Zumba.
Zumba mund të krahasohet me gjimnastikë. Ju kryeni lëvizje ritmike për muzikën ndezëse. Në këtë vallëzim, elementet e Merakës, Kumbia, Flamenco, Calypso, Mamba, Rumba janë të kombinuara. Falë kësaj, të gjitha muskujt e trupit janë të përfshirë, por barra kryesore shkon në këmbë dhe mollaqe. Zumba zhvillon plastike, fleksibilitet, qëndrueshmëri, trajnime të sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare. Në orën e vallëzimit të ndezjes ju do të djegni 400-500 kcal.
Zumba - pothuajse gjimnastikë
pixabay.com.
Vallëzim pole
Kjo është një valle me përdorimin e polit - Pilon. Duhet të theksohet se nuk është e lehtë. Ju do të keni nevojë për muskujt e trajnuar mirë. Në fund të fundit, vallëzimi në shtylle është një fuqi, ngarkesë aerobike, shtrirë dhe madje akrobatia.
Mos e ngatërroni vallëzimin në pol me një compliptic
pixabay.com.
Ka duart dhe rripin e shpatullave, shtypni, mbrapa, këmbët dhe mollaqe, si dhe muskujt me ngjyrë të joneve. Ju do të përmirësoni sjelljen dhe fleksibilitetin. Për orën e stërvitjes ju humbni 450-550 kcal.
Kercim i belit
Mos mendoni se ju vetëm pushoni yndyrë nga barku. Kjo është një mënyrë shumë efektive për të tërhequr formën dhe për të rivendosur kilogramë të panevojshëm. Të gjitha muskujt e shtypit, mbrapa, hips janë të përfshirë këtu. Gjatë orës së vallëzimit ju do të hiqni 350-400 kcal.
Vallëzimi i barkut është shumë i ri
pixabay.com.
Flamenco
Valle, nga e cila jo vetëm këmbët humbin peshë, por e gjithë pjesa e sipërme e trupit është duart dhe qafa. Në klasat Flamenco mësojnë për të mbrojtur fraksionin, mbani mbrapa drejtë dhe përkulur brushat. Pas disa muajsh, workouts humbin hips peshë dhe mollaqe, dhe muskujt e viçit fitojnë një lehtësim të bukur. Ju do të merrni një qëndrim madhështor dhe të stërvitur mbrapa. 300-400 kcal lë në orë.
Flamenco do të japë hirin
pixabay.com.
Vallet e Amerikës Latine
Bachata, salsa, cha-cha-cha, rumba, jive - zgjidhni askënd. Këto valle zjarrfikëse janë të garantuara për t'ju privuar nga kilogramë shtesë. Gjatë trajnimit, të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë, por theksi është në shtyp, hips dhe mollaqe. Për orën e stërvitjes, mund të djegni 400-500 kcal.
Vallet latine - gjithmonë humor të mirë
pixabay.com.