Sa kohë ndodh me ju? Nëse përgjigjja juaj është "po" ndoshta ju do t'ju ndihmoni për të ndihmuar një rregullim të vogël në jetë, për shembull, duke ndryshuar mënyrën e ditës. Megjithatë, ia vlen të kushtoni vëmendje problemit dhe të vizitoni specialistin nëse zgjoheni rregullisht dhe nuk ju ndihmon.
Ne kemi gjetur 5 arsye pse njerëzit fle keq gjatë natës. A është e mundur të korrigjoni disi situatën në tuaj?
Është ftohtë pastaj e nxehtë
Për një gjumë të plotë, duhet të kontrolloni temperaturën në dhomën ku do të shkosh në shtrat. Ajri i ngrohtë patjetër do të pengojë këtë proces: ju do të jeni në gjendje të zbuloni, ju do ta ktheni dhe nuk do të bjerë. E njëjta gjë nëse temperatura është shumë e ulët: Unë gjithmonë dua të fshihem, ju filloni të teshtini dhe gjumi është hequr si një dorë.
Mbështetni temperaturën optimale në dhomë
Foto: pixabay.com/ru.
Çfarë duhet të bëni
Mundohuni të arrini temperaturën e përsosur për gjumë, e cila është rreth 15 gradë, për ta bërë këtë, për të riparuar dhomën dhe për të vënë ngrohësin nëse dhoma nuk e ngroh veten vetë.
Nëse ka një fëmijë të vogël në familje, temperatura në dhomë duhet të jetë diku 20-22 gradë.
Të ashtuquajturat nocturia
Ju mund të shqetësoheni nga urinimi i shpeshtë ekskluzivisht gjatë natës. Një shtet i tillë quhet "Nocturia". Shumica e njerëzve kanë të gjitha proceset vitale në mënyrën "pritje" në kohën e gjumit, por devijimi si nxitje të shpeshta mund të komplikojë seriozisht jetën.
Sigurohuni që të kontaktoni një specialist nëse nuk ndihmon asgjë
Foto: pixabay.com/ru.
Cilat janë simptomat
Disa herë në natë trupi juaj ju bën të zgjoheni dhe të shkoni menjëherë në tualet.
Çfarë duhet të bëni
Mundohuni të shmangni përdorimin e një sasi të madhe të lëngjeve para gjumit. Kjo veçanërisht ka të bëjë me pije me përmbajtje të kafeinës. Në mungesë të një efekti pozitiv, kontaktoni një specialist. Shkaqet e mundshme: Shtatzënia, infeksioni, problemet e veshkave, diabeti është i mundur.
Plakje
Situata është mjaft e zakonshme. Nga rruga, kjo është një nga arsyet më të shpeshta përse njerëzit ose janë të vështirë të bien në gjumë ose të fle të ndërpriten. Kur bëhemi më të vjetër, faza e thellë e gjumit është shkurtuar, dhe personi bëhet i lehtë për t'u zgjuar. Përveç kësaj, arsyeja mund të paguhet në përkeqësimin me sëmundjet kronike të moshës, të cilat gjithashtu mund të bëhen një pengesë në rrugën për një gjumë të shëndetshëm.
Problemi mund të zgjidhet me trajtim kompetent.
Foto: pixabay.com/ru.
Çfarë duhet të bëni
Në rast të gjithë gjë në ankthet ose depresion të vazhdueshëm, mjeku do t'ju shkruajë sedativat që duhet të lehtësojnë gjendjen tuaj. Mos harroni se çdo ilaç parashikon një mjek, vetëdikamentet mund të kthehen në probleme të reja që nuk keni pritur. Shumica e pilulave të gjumit janë të varur pas një pranimi të gjatë.
Alkool
Alkooli ndihmon menjëherë të bjerë në gjumë, por nuk do të jetë e gjatë dhe produktive. Përveç kësaj, gjumi i shqetësuar mund të çojë në çrregullime mendore.
Çfarë duhet të bëni
Refuzoni alkoolin në favor të një gjumi të fortë dhe një gjendje të mirë të përgjithshme të trupit. Në raste ekstreme, shkoni rreth një gotë pije me cilësi të lartë.
Këmbët e shqetësuara
Shumë prej tyre kanë një problem kur një person papritmas zgjohet për shkak të një shkurtimi të fortë të muskujve, këmbët në mënyrë të pavullnetshme fillojnë të tronditen. Problemi është psikologjik, dhe është e nevojshme të vendoset, dhe të mos fillojë. Ndoshta një person e shoqëron këtë simptomë gjatë ditës, por në mbrëmje gjendja përkeqësohet. Ky është një lexim i drejtpërdrejtë për t'u apeluar tek një specialist.
Çfarë duhet të bëni
Së pari, ju duhet të përjashtoni alkoolin dhe pirjen e duhanit. Në mënyrë të pavarur kryejnë një masazh të lehtë të këmbës, të bëjë banja të ngrohta, përdorni jastëkë të ngrohjes, të cilat, së bashku me terapi nga një specialist, do të sjellin efektin e shumëpritur.