Gjatë dhe nuk mund të bjerë në gjumë? Di që nuk je vetëm. Duke u përpjekur të bjerë në gjumë në mënyrë specifike, ju filloni nervoz. Trupi juaj zgjon. Çfarë duhet të bëni në një situatë të tillë? Ka teknika që mund t'ju ndihmojnë të sillni trupin dhe mendjen në kushtin e saktë për gjumë të mëtejshëm.
Si të biesh në gjumë në 10 sekonda?
Shënim: E gjithë metoda zgjat rreth 120 sekonda, por 10 sekondat e fundit janë pjesa kryesore.
Metodë ushtarake
Sharon Aerman në librin "Relax dhe Win: Fjala në Kampionatin" (Relax dhe Win: Performanca e kampionatit) tha për këtë metodë. Sipas Akerman, Shkolla e Marinës së SHBA ka zhvilluar një program që i ndihmon pilotët të bien në gjumë në 2 minuta dhe madje edhe më pak. Pilotët praktikuan 6 javë praktikë, si rezultat i punës. Ishte e lehtë të binte në gjumë edhe pas një filxhan kafe të fortë dhe nën tingujt e të shtënave. Cila është kjo metodë? Relax fytyrën tuaj, pastaj të gjitha muskujt. Tregoni me qetësi, në mënyrë të barabartë frymë. Stop duke menduar se si kaloi dita juaj, për atë që do të ndodhë nesër. Mos mendoni për 10 sekonda. Nëse nuk funksionon, përpiquni të përsërisni frazën "mos mendoni" në kokë. 10 sekondat e fundit pa mendime dhe jepni atë efekt të pabesueshëm kur orgazma juaj zbret dhe ju jeni të zhytur në gjumë.
Duhet të fle për 6-9 orë
Si të bjerë në gjumë për 60 sekonda?
Gjatë kësaj praktike, ju përqendrohuni në muskujt, të largoni nga mendimet dhe pushoni. Nëse e bëni stërvitjen për herë të parë, ka shumë të ngjarë, nuk do të keni sukses. Mundohuni ta përsërisni disa herë. Filloni! Ngrini vetullat dhe qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda. Pas disa sekondash, relaksohuni muskujt. Ndalet për 10 sekonda. Shkoni në fazën e dytë. Buzëqeshje sa më shumë që të jetë e mundur, tendosni faqet tuaja. Mbajeni për 5 sekonda. Relaksohuni. Pastaj mbani pauzën e 10 sekondave. Ne përdorim grupin e mëposhtëm të muskujve. Blerje, vazhdoni 5 sekonda. Relaksohuni. Tempery në qetësi janë 10 sekonda e ardhshme. Tjetra ne shkojmë në qafë. Tilt kokën tuaj mbrapa. Ju jeni në një pozitë të tillë 5 sekonda. Relaksohuni. Ndalet për 10 sekonda.
Lëvizni poshtë, duke punuar në të gjitha grupet e muskujve. Tendosje e parë, atëherë ju le të shkoni. Gjëja më e rëndësishme është të ndjejmë heqjen e tensionit. Nëse tashmë klon në gjumë, mos vazhdoni. Lejoni veten të bini në gjumë. Në këtë ushtrim, fokusoni se sa e relaksuar dhe e vështirë trupi juaj ndihet.
Ushtrimi i dytë do të lidhet me frymëmarrjen.
Frymëmarrja ndikon në proceset biologjike dhe psikologjike. Duke u fokusuar në të, ju mund të relaksoheni të gjitha grupet e muskujve, të çoni veten në një gjendje të qetë dhe shpejt bien në gjumë. Mos harroni, nëse nuk ka punuar nga hera e parë ose e dytë, mos u shqetësoni, do të dalë herën tjetër.
Kur një person po përjeton stres, fillon të marrë frymë shpejt dhe sipërfaqësisht gjoksin e sipërm të tretë. Kjo është arsyeja pse ata që shpesh janë nervozë vuajnë nga mungesa kronike e oksigjenit në gjak. Në mënyrë që të relaksoheni dhe të mos përjetoni stres, ekziston një teknikë "4-7-8".
Bie në gjumë pa probleme
Ne përgatisim trupin në stërvitje: shtypni majën e gjuhës në qiell (vendoseni pranë dhëmbëve të sipërm) dhe mbani atë në këtë pozicion gjatë të gjitha hapave të mëposhtëm. Dele buzët me një tub dhe shpejt nxjerr ajrin nga mushkëritë.
Tjetra, shkoni direkt në stërvitjen vetë. Thith ngadalë ajrin për katër sekonda. Pastaj mbani frymën tuaj për shtatë sekonda. Tetë sekondat e ardhshme ngadalë nxjerr ajrin dhe të lirë mushkëritë.
Përsëris stërvitjen katër herë. Me ekzekutimin e duhur, mund të bini në gjumë në disa minuta.
Gjaku do të mbushet me oksigjen, trupi qetëson dhe mund të vijë në gjendjen e dëshiruar për gjumë. Duke u fokusuar në ushtrimin e duhur, ju harroni të gjitha mendimet negative që ju penguan të bini në gjumë.