Është duke mbajtur tërësisht një humbje peshe, të dobët serioze në çështjet e të ushqyerit të shëndetshëm, njerëzit besojnë se një rënie e mprehtë në dietën kalorike do t'i ndihmojë ata të humbasin peshë më të shpejtë. Në të vërtetë, një rënie në numrin e kalorive të konsumuar ndihmon në humbjen e yndyrës, megjithatë, studimet argumentojnë se në afat të gjatë, një reduktim i rrezikshëm në përmbajtjen e kalorive të dietës ka ndikuar negativisht në shëndetin. Vendosa të shqyrtoj nëse standardi i arit i standardit të arit në formën e 1200 kalorive u miratua mjaftueshëm nga të dashuruarit për të siguruar nevojat e trupit.
Si për të llogaritur numrin e kalorive
Një rekomandim i përbashkët për humbjen e peshës është zvogëlimi i konsumit të kalorive me 500-750 kalori në ditë. Zakonisht çon në një dietë të ulët kalori: 1200-1500 kalori në ditë për gratë e rritura dhe 1500-1800 kalori në ditë për burrat e rritur, sipas artikullit shkencor "Përcaktimi i qasjes optimale diete për humbje të sigurt, efektive dhe të qëndrueshme në peshë Mbipeshë dhe të rritur të trashë ". Për më tepër, 1200 kalori janë pragu minimal, i cili siguron shpenzime shembullore në aktivitetin jetik të trupit të një gruaje. Për të përgatitur me saktësi normën e kalorive konsumuese, ju duhet të nënshtroheni një analize të trupit të biokupuar. Në shumicën e rasteve, rezulton se norma që ju nevojitet do të kalojë 1200 kalori - aq më e lartë është përqindja e muskujve në trup dhe më pak yndyrë, aq më i madh është kalori që ju nevojitet.
Përcaktoni normën e përmbajtjes së kalorive duke përdorur analizën bioimpessane
Foto: Unspreh.com.
A do të ndihmojë kjo humbje peshe?
Shumë studime kanë treguar se pajtueshmëria me dietat me kalori të ulët, duke përfshirë 1200 kalori, mund të ndihmojë në reduktimin e peshës. Për shembull, studimi "Efikasiteti klinik i një proteine të lartë të mbikëqyrur mjekësor, Programi i Ushqimit me kalori të ulët është ekuivalent në pacientët prediabetik, diabet dhe normoglycemikë", të mbajtur në mesin e 2093 personave me trashje, treguan se një dietë zëvendësimi me 1200 kalori nën mjekësi Mbikëqyrja çoi në humbjen mesatare të yndyrës me 4.7% për 12 muaj. Megjithatë, jo gjithçka është aq e qartë. Studimet kanë treguar se edhe pse humbja fillestare e peshës duke përdorur dietat me kalori të ulët, si një dietë 1200 kalori, zakonisht e shpejtë dhe e rëndësishme, por shpesh ndjek kthimin e peshës në normën e mëparshme. Sipas rezultateve të studimit "humbja e peshës dhe braktisja gjatë një programi komercial të humbjes së peshës, duke përfshirë një dietë shumë të ulët kalori, një dietë të ulët kalori, ose ushqim të kufizuar normal: studim i kohortë vëzhgues", shkencëtarët vunë në dukje se agjërimi Humbja e peshës gjatë × 3 muajve të parë në lëndët në shumë raste u shoqërua me rimëkëmbjen e peshës gjatë muajve të mëvonshëm × 9 muaj. Në një studim tjetër, 57 persona me mbipeshë ose obezitet u vunë re se pas pajtueshmërisë me një dietë shumë të ulët 500 kalori ose një dietë 1250 kalori për 5 dhe 12 javë, respektivisht pjesëmarrësit në studim restauruan mesatarisht 50% të peshës , të cilat ata humbën në 10 muaj. Kjo çoi në faktin se shumë ekspertë të shëndetësisë rekomandonin skemat e energjisë që përdorin vetëm një rënie të lehtë në marrjen e kalorive për të ndihmuar në reduktimin e peshës kur minimizojnë përshtatjen negative metabolike.
Avantazhet e mundshme të një diete 1200 kalori
Pajtueshmëria me 1200 kalori dietë mund të përfitojë shëndetin, por është e rëndësishme të theksohet se këto përfitime zakonisht lidhen me kufizimin e kalorive në përgjithësi dhe nuk lidhen me planet e pushtetit në 1200 kalori. Përdorimi i rregullt i kalorive më shumë se sa keni nevojë për trupin tuaj, mund të çojë në shumë efekte shëndetësore, duke përfshirë shtimin e peshës, rritjen e faktorëve të rrezikut dhe diabetit. Humbja e peshës së tepërt të trupit dhe furnizimi i trupit tuaj me shumën e dëshiruar të kalorive është e rëndësishme për gjendjen e përgjithshme shëndetësore.
Një grua e rritur rekomandohet të konsumojë 2000 kalori në ditë
Foto: Unspreh.com.
Disavantazhet e sistemit
Nevoja për kalori është gjëja individuale dhe varet nga shumë faktorë, duke përfshirë rritjen e trupit dhe peshën, moshën dhe nivelin e aktivitetit. Dieta 1200 kalori nuk është e përshtatshme për shumicën e të rriturve. Megjithëse kalori ka nevojë për person nga personi në person, dhe nevojat e sakta mund të përcaktohen vetëm me ndihmën e pajisjeve ose llogaritjeve të veçanta, një grua mesatare e rritur ka nevojë për rreth 2000 kalori në ditë për të ruajtur peshën e tyre dhe një burrë është rreth 2500. Ushqimi për 1200. Kalorive është shumë e vogël për shumicën e njerëzve dhe mund të çojnë në efekte anësore negative, të tilla si marramendje, uria e fortë, nauze, elementë gjurmë ushqyese, lodhja, dhimbjet e kokës dhe gurët në flluskën busty. Kufizimi i kalorive çon në ndryshimet metabolike në trupin tuaj. Këto përfshijnë ngritjen e nivelit të hormoneve, të tilla si Grithin dhe Cortisol, të cilat shkaktojnë urinë, si dhe një rënie në nivelet metabolike në pushim (RMR). Kjo çon në një rritje të shanseve të reduktimit të peshës me kalimin e kohës, si dhe për një cikël vicioz të periudhave të përsëritura të humbjes së peshës, e ndjekur nga rimëkëmbja e peshës, të cilat kanë shumë njerëz që ulen në një dietë. Studimet kanë treguar se duke përsëritur dietën dhe ciklet e peshës mund të shkaktojnë stres në zemër dhe mund të çojë në një rrezik më të lartë të çrregullimeve ushqyese, diabetit të tipit 2 dhe të zvogëlojë jetëgjatësinë.