A shqetësoheni lëkurën e thatë, brishtësinë e thonjve, humbjen e flokëve, lodhjen dhe dobësinë? Ju mund të keni mungesë hekuri në trup. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), një e treta e të gjitha grave të moshës riprodhuese në botë vuan nga mungesa e hekurit, e njëjta shifër arrin 40% midis grave shtatzëna dhe fëmijëve nën 5 vjet.
Çfarë është hekuri?
Hekuri është një element biokimik i trupit tonë, komponenti i proceseve të rëndësishme metabolike. Hekuri gjendet në molekulat e hemoglobinës dhe furnizon organet e oksigjenit. Kur hemoglobina zvogëlohet, shenjat e para të mungesës së oksigjenit në gjak - marramendje, zbehje, rrahje të shpejtë të zemrës.
Arsyeja për humbjen e flokëve mund të jetë një mungesë e hekurit
Foto: Unspreh.com.
Funksionet e tjera të rëndësishme të hekurit:
Hekuri merr pjesë në sintezën e hormoneve gjenitale
Mbështet imunitetin
Mbështet shëndetin e zemrës
Luan një rol të rëndësishëm në sigurimin e tonit të lëkurës dhe cilësisë së flokëve dhe thonjve
Ofron një kurs të shëndetshëm të shtatzënisë (parandalon hypoxia e fetusit, zvogëlon rrezikun e shtatzënisë së parakohshme)
Veçanërisht të prirur për të hekurit mangësi të një gruaje me gjakderdhje të bollshme menstruale - ajo depërton rezervat e hekurit, të cilat, kryesisht, ekzistojnë në trup në formën e ferrritinës (të ashtuquajturat depo hekuri). Është figura e ferrithin se çdo grua duhet të ndjekë nëse në të ardhmen e afërt planifikon të bëhet një nënë. Në shterimin e treguesve të aksioneve të hekurit të ferritin më pak se 30 μg / l. Një shtet i tillë mund të çojë në zhvillimin e mungesës së hekurit kronik - anemi. Për arsye të tjera, mungesa e hekurit përfshin një dietë me përmbajtje të ulët të ushqimit të proteinave. Është e rëndësishme të dini se një nivel hekuri i ngritur në trup, përkundrazi, mund të tregojë një proces inflamator. Trajtimi i anemisë varet nga shkalla e deficitit në trup. Në fazat e hershme është e mundur të kompensohet për rezervat e hekurit me një dietë të veçantë, duke marrë shtojcën dietetike dietike.
Një tjetër simptomë e deficitit - thatësi dhe lëkurë të montuar
Foto: Unspreh.com.
Çfarë produktesh për t'u përdorur
Tifozët e kafesë dhe çajit të fortë janë të rëndësishme për të kujtuar se kafeina shkatërron hekurin, kështu që përdorimi i pijeve me një përmbajtje të lartë të kafeinës rekomandohet për të minimizuar. Gjithashtu zvogëloni bioavailability e produkteve të qumështit të hekurit: ato duhet të përdoren veçmas nga produktet që përmbajnë hekur. Këto përfshijnë: mëlçinë viçi, thjerrëz, lëng domate, spinaq, patate, fasule të bardha. Disa vitamina përmirësojnë thithjen e hekurit - përfshin Vitamina C, vitaminat e grupit B dhe acid folik. Kalcium dhe tanin, përkundrazi, ndërhyjnë në gjëndrën për t'u absorbuar.