Do të duket se sekreti është i thjeshtë - shkoni në shtrat në kohë. Megjithatë, për njerëzit që kanë dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinë nuk janë të lidhura me lodhjen e përkohshme, por vazhdimisht janë të pranishme, gjithçka nuk është aq e thjeshtë. Është e rëndësishme jo vetëm që të pajtohemi me rekomandimet e mjekut, por edhe në mënyrë të pavarur "ndihmon" trupin të pushojë dhe të shërohet gjatë gjumit.
I vetëdijshëmforcëTru
Sinjali i dhimbjes vjen direkt në Talamus - një departament të trurit që përpunon çdo sinjal që vjen nga përfundimet nervore para se t'i kalojë ato në një leh të trurit. Është ai që ndihmon një përgjigje të shpejtë ndaj stresit: ju pjellë një pije të nxehtë dhe hiqni thikën, duke kuptuar se unë aksidentalisht prerë një gisht. Duke folur për ndjenjat e dhimbshme në pjesën e prapme, Talamus vepron si një asistent i madh, duke përcaktuar vendin e dhimbjes. Kështu që ju vendosni se është e pakëndshme për të fjetur në një pozitë të caktuar dhe ju duhet të ndryshoni diçka. Për më tepër, dhimbja është rritur në qoftë se ju fle pak dhe nuk i jepni muskujt për t'u çlodhur herën e fundit - ndjenjat e dhimbshme në pjesën e prapme ju mësojnë të disiplinoni.
Gjumi në ngrohtësi
Përfundimet nervore reagojnë shpejt ndaj ndryshimit të temperaturës së trupit, përsëri, sinjaleve të ushqyerit në tru. Është aktivizuar për t'ju zgjuar në mënyrë që të ndryshoni kushtet për më shumë të rehatshme. Në të njëjtën kohë, muskujt janë zvogëluar nga të ftohtit, gjë që shkakton ndjesi të dhimbshme. Është më mirë për të fjetur një temperaturë prej 20-25 gradë: mjaft e ftohtë për të fjetur shpejt, por jo të ftohtë. Për gjysmë ore para gjumit, kontrolloni dhomën. Para se të shtriheni në shtrat, aplikoni krem ngrohëse në këmbët tuaja, vendosni çorapët. Gjumi në pizhame të hollë pambuku që do të mbështesin temperaturën e trupit, duke mos ju lejuar të ngriheni. Mos e lani kokën para shtratit - përmes ngrohjes së flokëve të lagur shpejt "del."
HeqtelefonFermë
Kthehu dhimbjen - rezultati i overvoltage muskujve. Nëse në vend të lëvizjes së rrjeteve sociale të kasetë do të bëni pushime 5 minuta për të ecur dhe ngrohur gjatë ditës së punës, atëherë së shpejti vini re përmirësimin e shëndetit. Pse është e rëndësishme për gjumin e shëndetshëm? Sa më pak muskujt tuaj janë të lodhur në ditë, valën më të vogël të ndjesive të dhimbshme do të ndodhë në fund të ditës kur bie në shtrat. Përveç ngrohjes, është e dobishme për të bërë një shtrirje - blej një rul shkumë, shtrihuni në dysheme dhe vendosni një rul nën pjesën e prapme: rrokulliset në të disa minuta për të relaksuar muskujt.
Yoga do të ndihmojë të mësojë frymën e duhur
Foto: pixabay.com.
Regjistrohu për kurse yoga
Arti i lashtë vetëm në shikim të parë duket praktikë relaksuese. Në fakt, yoga asanas nuk janë aq të thjeshta: ajo merr një mbrapa të fortë, shtyp dhe këmbë për të kryer ato në mënyrë korrekte. Gjatë orëve, ju forconi gradualisht muskujt dhe mësoni se si të menaxhoni trupin tuaj. Me kalimin e kohës, do të vini re se dhimbja në muskujt është zvogëluar për shkak të kombinimit të ushtrimeve fizike dhe meditimit brenda një trajnimi. E vetmja, ju duhet të paralajmëroni trajnerin për dhimbjet e prapme në mënyrë që të mbledhë një kompleks të ushtrimit të sigurt për ju. Vizita e yoga do t'ju mësojë frymën e duhur të qetë, e cila relakson trupin, duke çuar në presion normal dhe puls.
Blej dyshek dhe jastëk me cilësi të lartë
Për ata që vazhdimisht dëmtojnë një mbrapa, dyshek është më i përshtatshëm me burimet anatomike të ngurtësisë së mesme ose të vështirë. Zakonisht është një shtresë e kokosit ose fibrave sintetike që vijnë mbi rezervuarin me burime. Jastëk duhet të jetë lartësi e mesme, e tillë që koka juaj të jetë në të njëjtin nivel me shpinë. Ne këshillojmë jastëkun anatomik nga shkuma, një buzë e së cilës do të jetë më e lartë se tjetra. Qafa duhet të vendoset në një rajon të lartë në mënyrë që gjatë gjumit të relaksohet.
Jastëk me cilësi të lartë dhe dyshek do të përmirësojë gjumin
Foto: pixabay.com.