaktoni një person që ju ofendoi diçka. Ndjehen të lirë për të shprehur emocionet dhe për të përshkruar situatat. Shkruani nga zemra dhe mos mendoni për rregullat e drejtshkrimit dhe pikësimit, përndryshe largohuni nga procesi dhe trokitni qëndrimin. Pas të gjitha emocioneve splashed në letër, e djegin ose e copëtojnë në copa të vogla dhe hedhin në plehra. Kjo praktikë mund të shkaktojë lot dhe dhimbje nga çrregullimet e vjetra, por patjetër do t'ju ndihmojë të liroheni nga situata që është varrosur thellë në nënndërgjegjeshëm tuaj. Më besoni, secili prej nesh është, i cili do të dërgojë një letër të tillë. Mos ngurroni të jeni të dobët ose të zemëruar, ne jemi të gjithë njerëz të zakonshëm që përjetojnë të njëjtat emocione - negative të përkohshme nuk ju bëjnë një person të keq.
Mos kini frikë të shprehni emocione të vërteta
Foto: pixabay.com.
Ditarët - një metodë efektive dhe energjike e fortë për të punuar me atë që qëndron brenda nesh. Me frikën dhe fyerjet e mëparshme, me emocione të gëzueshme dhe dëshira të fshehura, me ëndrra dhe qëllime - për të gjitha ato që format tona të dyta "I", shpesh të fshehura nga sytë prying. Provoni një nga mënyrat dhe vlerësoni rezultatet e eksperimentit. Mendoni se ju do të papritur ju ...