Është e rëndësishme që proteinat dhe karbohidratet dhe yndyrnat të jenë të pranishëm në të gjitha ushqimet e mëdha. Prandaj, është e nevojshme të kombinohen enët e proteinave me karbohidratet.
1. Mëngjesi është për të Asha + Kos ose ndonjë produkt i fermentuar. Në të njëjtën kohë, qull duhet të jetë @ më mirë në ujë ose qumësht të pafajshëm, pa sheqer me një sasi të vogël të kripës. Një kos ose produkt i qumështit të fermentuar duhet të jetë në disavantazh, natyral. Nëse dëshironi të hiqni një mëngjes të vogël, mund të shtoni 1 lugë. Mjaltë ose manaferrat, ose që kanë një fryt.
2. Mëngjesi i vezëve: Omëletë me perime + 1 copë bukë të tërë kokërr . Omelet është një burim i proteinave dhe yndyrës, dhe perimet dhe buka janë një burim i karbohidrateve dhe fibrave të ngadalta.
3. Mëngjesi: Cottage Cheese + Berries ose Fruta . Është e rëndësishme që gjinia vilë të jetë e natyrshme, pa sheqer, ju mund të shtoni një kos të vogël ose qumësht për të në mënyrë që të bëhet më e lëngët. Dhe ju mund të shtoni një ujë të nxehtë dhe të hutuar shpejt, atëherë do të jetë shumë ajër dhe të lehtë. Zgjidhni gjizë të ulët yndyrë, do të jetë e mjaftueshme për 5% yndyrë. Manaferrat mund të shtohen të freskëta, të ngrira ose të prerë në copa të frutave, dhe ju mund të bluaj manaferrat në një blender dhe derdh salcë gjizë.
katër. Curd casserole nga low yndyrë curd + vezë + Apple copëtuar . Ju mund të shtoni disa sheqer në tavë (1 lugë ëmbëlsirë për 500 g gjizë) ose të zëvendësoni sheqerin në Stevia (1-2 tbsp. Ju gjithashtu mund të shtoni 1 lugë. Niseshte. Mix gjithçka tërësisht dhe piqem në mikrovalë 12-15 minuta. Ju mund të ushqeni me kos të padëshiruar në vend të kremit kosi ose 10% salcë kosi.
Pesë. Sanduiç i drejtë : 1 pjesë të grurit të tërë ose me bukë krunde + copë djathë ose mish të zier + shtresa perimesh (kastravec, domate, zarzavate, gjethe marule). Por ushqimi i sandwicheer nuk duhet të duket shumë shpesh në dietën tuaj. Ky është një opsion i ambulancës kur një mungesë e kohës, dhe një mëngjes i tillë mund të përdoret jo më shumë se dy herë në javë.