Stresi i përhershëm është bërë pjesë integrale e jetës së shumë njerëzve - veçanërisht atyre që janë të detyruar të kalojnë shumicën e kohës në zyrë. Megjithatë, ka teknika që bëjnë të mundur që të përballen me këtë vullnet. Një psikolog dhe parapsikologjik SAON di disa teknikë efektivë anti-stres.
Arsyeja e parë për shfaqjen e situatave stresuese është lodhja kronike. Ju nuk mund të shkoni në lodhje, edhe nëse mendoni se është jashtëzakonisht e nevojshme. Një ditë trupi juaj mund të dështojë. Planifikoni kohën tuaj dhe gjeni një mundësi për sport. Për shembull, gjatë fundjavave mund të vizitoni pishinën më të afërt. Swimming jo vetëm për të forcuar muskujt, por gjithashtu jep relaksim. Kaloni fundjavën me përfitim për veten tuaj, komunikoni me miqtë, merrni pjesë në vende interesante. Detyra juaj nuk është për të banuar vetëm në punë, dhe madje edhe me një minimum të kohës së lirë për të gjetur opsione në mënyrë që të merren me atë që do t'ju ndihmojë të kaloni. Jeta juaj nuk duhet të jetë e mërzitshme dhe monotone. Vetëm kjo do t'ju ndihmojë të përballoni stresin, e cila në jetën tonë çdo ditë gjithnjë e më shumë. Megjithatë, ka teknika që mund të ndihmojnë në punë.
Minutë me sy të mbyllur
Imagjinoni diçka të këndshme. Për shembull, duke shkuar mentalisht në det, ju mund të merrni disa reboot të trurit. Detyra jonë është që të shkëputemi plotësisht nga momenti i tanishëm dhe të paktën për një minutë për t'i dhënë trupit një pushim.
Saon.
Disa gllënjkë të ujit
Është e dobishme të pini ujë me gllënjka të vogla, duke hedhur kokën me këtë. Nëse e bëni disa herë - kjo do të ndihmojë në përfshirjen e zonave të caktuara të trurit dhe do të rrisë performancën e saj.
Ushtrime të frymëmarrjes
Frymëmarrja e kontrolluar, e cila përfshin frymëmarrje të thella, ndalesa të frymëmarrjes, daljet e thella, promovon reboot e trupit: muret e barkut është tërhequr, diafragma fillon të punojë. Ajo punon në modalitetin e pompës, ul, ajo ngrihet, ajo çon në rritjen e qarkullimit të gjakut të organeve të brendshme, respektivisht, truri është më i ngopur me oksigjen. Frymë nëpër hundë. Thith, barku është i mbushur me oksigjen. Exhalimi, stomaku ashtu siç duhet të shtrëngohen në shpinë. Është më mirë të bëhen nëntë ushtrime të frymëmarrjes, ndërsa çdo frymëmarrje e mëvonshme ngadalësohet: një frymë e ngadaltë, edhe një dalje e ngadalshme.
Është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja. Kjo ndodh që gjatë ditës së punës, kur jeni të lodhur, ju jeni çdo, madje edhe një dështim i vogël, një refuzim që e theu thirrjen, duke mos pranuar që ju e perceptoni si diçka nga një seri e dalë, kështu që ata janë të gatshëm të thyejnë për shkak të një trifling. Mos harroni se vetëdija e problemit tuaj është gjysma e vendimit të saj. Kur e kuptoni se ju keni zemërim, chagrin, ju filloni të kontrolloni ato. Nëse nuk jeni të vetëdijshëm për këtë, ju jeni duke vozitur në histerikë, respektivisht, shpenzoni shumë forcë dhe energji në emocionet negative. Gjithashtu, ju nuk keni nevojë të përgjigjeni me një negativ negativ. Taktika më e mirë nuk është që të bashkohet me polemikat, por të marrë kohë për të menduar për situatën për ta zgjidhur atë në një mënyrë paqësore.