Në periudhën e verës, kur ditët bëhen të gjata, është e nevojshme të pini duhan nga letargji dhe të përpiqesh të vendosësh veten sa më shpejt dhe në harmoni dhe harmonike. Dhe nuk ka rëndësi sa jeni të vjetër dhe çfarë jeni.
Qëllimet e shpejta:
1 - Burn atë që ata lehtësojnë stërvitjen për dimër;
2 - Blini format më të bukura në kostum banje që keni parë;
3 - Ruaj atë që ka arritur punë të padurueshme përgjithmonë
Detyrat janë dorëzuar. Ne gjithashtu veprojmë sipas planit. Ai eshte:
• Hani jo më shumë se shpenzimi i kalorive;
• Zgjidhni një trajner të zgjuar, përkatësisht një specialist në fushën e palestrës Wellness. Në fund të fundit, përmbajtja e shtyllave të muskujve kërkon një regjim të veçantë, nuk ka gjasa që punonjësi i zyrës të mësohet me këtë. Në rastin e një kursi të zgjedhur gabimisht, mund të qëndroni dhe të largoheni edhe më shumë nga referenca. Është e nevojshme të kuptohet se përpjekja për të arritur rezultate të dukshme në kohën më të shkurtër të mundshme, ju gjithmonë merrni borxhin midis rezervave tuaja të trupit!
• Dhe, sigurisht, mos harroni se çdo aktivitet fizik shtesë i një personi të punës kërkon restaurim dhe pushim të paktën në formën e gjumit të duhur dhe të duhur. Ju duhet të fle të paktën 7-8 orë në ditë, nëse, pas ditës së punës ju vizituat qendrën e fitnesit.
Çështjet e frekuencës
Njerëzit të cilët kanë vendosur të sjellin veten në formën e sezonit të verës, një nga pyetjet më të përsëritura në lidhje me frekuencën e trajnimit. Sa herë duhet të angazhohet një javë? Dhe sa kohë duhet të zgjasë stërvitja? Unë do t'i përgjigjem tekstit: jo më shumë se një orë! Një person i punës është i mjaftueshëm 2-3 herë në javë!
Një pyetje tjetër e shpeshtë: Kur mund të shoh rezultatet? Përgjigje: Me një sesion trajnimi të zgjuar, ju duhet të ndjeni dhe të shihni rezultatet menjëherë pas tij, edhe nëse minimale, por vetëm
Jo në formën e dhimbjes së muskujve!
Në këtë drejtim, një çështje tjetër e rëndësishme e secilit klient që vizitoi sesionin e trajnimit: muskujt e dëmtuar, të kryejnë me dhimbje, madje edhe një lëvizje vendase - nëse duhet të jetë kështu apo jo? Përgjigje: kategorikisht jo! Sporti dhe personi i punës duhet të ndiejnë tonin e muskujve, por jo më shumë. Dhimbja e muskujve është një grup i mbeturinave toksike të mjeteve jetese aktive, në fakt - helmimi i trupit për shkak të mbingarkesave dhe, si rezultat, dobësimi i filtrave natyrore - për shembull, funksionet e mëlçisë, e cila tashmë po del nga ekologjia e Qyteti dhe ushqimi Gennodified.
Përfundim: Trajnimi duhet të jetë në gjendje për secilin prej jush, me kusht kushtetues. Pastaj ata do të sjellin një rezultat të shpejtë dhe të qëndrueshëm, si dhe një humor të mirë!
1. Bilanci në Bosu në pozitë "në turqisht". Pozita ndihmon për të mbajtur muskujt e barkut dhe mbështetjen (foto kryesore).
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
2. Hiqni tensionin nga muskujt e pasmë në rollover. Pas statikës, është e nevojshme të hiqni tensionin e muskujve në mënyrë që muskujt të mos zvogëlohen.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
3. Bilanci në një rollover, shtrirë në anën e pasme. Ushtrimi themelor për të gjitha grupet e muskujve. Kështu, është e lehtë për të kontrolluar trajnimin tuaj fizik: nëse muskujt nuk stërviten dhe ju bëni përpjekjen e parë për të qëndruar në një rul të paqëndrueshme, ka shumë të ngjarë që ju do të ngasin dysheme.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
4. Bilanci në dorën e djathtë të ndaluar në topin e ngarkesës. Ushtroni për të gjitha grupet e muskujve. Nëse e mbani pozicionin deri në tre minuta, pikat e djersës do të kryejnë - kjo është prova më e mirë e asaj që muskujt po punojnë përgjegjës për lehtësimin e trupit, - Mulk muskulature.