Gjatë trajnimit është e pamundur të pish
Në të vërtetë, disa njerëz ndjejnë gravitet në stomak nëse pijnë ujë gjatë një stërvitjeje. Megjithatë, ky është një përjashtim, vetëm një rregull konfirmimi: pirja gjatë sporteve mund të jetë e nevojshme dhe e nevojshme! Për shkak të mungesës së ujit, efektiviteti i ngarkesave është zvogëluar - me qëllim të kursimit të lagështirës, anijet janë reduktuar, proceset metabolike ngadalësohen, prodhimi i djersës zvogëlohet. Si rezultat, ju nuk jeni vetëm duke rrezikuar të dëmtojë zemrën, e cila nuk është në gjendje të pompojë gjakun përmes anijeve të ngushta, por edhe të rrezikoni marrjen e një goditjeje të ngrohjes. Pra, në vitin 1984, Runcher zvicerane gjatë përmbushjes së distancës së maratonës në Lojrat Olimpike nuk mund të kalonte në fund - në kilometrat e fundit për shkak të mospërputhjes me mënyrën e pijshëm të vajzës ishte e keqe. Atletët me përvojë këshillojnë të pijnë ujë në gllënjka të vogla gjatë gjithë stërvitjes - rreth 250-500 ml, në varësi të intensitetit të ngarkesës. Për të ruajtur energjinë, ju mund të shtoni disa lugë të aminoacideve pluhur në ujë - ju mund t'i bleni ato në çdo dyqan të të ushqyerit sportiv.
Ju mund të pini dhe keni nevojë
Foto: pixabay.com.
Pas trajnimit është e pamundur për të ngrënë
Trajnerët e pakualifikuar këshillojnë vajzat që donin të humbasin peshën, të përmbahen nga të hahet pas klasave - oreksi i dyshuar është rritur, dhe ju do të konsumoni pikërisht sa "djegur" nëse jo më shumë. Të tjerët, përkundrazi, gjëja e parë pas trajnimit është ngrënë karbohidratet e shpejta - banane, bare të drithërave ose pini një hear. Ne këshillojmë që të mos dëgjojmë as ata as të tjerë. Pas klasave, ia vlen të presësh 10-15 minuta në mënyrë që puls të rimëkëmbet është procesi i tretjes së ushqimit do të ketë një ngarkesë shtesë në zemër. Pas disa kohe, hani si zakonisht - mund të jetë një gjoks pule me një përzierje perimesh dhe çdo koktej drithëra ose proteina. Ndjeni trupin tuaj dhe hani kur doni, të paktën 10 pasdite - nuk do të ketë asnjë të keqe për figurën. Është e rëndësishme që ushqimi të përshtatet në calimamentin e përditshëm dhe koha e konsumit të saj nuk ka rëndësi.
Trajnimi i kardio ndihmon për të humbur peshën
Vajzat që sapo kanë filluar të angazhohen në palestër dhe të kenë një peshë të prekshme të tepërt, këshillojnë së pari që ta rivendosin atë në kurriz të trajnimit të kardio. Ne pajtohemi pjesërisht me këtë këshillë. Në të vërtetë, workouts aerobic ndihmojnë në forcimin e zemrës dhe anijeve, duke i përgatitur ata në ngarkesa më të rënda si ushtrime pushteti. Megjithatë, nëse nuk keni peshë të tepërt, mund të pastroni me sukses veten në një formë që kombinon të dy llojet e ngarkesave. Është vërtetuar se me trajnim aerobik, shumica e kalorive janë "djegur" gjatë orëve, me anaerobe - tashmë pas saj. Mos u ngut për të kandiduar në sallë nëse keni ngrënë një çokollatë ose keni shkuar përtej emisionit të ditës - asgjë nuk do të jetë nga një "shkelje" e regjimit.
Trajnimi i kardio duhet të kombinohet me energji
Foto: pixabay.com.
Trajnimi duhet të zgjasë pak më shumë se një orë
Mos shikoni njerëzit e të cilëve procesi i trajnimit është disi i ndryshëm. Ata me të vërtetë tren për 1-1,5 orë për shkak të një ndërprerjeje të madhe midis qasjeve - ju duhet të rivendosni forcën për të rritur peshën e instaluar në bar. Gratë nuk e këshillojnë shtrirjen e stërvitjes në një kohë të tillë - 30-40 minuta është e mjaftueshme për të kryer 5-6 ushtrime në disa qasje. Pjesa tjetër midis qasjeve duhet të zgjasë 20-30 sekonda. Nëse ushtroni një trajnim në një ritëm intensiv, atëherë jo vetëm kurseni kohë, por shihni edhe rezultatin më të shpejtë. Filloni me ushtrimet themelore - squats, bisha të shtrirë, tërheqje me brisk - dhe të shkojnë për të punuar në muskujt individualë në mënyrë që të "përfundojnë" ato.
Gjunjët nuk duhet të shkojnë për çorape
Është e çuditshme që gjatë trajnimit për trajnerët, mentorët e ardhshëm thanë kaq shumë vite që gjunjët nuk mund të shkojnë përtej çorapëve në pikën e poshtme të squats. Ata transferuan informacione të pasakta për repartet e tyre, ata për miqtë. Miti rummaged aq gjerësisht sa shumica ende me llojin e sigurt i janë thënë atij. Në fakt, gjithçka shpjegohet nga fiziologjia - të gjithë njerëzit kanë njerëz të ndryshëm. Nëse gjunjët janë fleksibël dhe nuk ndiheni siklet duke bërë stërvitje, atëherë nuk ka rrezik për të dëmtuar kupën e gju ose një tendencë të rënë. Për të ruajtur shëndetin e nyjeve, pini kolagjenin, kalciumin dhe kthimin e drejtë.
gjunjët mund të shkojnë për çorape
Foto: pixabay.com.