Klasat e qeshura të Yoga ndjekin tre gola. I parë - Kjo është, natyrisht, promovimi i shëndetit. Shkencëtarët kanë provuar në mënyrë të përsëritur se qeshja me të vërtetë zgjat jetën dhe rrit cilësinë e tij, forcon imunitetin.
Qëllimi i dytë i qeshjes së yoga - Kjo është një shkarkim psikologjik. Gjatë qeshjes është prodhuar Endorfini - hormoni i gëzimit, i cili, në përputhje me rrethanat, ka një ndikim të favorshëm në sfondin emocional, ndihmon për të hequr qafe depresionin, stresin.
Arsyeja e tretë për të qeshur me yoga - Paqja në mbarë botën. Dihet se një person jeta e të cilit është e mbushur me gëzim dhe pozitiv, nuk do të lëshojë konflikte, një luftë apo edhe luftëra. Dhe yoga qeshur vetëm kontribuon në formimin e të menduarit pozitiv dhe mbush jetën e një njeriu me gëzim.
Çfarë muskujsh punojnë gjatë ushtrimeve të yoga të qeshura?
Në thelb, natyrisht, muskujt e shtypit janë të përfshirë. Gjatë qeshjes, një person exhalon në mënyrë aktive, një diafragmë është reduktuar, si rezultat i të cilave të gjitha muskujt e shtypit (drejt, zhdrejtë) dhe muskujt e punës së pasme. Muskujt e imët janë të përfshirë në mënyrë aktive, qëndrimet e gjakut në fytyrë, dhe lëkura është rinovuar për shkak të efektit të fytyrës natyrore.
Në nxënësin e klasës, studentët gjithashtu kërcejnë, kërcejnë, të ligët, dmth. Ka pothuajse të gjitha grupet e muskujve.
Universiteti i Kalifornisë zhvilloi studime, rezultatet e të cilave treguan se 15 minuta të qeshura janë të barabarta me orën e punës në simulatorin e vozitjes. Mesatarisht, 500 kilocalori janë të humbura në orën e të qeshurit - pothuajse po aq sa shfaqja e profesioneve në punë rutine është djegur.
MITYA EFIMOV
A është e mundur për të zëvendësuar plotësisht klasat në të qeshur yoga palestër?
Kjo varet nga rezultati që një person pret. Nëse qëllimi është të bëhet një kampion olimpik, atëherë, sigurisht, jo, në këtë rast, yoga qeshur nuk mund të veprojë si një trajnim zëvendësimi. Por nëse po flasim për klasat e edukimit fizik, atëherë ngarkimi ditor në të qeshurit yoga do të jetë shumë e dobishme. Sot në shumë vende, dhe në Indi pothuajse kudo, çdo mëngjes dhe çdo mbrëmje njerëzit shkojnë në parqe për të bërë të qeshura yoga. Shumë kombinojnë gjimnastikë elementare me këtë praktikë.
Kur fillova të praktikoja yoga të qeshura, themeluesi i kësaj teknike - mjeku indian Madan Catari - më dha një detyrë: qesh 40 ditë në një rresht në orën në ditë. Gjatë kësaj kohe kam humbur tetë kilogramë. Trupi im mori një aktivitet të mjaftueshëm fizik vetëm nga të qeshurit. Kur isha duke bërë palestër, nuk mund të arrija një rezultat të tillë.
Si të mos dëmtoni veten, duke bërë qeshje yoga?
Është e vështirë për të dëmtuar veten, natyrisht, pasi shumë ju ende nuk mund të qeshni. Nuk ka efekte anësore nga yoga e të qeshurit, por ka kundërindikacione. Është e pamundur të qeshësh me njerëzit me sëmundje kronike të zemrës dhe traktin respirator, pasi që këto sisteme po punojnë në mënyrë aktive gjatë stërvitjes. Është e pamundur të angazhohet në njerëz me hernias, veçanërisht hernias të shpinës, sepse muskujt e shtyllës kurrizore marrin një ngarkesë më të madhe. Njerëzit të cilët kohët e fundit kanë operuar nuk mund të bëjnë të qeshura yoga. Ata që janë të sëmurë me ndonjë sëmundje virale në mënyrë që ata të mos infektohen me askënd, pasi që të qeshurit e Yoga është një praktikë e grupit. Është e pamundur të angazhohet në mënyrë aktive në njerëz me epilepsi, pasi që të qeshura e yoga është një ngarkim emocional, dhe një sulm mund të fillojë me epilepsi nga overvoltage. Të gjithë të tjerët në çdo moshë ky ngarkim është i madh.
A duhet të bëj gjithçka "të drejtë" për të marrë frymë për të filluar të bësh qeshur yoga?
Po. Klasat shpjegojnë se si të marrin frymë me korrektësi. Yoga qeshur është një praktikë e frymëmarrjes. Ajo është shumë e ngjashme me Yoga Pranayama.
