Ka një stereotip popullor: për të humbur peshë, ju duhet të filloni të vraponi ose të regjistroheni në klubin e fitnesit, hiqni gjithçka të ëmbël, yndyrore dhe miell dhe nga e hëna për të filluar këtë rrugë të vështirë për një figurë të hollë. E gjithë kjo padyshim do të sjellë frytet, por një ndryshim i tillë i mprehtë në dietë dhe jetese mund të përkeqësojë shumë shëndetin. Para së gjithash, imuniteti përkeqësohet, dhe aq i dobësuar nga hypovitaminoza e dimrit. Të gjitha sistemet e tjera të organizmit vuajnë. Prandaj, është e nevojshme të filloni të bëni klasa me shumë kujdes. Këtu janë disa këshilla, si për të shpëtuar gjunjët.
Gjëja kryesore është për të shmangur ngarkesën shoku: drejtimin, hedhjen, hap-aerobics. E gjithë kjo nuk është opsioni ynë, sepse në kohën e uljes, pesha jonë rritet shtatë herë! Imagjinoni se çfarë ngarkesë në bundles, nyjeve dhe eshtrave? Por ngarkesa e fuqisë, përkundrazi, rekomandohet shumë. Nëse muskujt që rrethojnë të përbashkët, të fortë, atëherë kjo redukton ndjeshëm barrën në vetë të përbashkët. Dhe nëse muskujt punojnë në mënyrë aktive dhe në to qarkullim të mirë të gjakut, pastaj në lidhjet, dhe kërc prodhon fluksin e ushqyesve. Por mos harroni se teknika e ushtrimeve është shumë e rëndësishme, ka shumë nuanca, dhe është më mirë të kaloni pak kohë për të mësuar gjithçka.
Marina Vlasova
Nëse jeni të ri në palestër, atëherë filloni, sigurisht, ju duhet nga bikes stërvitje. Kjo do të forcojë muskujt dhe do të mësojë të ndjejë punën e tyre. Lëvizjet nuk duhet të jenë të shpejta dhe të kontrolluara, të shmangin inercinë. Mos i rregulloni tërësisht gjunjët. Dhe në rast të dhimbjes ose ndjenjave të pakëndshme, ju nuk keni nevojë të duroni në nyje, të ndaloni mësimin dhe shpërndarjen për arsye. Ndërsa forma juaj fizike përmirësohet, ju mund të vazhdoni me ushtrime më komplekse dhe efikase. Kryerja e squats, ose sulme, të përpiqet të mos humbasë kontrollin e teknikës. Dashuria pa probleme, jo "dështuar". Mundohuni të jeni nyja e gju mbetet mbi këmbë dhe nuk bien brenda. Kur squats, mos thyejnë këmbët nga dyshemeja, mos lëvizni gjunjët. Është e mundur të mbash të gjitha këto rekomandime, nuk do të jetë e mundur të ulesh thellë, por është e lidhur me fleksibilitet të pamjaftueshëm. Me kalimin e kohës, elasticiteti do të përmirësohet dhe amplitudë e lëvizjeve do të rritet.
Dhe mos harroni: të gjitha ndryshimet në trup ndodhin ngadalë, ju nuk keni nevojë të ndjekni rezultate të shpejta! Gjëja kryesore është se workouts janë të rregullta.