Trashësia masive e popullsisë është një nga problemet globale të Rusisë moderne. Mjekët janë me të vërtetë të shqetësuar për shëndetin e bashkatdhetarit dhe të planifikojnë të marrin masa serioze. Nëse kujdeseni për pamjen dhe shëndetin tuaj, atëherë me siguri të paktën një herë u përpoq të kufizoni fuqinë. Në këtë artikull, ne do të shikojmë në dietën e njohur ketogenic dhe t'ju shpjegojmë, funksionon apo jo.
Çfarë është një dietë ketogenic?
Një dietë ketogenic u përfaqësua nga nutritionists e huaj si një nga qasjet më efektive për hollim të shpejtë. Në të vërtetë, kjo qasje për të ushqyerit ju lejon të rivendosni kilogramë shtesë dhe të ktheheni në një formë të mirë. Ideja kryesore e kësaj diete është të zvogëlojë në mënyrë dramatike konsumin e karbohidrateve, prandaj trupi fillon të kalojë trupat e ketonit të prodhuara nga mëlçia si energji. Ndërsa niveli i niveleve të sheqerit ulet në gjak dhe ndryshimet në burimin e energjisë, ekziston një humbje e konsiderueshme në peshë. Ky efekt u pa së pari në njerëzit që vuajnë nga epilepsi - ata rekomanduan një dietë të tillë. Vetëm kërkuesit e fundit filluan ta zbatonin atë për të humbur peshën e njerëzve të shëndetshëm.
Trupi fillon të marrë energji nga yndyra, kështu që ju humbni peshë
Foto: pixabay.com.
Avantazhet e një diete ketogenic
Është konfirmuar se ky sistem mund të ndihmojë në luftimin e obezitetit dhe nivelin e ardhshëm të kolesterolit. Gjithashtu, dieta ketogenic përmirëson shëndetin e sistemit kardiovaskular, duke mbrojtur kundër goditjes dhe aterosklerozës. Dihet se ketodi zvogëlon oreksin - kjo është për shkak të faktit se një person rrit konsumin e proteinave, të cilat përpunohen nga trupi më i gjatë se karbohidratet, dhe në përputhje me rrethanat zgjasin ndjenjën e ngopjes.
Organet e ketonit shkaktojnë një numër ndryshimesh në trup, duke kontribuar në shtypjen e oreksit direkt. Ata parandalojnë akumulimin e yndyrës duke aktivizuar metabolizmin dhe duke kontribuar në djegien e depozitave të yndyrës. Kështu, në procesin e humbjes së peshës, metabolizmi është përshpejtuar - një person konsumon më shumë kalori, por vazhdon të humbasë peshën.
Ndryshimet fiziologjike që lidhen me këtë dietë
Kur redukton konsumin e karbohidrateve, ndodh një shtet metabolik, i njohur si ketosis fiziologjike. Kjo është kur organizmi si rezultat i ketogenezës shkarkon glukozën duke përdorur trupat e ketonit. Në të njëjtën kohë, niveli i sheqerit dhe kolesterolit në gjak është zvogëluar, i cili ka një efekt të dobishëm në shëndetin. Mjekët theksojnë se respektimi i dietës ka një efekt pozitiv në disponimin e një personi - bëhet më pozitiv dhe më pak shqetësues, ndjehet gëzim.
Gjendja do të përmirësohet ndjeshëm
Foto: pixabay.com.
Rregullat e një diete ketogenic:
- Konsumi i përditshëm i karbohidrateve nuk kalon 20 gram, pavarësisht se sa yndyrë ose proteina planifikoni të përdorni këtë ditë.
- Kalimi nga fuqia e zakonshme në një dietë ketogenic nuk duhet të ndodhë papritmas. Ju duhet gradualisht të zvogëloni sasinë e karbohidrateve dhe të rrisni sasinë e proteinave, duke e mbajtur përmbajtjen e kalorive të dietës.
- Përdorni ushqime të pasura me proteina. Ju lejohet të konsumoni mish të ligët, të tilla si pule, vezë dhe produkte të qumështit, të tilla si djathi yndyror. Është e lejuar të hani peshk yndyror, të tilla si ton dhe sardele, si dhe ushqim deti.
- Mos harroni për yndyrna të dobishme. Ju gjithashtu mund të konsumoni vajra perimesh, shtoni fara liri në ushqim dhe të hahet arra.
- Zëvendësoni drithërat me perime dhe fruta. Perimet si spinaq, kastravec, sallatë, selino, lulelakër, patëllxhan dhe karrota janë të lejuara. Sa për fruta, ju mund të përdorni manaferrat e llojeve të ndryshme, fruta agrume, domate dhe avocados.
Kundërindikimet:
- Sëmundje të mëlçisë dhe veshkave.
- Sëmundjet e traktit gastrointestinal.
- Disavantazhi dhe menstruacionet e dhimbshme.
- Distrofi.
- Dështimi i kalciumit.
- Intolerancë laktoze.