Trupi juaj është 70% përbëhet nga uji. Uji ndihmon për të kthyer ushqimin në energji dhe për të absorbuar substancat e nevojshme. Kjo e bën të mundur transportimin e oksigjenit mbi të gjitha qelizat e trupit, dhe gjithashtu mban një temperaturë të qëndrueshme dhe mbron organet. Në mënyrë që të qëndrojnë të shëndetshëm dhe të jenë në gjendje të burimeve, është e nevojshme të konsumoni normën e tij të lëngshme.
Kuptoni sa fluide keni nevojë
Para se të vendosni një gol - pini më shumë ujë, mendoni, dhe nëse është e nevojshme për trupin tuaj. Pini nëse është e nevojshme për të shuar etjen. Ju mund të keni nevojë për më shumë ujë nëse jeni të udhëhequr nga një mënyrë jetese aktive, luani sport, punoni në ajër të pastër ose jetoni në një klimë të nxehtë. Në internet ka shumë formula për të cilat ju mund të llogarisni shkallën e lëngjeve ditore për trupin. Ekziston një mendim i mirëfilltë se është e nevojshme të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Por ende ia vlen të konsultohet me një mjek ose me trajnerë profesionalë që do të ndihmojnë për të përcaktuar marrëdhënien e duhur vijnë nga situata juaj. Gjithashtu mos harroni se cilësia e ujit gjithashtu ndikon në shëndetin tuaj. 2 litra ujë nga vinçi nuk do t'ju bëjë më të shëndetshëm dhe më të fortë.
Pini ujë të pastër, jo lëngje
Replace lëng, smoothie, çaj, kafe dhe pije të tjera me ujë
Një mënyrë për të pirë më shumë ujë, për të forcuar shëndetin tuaj dhe për të zvogëluar marrjen e kalorive - kjo është për të zëvendësuar gjithçka që zakonisht pini ujë. Lëngje, pije të gazuara janë shumë kalori. Duke zëvendësuar ato, ju jo vetëm që do të filloni të ngopeni trupin tuaj me ujë të pastër, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Çdo herë, duke vrapuar për kafe para punës, mos harroni se cappuccino standarde përmban rreth 100-150 kcal, dhe në latte - 150-200 kcal dhe kështu me radhë. Imagjinoni sa energji të tepërt ju jepni trupin tuaj, duke pirë dy ose tre gota latte në ditë.
Shto shije në ujë
A nuk e pëlqen shijen e ujit? Shto një frut ose limon në shishe disa orë para daljes. Pra, shija e ujit do të jetë shumë më e këndshme. Provoni opsionet e mëposhtme për kombinimet e shijeve: kastravec gëlqere, limon dhe luleshtrydhe-kivi. Mos shtoni shurup ose substanca të tjera që përmbajnë sheqer. Uji i tillë nuk do të të përfitojë. Frutat - shtues të përsosur. Nëse nuk keni përdorur kurrë ujë në formë të pastër, mos mendoni se një limon do t'ju ndihmojë menjëherë. Shije e ujit që mund të ndiheni vetëm me kalimin e kohës.
Në ditën që duhet të konsumoni 1.5-2 litra ujë
"Derdh" gjatë ditës
Përdorimi i ujit gjatë ditës është një mënyrë tjetër e thjeshtë për t'ju ndihmuar të arrini qëllimet e dëshiruara. Vishni një shishe me ujë me ju dhe bëni patate të skuqura të rregullta herë pas here. Mos e fshehni në një qese. Përkundrazi, vendoseni para meje. Pra, shishe do t'ju kujtojë vazhdimisht se ju duhet të rifreskoni veten. Bërja e fytit të vogël është shumë më e këndshme sesa të mbushni menjëherë trupin tuaj një litër ujë dhe të ndjeni ashpërsinë në stomak. Shpërndarja uniforme e normës do të ndihmojë në arritjen e rezultatit të dëshiruar.