Shpejtësia e rritjes së flokëve ndikohet kryesisht nga gjenetika. Megjithatë, shumë vajza janë të kota duke shkumëzuar në të, duke mos e kuptuar se shpesh është një problem jo në trashëgimi, por në ushqimin e pahijshëm dhe kujdesin e flokëve. Sapo të korrigjoni gabimet, vëreni përmirësime - flokët do të bëhen të trasha, më të trasha dhe më të shndritshme. Në këtë material, ne do të tregojmë për një vitaminë të rëndësishme të quajtur Biotin, të cilat mjekët rekomandojnë marrjen e aditivëve, por, në fakt, mund të merret nga ushqimi.
Biotin - çfarë është?
Biotin është një grup vitaminë në të cilin ndihmon trupin tuaj të konvertojë ushqimin në energji. Ajo quhet edhe vitamina H, ose Vitamina B7. Është e rëndësishme për shëndetin e syve, flokëve, lëkurës dhe punës së trurit. Biotin është një vitaminë e tretshme në ujë, që do të thotë se nuk grumbullohet në trup - konsumon atë për të mbajtur një nivel normal duhet të jetë rregullisht. Shkalla e përditshme për biotin, si rregull, është rreth 30 μg në ditë.
Këtu janë 10 produktet më të mira në biotin:
Yolks vezë. Vezët janë plot me vitamina të grupit B, ketri, hekuri dhe fosfor. Yolk është një burim veçanërisht i pasur i biotinës. E gjithë vezia e gatuar (50 gram) siguron rreth 10 μg biotin, ose rreth 33% të normës ditore.
Hani vezë në ditë
Fasule. Në bizele, fasule dhe thjerrëzat përmbajnë shumë proteina dhe elemente gjurmë. Midis të gjithë Bobov Biotin është më së shumti në badiava dhe thonë - 28 gy e kikirikë përmbajnë 17% të normës ditore të biotinës. Një studim mbi përmbajtjen e biotinës në produktet popullore japoneze u gjet 19.3 μg biotin - 64% të normës ditore - në 75 gram soje të gatshme.
Arra dhe fara - janë një burim i mirë i fibrave, yndyrave të pangopura dhe proteinave. Shumica e tyre gjithashtu përmbajnë biotin, por numri, si rregull, ndryshojnë në varësi të tipit: 20-gram pjesë e fara të fried të lulediellit përmban 2.6 μg biotin, ose 10% të normës ditore, ndërsa 1/4 gota ( 30 gram) bajame të skuqura përmban 1.5 μg, ose 5%.
Mëlçisë. Shumica e biotinës së trupit tuaj ruhet në mëlçi, kështu që është logjike që është kjo pjesë e kufomës. Vetëm 75 gy e mëlçisë viç të ziera siguron pothuajse 31 μg biotin, ose 103% të normës ditore. Dhe në mëlçinë e pulave është edhe më shumë - 460% e normës së përditshme në të njëjtën pjesë.
Patate e embel. Patate të ëmbla të mbushura me vitamina, minerale, fibra dhe karotenoide. Një pjesë 125-gram e batt e zier përmban 2.4 μg biotin, ose 8% të normës.
Kërpudha. Përmbajtja e lartë e biotinit i mbron ata nga parazitët dhe grabitqarët në të egra. Përafërsisht 120 gy e kërpudhave të konservuara përmbajnë 2.6 μg biotin, e cila është pothuajse 10% e normës ditore.
Banane. Bananet janë një nga frutat më të njohura në të gjithë botën. Ata janë plot me fibra, karbohidrate dhe elemente gjurmë, të tilla si vitamina grupore, bakër dhe kalium. Një banane e vogël (105 gram) përmban 1% normë ditore të biotinës.
Banane të dobishme për shëndetin e flokëve
Brokoli. Kjo perime është një nga më ushqyesit, pasi është plot me fibra, kalcium dhe vitamina A dhe C. Gjithsej ½ gota (45 gram) të brokolit të papërpunuar, me feta përmban 0.4 μg, ose 1% të normës.
Maja. Të dy maja ushqyese dhe birra ofrojnë rimbushje biotin, por sasi të veçanta ndryshojnë në varësi të markës. Maja e ushqimit mund të përmbajë deri në 21 μg biotin, ose 7% të normës, 2 lugë (16 gram).
Avokado. Avocado është më i famshëm si një burim i mirë i acidit folik dhe yndyrave të pangopura, por ato janë gjithashtu të pasura me biotin. Avokado mesatare (200 gram) përmban 1.85 μg biotin, ose 6%.