Ju mund të shkoni me një mbrapa të sëmurë në sport dhe keni nevojë, gjëja kryesore është të jesh i zoti dhe i vetëdijshëm se jeni përgjegjës për shëndetin tuaj. Para se të bëni ndonjë sport, ju duhet të shkarkoni "korsinë e muskujve" të shpinës. Për këtë, ushtrime të tilla si "Planck", "varkë" për muskujt e shpinës dhe "dërrasë anësore" do të përshtaten mirë.
Është e padëshirueshme që të merren me peshore të rënda, si dhe të veshin çanta inbox. Kur isha i angazhuar në sport, madje isha i ndaluar për të kandiduar, sepse në këtë kohë ka një ngarkesë goditje në shpinë. Në raste të tilla, unë u shpëtua nga një elips - një imitues, i cili është diçka mesatare midis rutine dhe biçikletë ushtrimesh, e cila kryhet nga kardiourans.
Figura anna pogil
Gjëja më e rëndësishme pas lëndimit që rezulton dhe kur e rikthen është këmba juaj! Gjithmonë filloni nga këmbët - me ngrohjen e saj, forcimin dhe shkarkimin! Sepse stërvitja e këmbëve do të përshtaten me topin e tenisit. Vendosni ndalimin në të dhe rrokullisni këmbën përpara, shtypni fort mbi të. Për të shkarkuar kyçin e këmbës, këmbët e havjar do të kenë nevojë për një podium të vogël, të qëndrojnë për të në mënyrë që këmbët të vareshin dhe të rriten njëzet herë tri herë, do të forcojë muskujt e këmbëve dhe havjarin tuaj. Këmba është shufra juaj, mirëqenia e të gjithë trupit do të varet nga këmbët tuaja. Kur ndalesa juaj është e mbingarkuar, do të pasqyrohet në të gjithë trupin, duke përfshirë edhe mbrapa. Kur e restaurova mbrapa me specialistë, isha para së gjithash dhe fillova të shkoj të ecja dhe të mësoja të shkarkoja dhe të pompoja muskujt e kyçit të këmbës.
Por gjithçka është shumë individuale. Unë përsëris, gjëja kryesore nuk është për të dëshpëruar, gjatë lëndimeve të shpinës, ju mund dhe keni nevojë për sport. Pyetja është se si ta bëjmë atë.
Ju duhet të dukeni si një person lëviz dhe çfarë çon në këto lëndime. Dhe pastaj grupi optimal i ushtrimeve për lëvizje pa dhimbje dhe forcimi i muskujve të shpinës është zgjedhur tashmë. Për këtë ka klinika të veçanta. Në Moskë, ata nuk janë aq shumë. Unë u ndihmova të shërohem dhe të shpëtoj nga më shumë nga dhimbja në njërën prej tyre. Unë shkova atje pak më pak se një vit, dy herë në javë.
Mbështetje dhe pompë korse tuaj mbrapa është e nevojshme çdo ditë, përndryshe gjithçka do të kthehet atje, nga ku keni filluar. Por sa herë në ditë, përsëritni ushtrimet - nuk është më aq e rëndësishme. Ju mund të paktën gjysmë ore stërvitje, dhe do të jetë një mbështetje shumë e mirë. Por nuk është e nevojshme të harrojmë se muskujt gjithashtu duhet të shtrihen, dhe në këtë ju do të ndihmoni sulmet, folds dhe qëndrim "mal". Drejtoni është mjaft e thjeshtë. Qëndroni drejt, këmbët së bashku. Pesha e trupit duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë mbi sipërfaqen e ndalimit. Merrni shpatullat mbrapa dhe poshtë, hapni gjoksin. Tendosni muskujt e barkut, shtyni thoflin përpara (ktheni bishtin). Duart për të ulur anët, pëllëmbët e jashtme, ose dele pëllëmbët tuaj para gjirit. Tërhiqeni qafën, tërhiqni majën dhe tërë trupin lart. Relax dhe mbani ekuilibrin.