Për fat të keq, është qafa më shpesh i jep moshën tonë, ndërsa ju mund të kujdeseni për fytyrën. Gjë është se lëkura në qafë është shumë e hollë, në mungesë të vëmendjes së duhur ndaj gjendjes dhe mungesës së kohës për muskujt, problemet duken si "unazat e Venusit" ose mjekra fillon të shtyjë mrekullisht. Në shenjat e para të ndryshimeve, është e nevojshme të bashkohet me luftën dhe sa saktësisht të bësh me ndihmën e aktivitetit fizik, ne do të më thonë sot.
Ne zgjasim qafën
Çfarë bën:
Ne ngrihemi ose ulemi në mënyrë që mbrapa të jetë e butë, shpatullat ulen, ne heqim dorë nga qielli në qiell. Ngadalë dhe butësisht bëjnë tilts kokat në të njëjtën mënyrë. Në çdo shpat, vononi për disa sekonda.
Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje:
Gjëja më e rëndësishme në këtë ushtrim është që të përqëndrohet në shtrirjen e muskujve anësore të qafës. Nuk ka nevojë të bëj sa më të ulët të jetë e mundur, thelbi nuk është në këtë. Është e rëndësishme të mos tërheqë veshin në shpatull, por të përpiqeshin nga veshi i kundërt. Ne e kryejmë stërvitjen sa më të qetë për të shmangur shtrirjen e panevojshme.
Forcimi i muskujve të sipërfaqes së përparme të qafës
Çfarë bën:
Ne ulemi ose ngrihemi pa probleme, supet, si në rastin e parë, poshtë, tërheqin kokën lart. Ne i vendosim pëllëmbët në sipërfaqen e përparme të qafës. Shefi mbetet në pozicionin fillestar, detyra juaj është muskujt e qafës "shtyni" duart që ju do të rezistoni në këtë kohë. Për të arritur rezultatin maksimal, në procesin e ekzekutimit, shtypni gjuhën në qiellin e sipërm. Bëni 15-20 përsëritje.
Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje:
Kur ushtroni në mënyrë shumë të fortë, një ndjenjë e tensionit mund të shfaqet në pjesën e prapme të kokës. Kështu që kjo nuk ndodh, mos i jepni duart kokën dhe ndiqni qëndrimin.
Mos harroni për kujdesin ditor
Foto: www.unsplash.com.
Shtrëngimi i qafës.
Çfarë bën:
Ne përsërisim pozicionet e mëparshme: uluni ose ngriheni në mënyrë që kurrizi të jetë i qetë, ulet shpatullat, tërhiqni kokën. Ne i vendosim duart vetëm nën klavikulën dhe pak i shtrini muskujt. Në të njëjtën kohë, unë nuk i jap duart në qafë. Kur kryen pak të ngritur mjekrën, pa hedhur kokën. Tjetra, ne bëjmë lëvizje të ngadalta përpara në 15 qasje.
Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje:
Sigurohuni që nofulla në veprim nuk ishte shumë e avancuar në mënyrë që të mos e mbivlerësojë nyjet e nofullës. Është gjithashtu e rëndësishme të mos tendosni buzët, përndryshe rrudhat nuk shmangen.