Dove pas një shëtitje - një kënaqësi! Vërtetë në vend të mollëve dhe boronicave, fëmijët do të preferojnë të hanë pllaka me çokollatë ose gjysmën e paketimit të cookie. Shumë prindër besojnë se kjo është një zëvendësim ekuivalent - madje edhe ëmbëlsirat nuk e vendosen në yndyrë nëse ato janë të balancuara nga ushtrimi fizik. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë - specialistët e huaj kanë provuar se përmbajtja e kalorive të shumicës së ushqimeve tejkalon energjinë e shpenzuar në një shëtitje.
Shkencëtarët mundën alarmin
Një studim i kohëve të fundit i kryer në Universitetin e Brigam Yang tregoi se ushqimet e sotme pas lëvizjes së lojërave përmbajnë më shumë kalori sesa sasia e energjisë që fëmijët zakonisht shpenzojnë gjatë lojës. Studiuesit janë vërejtur për nxënësit e 3 dhe 4 klasave të angazhuara në futboll, baseball dhe softball për 189 ndeshje. Ata gjurmuan aktivitetin fizik të lojtarëve, si dhe snacks kalori pas lojës. Studiuesit zbuluan se fëmijët djegjën 170 kalori për lojë, por pas një kalori 213 vdiq mesatarisht. Pothuajse 90 për qind e këtyre produkteve përmbajnë sheqer të shtuar, duke përbërë 26.4 gram sheqer në një pjesë. Është më shumë se totali i konsumit të përditshëm të sheqerit të rekomanduar për fëmijët - 25 gram. "Sipas këtij studimi, fëmijët mesatarisht shpenzuan vetëm 27 minuta për lojë, dhe në disa sporte të tilla si softball, edhe më pak," thotë pediatri Jay Lovhenheim në një intervistë me shëndetin. "Aktualisht, fëmijët janë 5 vjeç e lart për t'u angazhuar në ushtrime fizike të paktën 60 minuta në ditë", tha Lovenheim. Shkencëtarët përmblodhën se fëmija modern nuk është i nevojshëm pas ndeshjes.
Sigurohuni që t'i jepni fëmijëve një meze të lehtë
Foto: Unspreh.com.
Gruaja.ru vendosi të nxjerrë në pah pesë snacks që janë të dëmshme për fëmijët:
Thekon. Në Evropë dhe Shtetet e Bashkuara, pak njerëz hanë bollgur për mëngjes, duke e zëvendësuar atë me thekon të ëmbël. Ato janë bërë me grurë të pastruar, dhe për këtë arsye nuk përmbajnë sasinë e kërkuar të fibrave. Vitaminat dhe mineralet e shtuara në to janë vetëm një lugë mjaltë në targe të katranit.
Lëngjet e paketave. Megjithëse këto lëngje përmbajnë vitaminë C dhe A, ata ende nuk mund të quhen rostiçeri i duhur për shkak të përmbajtjes së lartë të sheqerit në fruta. Nëse doni të përfitoni nga lëng, bëni vetë: selino, mollë e gjelbër, portokalli - opsion i shkëlqyer për lëng të freskët të dobishëm. Por edhe ia vlen të pini më shumë se një herë në ditë, por me një sistem të dobët të tretjes dhe më pak - një herë disa ditë.
Kos. Është një gjë nëse ju ofroni fëmijës për të ngrënë një kos të grekut pa mbushës, dhe krejtësisht të ndryshme nëse është një kos i zakonshëm nga dyqani. Përbërja me aditivë kimikë, bollëk të sheqerit, përqindje të ulët të frutave dhe një strukturë homogjene që nuk ka nevojë të përtypë - kundrat kryesore të këtij produkti.
Një sanduiç. Satwiches me gjethe marule, salcë, fetë domate dhe një curlet të madh, pesë minuta më parë nga frigorifer, është padyshim e pamundur për një rostiçeri të shëndetshme. Nëse doni të bëni një sanduiç të dobishëm, të merrni bukën e motit, gjirin e zier ose mish të pjekur në skarë, perime të copëtuara dhe pak vaj ulliri - nga ky grup i produkteve rezulton me rostiçeri të madh.
Bar çokollatë. Megjithëse pesha e bareve të ëmbla duket të jetë e lehtë, më besoni, kalorive në to janë të mjaftueshme për të arritur një normë ditore për disa ushqime. Në të njëjtën kohë, përfitimet e karbohidrateve të shpejta zero - emetimi maksimal i insulinës në gjak, i cili nuk është i angazhuar në sportet profesionale për fëmijët. Bëni bare më të mira në furrë nga bollgur, mjaltë, manaferrat e thata dhe arra.