Kur temperatura ngrihet mbi zero, së bashku me snowdrops në parqe, të drejtuar të dashuruar shfaqen. Workouts aerobic në sezonin e ngrohtë - një mundësi e shkëlqyer për sport. Ne tregojmë se si t'i shtojmë klasa të rregullta në rutinën e zakonshme të ditës dhe të vrapojmë me përfitime shëndetësore.
I përshtatshëm për formularin e drejtimit
Jo, nuk po flasim për figurën tuaj. Forma për drejtimin është veshje, këpucë dhe pajisje që patjetër do t'ju përdorin për klasa. Atletët profesionistë vunë në dukje se gjëja më e rëndësishme këtu është atlete. Kjo duhet të jetë një model i pëlhurës artificiale të frymëmarrjes me lakimin e vetëm në lidhjen e dendur ose pa laces. Running atlete kanë një peshë të vogël në mënyrë që të mos humbasin këmbë. Nëse flasim për rroba, atëherë është më e përshtatshme për të bërë në leginat me një bel të mbingarkuar - pantallona të tilla nuk do të bien në gjumë me ju gjatë drejtimit, duke tërhequr vëmendjen nga klasa. Në pranverë ne këshillojmë të veshin mbi sportin e sipërm të lartë dhe t-shirts dritë windbreak, në mënyrë që të mos jetë i ftohtë. Blej një qese të vogël rrip - ju mund të shtoni një shishe me ujë, telefon dhe çelësa për të.
Blej atlete të veçanta të drejtimit
Foto: pixabay.com.
Ku të filloni trajnimin
Nëse jeni të angazhuar në palestër, filloni me një shëtitje të shpejtë. Me një shpejtësi prej 5-6 km në orë, të shkojnë së pari për 30 minuta, pastaj të rritet në 60 minuta. Tjetra, ndiqni 60 minuta për të stërvitur dhe gradualisht zvogëloni kohën duke ecur duke e zëvendësuar atë në një dritë të lehtë me një shpejtësi prej 7-8 km në orë. Zakonisht përshtatja e sistemit kardiovaskular në ngarkesat aerobike nga vajzat merr 2-3 javë. Në mënyrë aktive trajnimin e grave më pak - rreth 2 javë. Kur ju do të kuptoni se ju lehtë mund të drejtuar 60 minuta me një shpejtësi prej 8 km në orë, gradualisht të rritur shpejtësinë në 10 km në orë.
Si ta bëni veten të drejtuar
Sa njerëz flasin për përfitimet e sportit, por është e vështirë për të mësuar trupin tuaj për të ngarkuar vazhdimisht. Për ta bërë më të lehtë për ju, instaloni një qëllim specifik. Për shembull, të drejtuar 10 km në 2 muaj. Ose pagesa e pjesëmarrjes në racën masive është një praktikë efektive e motivimit. Për ta bërë më të lehtë për ju që të mësoheni me drejtimin, le të shprehim disa pluses:
- Humbje të shpejtë të peshës. Për orën e drejtimit, 600-800 kalori janë djegur, dhe pas 15-20 minutave të klasave monotone, trupi fillon të marrë rezerva të energjisë me të drejtë nga yndyra. Nëse hani në mënyrë të saktë dhe rregullisht treni, së shpejti do të vini re se sa shpejt centimetrat shtesë kanë shkuar.
- Performanca e përmirësuar e trurit. Gjatë trajnimit, truri është pezull, sepse duhet vazhdimisht të mbajë koordinimin nën kontroll, planifikimin e trajnimit dhe të marrë parasysh tiparet e mjedisit përreth. Në të njëjtën kohë, lidhjet e reja nervore po formohen në tru, i cili mishëron informacionin e marrë, dhe në afat të gjatë, përmirësojnë kujtesën.
Running përmirëson disponimin
Foto: pixabay.com.
- Frymëzim dhe motivim. Nuk është çudi që shumë biznesmenë janë të angazhuar në drejtimin. Njerëzit që vrapojnë për një kohë të gjatë vërejnë se ata vunë re zhvillimin e aftësive të dobishme. Ata u bënë më kreative të interesuar në punë dhe të motivuar për rezultatin.
- Meditim. Sapo të përshpejtohesh dhe të vraposh në një ritëm, zemra aligns presion dhe rrahje zemre. Ju shkoni në një shtet kur njëkohësisht aktiv dhe i qetë, kështu që ju mund të kaloni në reflektime filozofike dhe të gjeni një zgjidhje për probleme me rritje të gjatë.