Mënyra e duhur për të humbur peshën është të kombinosh ushqimin me kufizimin dhe trajnimin e kalorive. Ndërsa stërvitjet anaerobike kanë për qëllim rritjen e muskujve, kardiat aerobike ngrenë pulsin në nivelin që fillon procesin e djegies së yndyrës. Në të njëjtën kohë, norma e pulsit për zonën e djegies së yndyrës llogaritet nga formula "220 minuta minus në vite". Një impuls i tillë duhet të mbani në të gjithë kardiot, që është, standardi 40-60 minuta. Megjithatë, mos e dinë të gjithë se kardiotra nuk janë të kufizuara në një të drejtuar në park dhe klasa në rrugën e duhur: Ka mundësi të tjera për ushtrime për djegie efektive të yndyrës, të cilën gjithashtu do të tregojmë.
Berp
Një nga ushtrimet më efektive për kardiografinë - Berpi. Ky stërvitje plyometric është një kombinim i kërcimit, shiritave dhe i pushupëve dhe përfshin të gjitha muskujt e trupit tuaj, shpejt rrit pulsin në zonën e djegies së yndyrës dhe shpenzon rreth 19 kalori në një minutë. Ky ushtrim ka shumë variacione, kështu që ju nuk merrni hua: Berp me një karrige me një karrige, beropy me këmbët e mbarështimit, etj Përveç kësaj, Berpi forcon sistemin kardiovaskular, përshpejton metabolizmin dhe nis limfën aktuale, e cila nga ana tjetër ju siguron Nga edema, forcon imunitetin dhe përmirëson gjendjen e lëkurës. Një qasje e një Berp duhet të bëhet rreth 5 minuta, duke alternuar në mënyrë të ndërthurur me ushtrime të tjera.
Normale duke u shqetësuar shpejt
Foto: Unspreh.com.
Squats me një kërcim
Ky ushtrim është shumë më efektiv sesa squat e zakonshme, sepse kombinon kritikun nga i cili ju bëni një kërcim të mprehtë. Procedura e ushtrimit është si më poshtë: të bëjë një të thellë të bërtitur me pozicionin e këmbëve një supet e vogël më të gjerë, pastaj hidhen nga shaka sa më shpejt të jetë e mundur, duke balancuar peshën tuaj, tokën pa probleme në jastëkun e ndalimit pozicion. Ushtrimi zhvillon qëndrueshmëri dhe djeg një numër të madh të kalorive. Një qasje e mbledhjes me një kërcim duhet të kryhet interval për 2-3 minuta pa pushim.
Ushtrimet e hedhura - kardio më efikase
Foto: Unspreh.com.
Duke kërcyer me një litar
Ky ushtrim është gjëja më e thjeshtë për të dalë me kardiografi. Si rregull, do të ketë një litar në çdo palestër, por është më mirë të blini tuajin, të përshtatshme për rritje. Lartësia e litarit duhet të jetë në bel nëse i vendosni këmbët në qendër të saj, dhe dorezat do të pengojnë pëllëmbët tuaj. Jumping me një skip do të ndihmojë për të humbur peshë dhe për të sjellë trupin në ton për kohën më të shkurtër të mundshme. Ky ushtrim nuk i pëlqen ushtrimi, sepse ka disa opsione për të hedhur: Ju mund të hidhni jo vetëm në vend, por nga njëra anë në tjetrën, si dhe në mënyrë të lehtë të drejtuar, duke rritur këmbët tuaja. Ju duhet të hidhni intervalin: me intensitet alternativ dhe shpejtësi duke kërcyer, duke pushuar 15-20 sekonda midis qasjeve.