Mos shmangni stërvitjen
Zhvillimi modern i jetesës dhe teknologjisë çuan në atë që ne kemi nevojë për të lëvizur më pak dhe më pak. Aktiviteti fizik është bërë një zgjedhje personale për ne, dhe jo një nevojë urgjente për mbijetesë, si paraardhësit tanë. Ne ecim një ecje të vogël, duke preferuar metro dhe makina, ne zgjedhim një ashensor, madje edhe për të ngjitur vetëm disa kate. Mesatarisht, sipas vlerësimeve të studiuesve, ne shpenzojmë për lëvizjen e rreth 500 kilokalistëve në ditë, ndërsa hani më shumë se më shumë. Mjekët rekomandojnë çdo ditë të paktën 10 mijë hapa (5 kilometra), por pak njerëz që jetojnë në qytet me të vërtetë kapërcen më shumë se 2-3 mijë hapa.
Dhe në fund të fundit, secili prej nesh e di se çfarë lëvizjeje është jeta. Fakti që aktiviteti fizik shtrihet është vërtetuar në mënyrë të përsëritur nga studime të shumta. Ekziston edhe një fenomen i futur në praktikën terapeutike të përgjithshme kur, nën ndikimin e një kompleksi të caktuar të tendosjes fizike, ndodh "ruajtja" e gjendjes biologjike të trupit në nivelin 40-45 vjeç.
Ekspertimi fizik i moderuar Mbroni shtresën e brendshme të enëve të gjakut nga inflamacioni, mos lejoni pllakat në të. Gjegjësisht, ata janë të njohur të bëhen shkaku kryesor i sëmundjeve kardiovaskulare, të tilla si sulme në zemër dhe goditje.
Gjysmë ore e ngarkesës së përditshme aerobike zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit 2-për të tipit ose lehtësuar rrjedhën e sëmundjes. Aktiviteti fizik mban forcën e muskujve, zvogëlon rrezikun e kancerit, përmirëson punën e trurit, veçanërisht në moshën e rritur.
Lëvizja - Jeta
Foto: pixabay.com/ru.
Natyrisht, ushtrimet duhet të jenë të dizajnuara në mënyrë të arsyeshme për t'i zgjedhur ato me gjendjen e tyre fizike, moshën, sëmundjet kronike. Kush përcakton kohëzgjatjen e klasave për njerëzit e moshës së mesme jo më shumë se 2 orë në ditë, për njerëzit e moshuar - jo më shumë se 1.5 orë. Në të njëjtën kohë, kohëzgjatja e ngarkesës duhet të jetë së paku 30 minuta në ditë. Për këtë, nuk ka nevojë për të vizituar sallën, ju mund të ecni vetëm në këmbë, të ngasin një biçikletë, të drejtuar, valle - në përgjithësi, zgjidhni atë që ju pëlqen personalisht.
Ushqyer drejtë
Shumë ushqime kanë të ashtuquajturat vetitë heroproteke - domethënë, konsumi i tyre është i aftë të ngadalësojë proceset e plakjes dhe të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve të lidhura me moshën. Produkte të tilla përfshijnë manaferrat, çokollatë të errët, fasule (për shkak të përmbajtjes së proteinave të larta dhe yndyrë të ulët, përmbajtje të lartë të mineraleve), peshk, perime, arra, ushqim të tërë gruri, hudhra (përmban polysulfides që kontribuojnë në ndarjen e murit vaskular dhe zgjatjen e anijeve), avokado (përmban një numër të madh të yndyrave të ngopura, vitaminave dhe antioksidantëve) dhe vaj ulliri. Përdorimi i frutave, perimeve dhe gjelbërimit të freskët është i dobishëm për shkak të përmbajtjes së lartë të polifenoleve, karotenoideve, acidit folik dhe vitaminës C. Arra çojnë në normalizimin e përbërjes së lipidit të gjakut dhe zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve koronare të zemrës.
Në përgjithësi, për shumicën e njerëzve, Këshilli është më shumë se perime dhe fruta, arra, kërpudha, bishtajore, peshk, ushqim deti dhe kufizojnë konsumin e sheqernave, miellit, mishit dhe mishit të kuq. Kush rekomandon konsumimin e përditshëm prej të paktën 400 gram perimeve dhe frutave (duke përjashtuar patate dhe banane).
Kontrolli i peshës është një pjesë shumë e rëndësishme shqetësuese për veten, sepse mbipeshë është një nga faktorët kryesorë të rrezikut për shumicën e sëmundjeve të moshës.
Hani më shumë produkte me vetitë herooproteke
Foto: pixabay.com/ru.
Kalojnë inspektimet vjetore parandaluese
Sëmundjet e moshës grumbullohen në jetën e gjatë të sëmundjes dhe shkeljeve në trup. Tashmë në 30-35 vjet, ka një rënie në nivelin e proceseve biologjike, dhe nga 45 vjeç, një person vjen në të ashtuquajturën zona rreziku - ishte atëherë sëmundjet që lidhen me moshën fillojnë të shfaqen në mënyrë aktive. Megjithatë, ka edhe ato që vazhdojnë pa u vënë re, asimptomatike dhe bëjnë veten të ndihen në atë fazë kur trajtimi mund të jetë i paefektshëm.