Nëse i shpjegoni parimet e frymëmarrjes së duhur për yogën e të qeshurit në pak fjalë, duket kështu: ne bëjmë një frymë të thellë në hundë, të hedhim në stomak, të vonojmë frymën tuaj, ne e konsiderojmë dhjetë (që është marrë) dhe pasi tërësisht exhaling të gjitha ajrit.
Si të qeshësh saktë? Disa këshilla më të thjeshta.
Në fakt, çdo person mund të qeshë. Ne fillojmë të qeshim nga tre muaj. Gjithkush ka stilin e saj të qeshur. Për të qeshur ishte më e lehtë, unë përsëris, ju duhet të merrni një frymë të thellë, të fryni stomakun, të vononi frymën tuaj, të përpiqeni të llogarisni deri në dhjetë dhe të nxjerrni plotësisht të gjithë ajrin. Dhe në kohën e daljes - qesh. Për ta bërë më të lehtë për të filluar, thoni letrën A dhe filloni të qeshni, diçka e tillë: "Një ha ha ha ha". Në të njëjtën kohë, të përpiqet të mos "hedhin" qeshur, por të shkëlqejë deri në fund. Ulja e stomakut në mënyrë që të gjithë ajri i akumuluar të lirohet, pas frymës së thellë, në mënyrë që të ngopeni trupin me oksigjen të freskët.
Së fundi, unë dua t'ju pyes tani për të hedhur një ose dy minuta dhe për të qeshur. Ndjeni veten se si ndryshimi i disponimit tuaj. Është e mundur të imagjinohet një "shkallë gëzimi" e caktuar në rangun nga 1 në 10 pikë dhe të vlerësojë gjendjen e tij përgjatë saj për të qeshur dhe pas. Unë garantoj që pas të qeshurit, gëzimi do të "rritet" të paktën dy njësi.
Mesatarisht, 500 kilocalori janë të humbura në orën e të qeshurit - pothuajse aq sa digjet në orën e klasave në rutine
Për ta bërë më të lehtë për të filluar praktikimin e të qeshurit yoga, ne ofrojmë disa ushtrime që do të ndihmojnë të fillojnë të qeshin.
"Aloha". Bëni çdo ditë në mëngjes, kjo do të ndihmojë për të rimbushur veten me një humor pozitiv.
Në këmbë, këmbët janë një supet e vogël më të gjerë, të ligët përpara, të përpiqet të shkojë në dysheme, të marrin një frymë të thellë dhe të fillojnë të ngjiten. Në këtë kohë, thonë "alooooooo", dhe pastaj, duke thënë, duke thënë "ha ha ha!", Dora u përhap gjerësisht në anët. Pra, ju mirëpresim ditën e re. Ushtrimi duhet tetë herë.
"Shake ylber". Paramendoni se keni dy syze në duart tuaja dhe në njërën prej tyre është një ylber. "Overflow" Ky ylber nga xhami në xhami, pastaj, mirë "lëkundje", "pini" një ylber. Gjatë qeshjes "të pijshëm". Imagjinoni se si ju mbush ylberin, dhe ju shkëlqeni dhe lëshoni gëzim. Bëjnë tre ose katër "fy" të tillë.
"Magnifier". Paramendoni se dikush ju thërret. Aplikoni telefonin në vesh dhe imagjinoni se dikush ju tregon diçka qesharake. Ju mund të përgjigjeni, jo vetëm për të "dëgjuar". Dhe, natyrisht, qesh. Mix kështu të paktën një minutë, dhe sfondi emocional menjëherë do të bëhet shumë më pozitiv, dhe mirëqenia është më e mirë.
Një tjetër stërvitje e lidhur me telefonin është "McSchams". Këtu ju tashmë nuk duhet të imagjinoni një të dashur në tubin e një personi relativ në tub, por për të dhënë të qeshurit tuaj për njerëzit. Për të kryer këtë ushtrim, ju duhet të merrni telefonin, të hapni ndonjë të dërguar, të thoni diçka si: "Mami (nëse doni të paguani nënën), unë ju jap qeshjen time" dhe të filloni të qeshni në telefon, duke regjistruar të qeshurit tuaj. Dhe pas dërgimit të këtij mesazhi tek adresuesi. Sigurisht, duke marrë një mesazh të tillë, personi juaj i ngushtë do të buzëqeshë dhe të ndihet më mirë, dhe do të jeni më të lumtur nga fakti që keni qenë në gjendje të bëni dikë.
Duke praktikuar qeshur në ditën e mëngjesit dhe në mbrëmje, ju do të bëheni më të shëndetshëm fizikisht, më të qëndrueshëm emocionalisht dhe të mbushni jetën tuaj dhe jetën e fëmijëve tuaj dhe të dashurit tuaj.