Meditimi në këmbë vjen nga budizmi dhe përdoret si pjesë e praktikës së vetëdijes. Teknika ka shumë avantazhe dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të ndërgjegjshëm dhe të qetë. Si rregull, gjatë meditimit kur ecni, ju shkoni në një rreth, mbrapa dhe me radhë në një vijë të drejtë ose në një labirint. Është gjithashtu e mundur të kryeni meditim kur ecni për një distancë më të gjatë. Ritmi është i ngadalshëm dhe mund të ndryshojë në varësi të teknikës specifike. Bisedimet për të gjitha avantazhet e shëtitjeve të vetme:
një. Të rrisë rrjedhjen e gjakut. Meditimi në këmbë shpesh përdoret nga njerëz që mbahen gjysmën e ditës së ulur. Praktika e ecjes ndihmon për të siguruar rrjedhjen e gjakut, veçanërisht për këmbët, gjë që përshpejton lëvizjen e limfës dhe gjakut.
2. Përmirëso tretjen. Ecja pas ngrënies është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar tretjen, veçanërisht nëse e ndjeni barrën në stomakun tuaj. Lëvizja ndihmon që ushqimi të lëvizë më shpejt përgjatë traktit të tretjes, i cili gjithashtu mund të parandalojë kapsllëkun.
3. Të zvogëlojë ankthin. Nëse dëshironi të zvogëloni nivelin e stresit, mund të përdorni praktikën e meditimit të ulur para ose pas trajnimit. Hulumtimi "Efektet diferenciale eksperimentale të një periudhe të shkurtër të ecjes, meditimit ose kombinimit të ecjes dhe meditimit mbi ankthin e shtetit në mesin e të rriturve të rinj", treguan se ecja në kombinim me meditim është më efektive për të zvogëluar simptomat e ankthit.
katër. Përmirëson nivelet e sheqerit në gjak dhe qarkullimin e gjakut. Një studim i vogël "Efektet e meditimit budist në këmbë në kontrollin e glycemic dhe funksionin vaskular në pacientët me diabet të tipit 2" treguan se praktika e meditimit kur ecja ka pasur një efekt pozitiv në nivelet e sheqerit në gjak dhe qarkullimin e gjakut në njerëz me diabet të tipit 2. Njerëzit praktikuan të vetëdijshëm ose tradicionale duke ecur për 30 minuta, 3 herë në javë për 12 javë. Një grup që ka kryer praktikën e ecjes budiste ka treguar një përmirësim më të madh se një grup që ka qenë i angazhuar në ecjen tradicionale.
për të qenë një shumë i dobishëm
Foto: Unspreh.com.
Pesë. Lehtëson depresionin. Është e rëndësishme të mbetet aktive, veçanërisht me moshën. Ushtrimi i rregullt ndihmon në rritjen e nivelit të trajnimit fizik dhe përmirësimin e disponimit - të dyja janë në rrezik të rënies së të moshuarve. Sipas studimit të "efekteve të meditimit budist në këmbë në kontrollin e glycemic dhe funksionin vaskulare në pacientët me diabet të tipit 2", të moshuarit është identifikuar më pak simptoma në depresion pas praktikës së meditimit budist kur ecin 3 herë në javë për 12 javë. Ata gjithashtu përmirësuan presionin e gjakut dhe nivelin e përgatitjes fizike, të cilat mund të arrihen kur ecin.
6. Përmirëson mirëqenien. Kur është e mundur, ecni nga natyra, për shembull, në park, kopsht, ose në ndonjë vend tjetër me pemë të gjalla, të cilat do të ndihmojnë në përmirësimin e mirëqenies dhe të ndjehen më të balancuar. Për shembull, studimi "Efektet e ecjes në pyjet e bambu dhe mjediset e qytetit në aktivitetin e trurit në të rriturit" zbuluan se vetëm 15 minuta shëtitje në ditë në pyllin e bambu ndihmuan pjesëmarrësit e eksperimentit për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, për të zvogëluar nivelin e ankthit.
7. Përmirëson cilësinë e gjumit. Për të përfituar nga stërvitja, nuk ka nevojë për të bërë workouts intensive. Shqyrtimi i vitit të kaluar të literaturës shkencore "Efekti i aktivitetit fizik në cilësinë e gjumit: një rishikim sistematik" gjeti se ekzistenca fizike e moderuar pozitivisht ndikon në cilësinë e gjumit. Ecja mund të ndihmojë në përmirësimin e fleksibilitetit dhe të zvogëlojë tensionin e muskujve në mënyrë që të ndiheni më mirë fizikisht. Përveç kësaj, ju do të keni më shumë shanse për të zvogëluar ndjenjën e stresit dhe ankthit, veçanërisht nëse ecni në mëngjes. Të gjitha këto avantazhe mund t'ju japin një mendje të qetë, të qartë, kështu që ju do të jeni gati për të zhytur shpejt veten në një ëndërr çdo natë.
Mundohuni të ecni në natyrë
Foto: Unspreh.com.
tetë. Bën stërvitje të këndshme. Kur studion "vetëpërfillje dhe përgjigje afektive ndaj rutine duke ecur në individë me motivim të ulët të brendshëm për të ushtruar", autorët zbuluan se njerëzit që dëgjonin të dhënat e praktikave të meditimit, duke bërë një 10-minuta në këmbë në punë rutine, kjo profesion dukej më e këndshme.
nëntë. Frymëzon për kreativitetin. Praktika e vetëdijes mund t'ju sjellë më shumë qartësi dhe përqendrim në modelet tuaja të të menduarit, të cilat, nga ana tjetër, mund të stimulojnë kreativitetin. Hulumtimi "Mendja e plotë e ideve: një analizë meta e lidhjes së kreativitetit" ka krijuar një lidhje midis vëmendjes dhe impulsit krijues.
10. Përmirëson balancën. "Meditimi në këmbë promovon performancën e këmbës së këmbës dhe të ekuilibrit midis studimeve të grave të moshuara tregon se meditimi kur ecja mund të kontribuojë në një ekuilibër më të mirë, si dhe koordinimin e përbashkët të kyçit të këmbës.