Për fat të keq, në Rusi, praktika e diagnozës së hershme dhe inspektimeve parandaluese ende nuk është e zhvilluar, dhe shumica e njerëzve preferojnë ta shtyjnë vizitën tek mjeku derisa të bëhet e qartë se "nuk ka kaluar".
Kjo është arsyeja pse, për shembull, linja e dytë e vdekshmërisë në mesin e të gjitha scabers onco zë një kancer kolorektal. Ajo karakterizohet nga rrjedhja asimptomatike, dhe si rregull, të gjitha shenjat shqetësuese shfaqen në 3-4 faza, kur metastazat kanë goditur tashmë nyjet limfatike dhe organet e barkut. Në këtë fazë, pacienti tashmë ka pak për të ndihmuar. Megjithatë, zbulimi i tumorit në një fazë të hershme kursen 9 nga 10 pacientë. Prandaj, çdo person që ka arritur 45 vjeç është e nevojshme të paktën një herë në çdo 5 vjet për të kaluar kolonoskopinë - procedura për një kohë të gjatë nuk është aq e pakëndshme, pasi ajo duket se shumica, dhe mund të kryhet edhe në një ëndërr.
Përveç kësaj, ju duhet të mbani mend rëndësinë e vizitës vjetore në mamolog, gjinekolog, një oftalmolog, për të bërë një test baba dhe një lipidogram, si dhe testet e gjakut për të kontrolluar nivelin e sheqerit dhe hormoneve të gjëndrës tiroide.
Mos prisni derisa trupi t'ju informojë për problemin - paralajmëroni atë. Merrni një zakon të dobishëm për të kaluar një inspektim vjetor, dhe kjo është e garantuar për t'ju ndihmuar të mbani shëndetin tuaj.
Ne kalojmë inspektimet profilaktike çdo vit
Foto: pixabay.com/ru.
Shpëtoj nga zakonet e këqija
Natyrisht, zakonet më të dëmshme janë pirja e duhanit dhe abuzimi me alkoolin.
Tobacco vetë është një fabrikë toksike, dhe tymi i cigareve përmban rreth 70 kancerogjene të ndryshme. Është vërtetuar se Tobacocuria përshpejton plakjen e lëkurës dhe të trupit në tërësi, dhe përveç kësaj, është shkaku kryesor i vdekjes (10% e vdekshmërisë së të rriturve, është 5.4 milion njerëz) dhe paaftësia në botë. Sipas studimeve të fundit, pirja e duhanit zvogëlon jetëgjatësinë deri në 8-12 vjet.
Alkooli në sasi të mëdha po godet sistemin kardiovaskular, qelizat cerebrale, funksionet njohëse, kontribuon në zhvillimin dhe përkeqësimin e sëmundjeve kronike. Studimet e fundit sugjerojnë se alkooli bën ndryshime në strukturën e kodit gjenetik të ADN-së dhe kështu dëmton kështu gjeneratat e mëposhtme.
Natyrisht, njeriu i moshuar, aq më e vështirë organizmi për të përballuar efektin negativ të zakoneve të këqija të tilla. Dhe në përputhje me rrethanat, sa më shpejt kufizojmë ndikimin e tyre, aq më shumë shanse për të shmangur grupin e sëmundjeve.
Përveç kësaj, secili prej nesh ka shumë zakone, në shikim të parë, jo aq të rrezikshëm, por edhe të padëshiruar: të hahet fort duke parë në natën, sakrifikojnë disa orë gjumë për tapicat në rrjetet sociale, me rostiçim në një unazë Patate të skuqura - ju ndoshta e dini disa zakone të tilla që kanë qenë prej kohësh kohë për të zhdukur. Mos e shtyni atë në moshën e vjetër!
Kujdesuni për trurin
Ndryshimet e moshës ndikojnë në të gjitha organet pa përjashtim, por shpesh harrojmë se truri është gjithashtu subjekt i këtij procesi. Funksionet njohëse janë reduktuar ndjeshëm - kujtesa, duke menduar, vëmendje.
Arsyeja në plakjen e anijeve, e cila çon në urinë e oksigjenit të qelizave të trurit. Ndër shenjat e para të hipoksieve të tilla - marramendje, lodhje të lartë dhe abutment. Ne jemi mësuar ta shkruajmë për lodhjen e zakonshme nga ditët e punës, megjithatë, duke injoruar simptomat e tilla mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjes së Parkinsonit, demencës, sëmundjes koronare të trurit, aterosklerozës cerebrale dhe pasojave të tjera të pakëndshme të qarkullimit cerebral të dëmtuar.
Çfarë mund të bëhet për të ngadalësuar plakjen e anijeve?
Mos harroni të pini më shumë ujë të pastër - disavantazhi i saj ngadalëson proceset metabolike. Gjumi shumë i rëndësishëm i rregullt (të paktën 7 orë), mundësisht në një dhomë të qetë dhe të ftohtë, me qasje të ajrit të freskët - kështu që trupi është më i mirë dhe më i shpejtë. Kujdesuni që racionet janë të pasura me kalcium, magnez, vitaminë E: perime të gjelbra, djathrave, arra, vajra bimore. Dhe përsëri - më shumë lëvizje! Dhe kjo është disi jo shumë e pazakontë për të bërë: kaloni përsëri përgjatë korridorit, hidhni në një këmbë, lidhni pëllëmbët prapa mbrapa - çdo aktivitet i pazakontë do të përmirësojë qarkullimin e gjakut.