Sa shpesh mendoni se jeta nxiton, ndërsa ju nuk keni ndonjë forcë, as dëshira për t'u bashkuar me këtë vrap? Ndjenja e shkatërrimit, indiferencës ndaj asaj që po ndodh, pamundësia për të argëtuar - shenja të depresionit klinik, i cili, siç e dini, duhet të trajtohen.
Sot, fjala në modë "burim" flash jo vetëm (dhe jo aq shumë) në literaturë të specializuar, si në botimet e njohura dhe bloget personale. Ai u tha për nënën në dekretin dhe individët e medias, biznesmenët dhe studentët, bosët e mëdhenj dhe punëtorët e zyrës. Por, pavarësisht nga përhapja, termi popullor nuk ka gjetur një lexim një-në-një në masat e publikut. Pra, le të qartësojmë.
rezervë ari
Psikologët e quajnë burimet çdo veprim, një shtet apo fenomen të realitetit, që ju lejon të krijoni, të doni dhe të gëzoheni me një fjalë, të jetoni një jetë të plotë. Me një supozim, ju mund të vendosni një shenjë të barazisë midis fjalëve "burim" dhe "potencial", me rezervimin e vetëm që dikush varet nga tjetri. Pra, aq më shumë të përfundoni rezervat tuaja të burimeve psikologjike, aq më e lartë potenciali juaj për t'i rezistuar stresit, për të organizuar jetën tuaj dhe për të qëndruar në një ekuilibër relativ.
Arsyet pse termi "hyri në popull" dhe filloi të kuptohet nga publiku i gjerë, i thjeshtë dhe i kuptueshëm. Në botën moderne, edhe personi më i qetë dhe i vetëdijshëm çdo ditë duhet të përballet me një numër të madh sfidash dhe problemesh, zgjidhja e të cilave është një stres i zakonshëm monotonant, i aftë për të punuar jashtë dhe një murg budist. Perchinchos shton një tipar të ditëve tona - Jeta në Rhythm Instagram. Ndjekja e përsosmërisë së zhvendosjes, e cila duhet të demonstrohet në botë me të gjitha mjetet, është një profesion shumë i lodhshëm, i cili, mjerisht, nuk sjell ndonjë kthim. Dhe puna pa rezultat është mënyra më e kushtueshme në planin e energjisë.
Për disa arsye, ne nuk pendohemi me "baterinë" tuaj shpirtërore dhe nuk kujdesen
Foto: pixabay.com/ru.
Dhe kështu papritmas ju zgjoheni me ndjenjën e boshllëkut dhe pafuqisë. Çështjet e zakonshme të përditshme duket të jenë të padurueshme, e ardhmja shkakton një ankth të paqartë, e tashmja nuk e bën atë të lutem. Të gjitha këto sinjale të të ashtuquajturit ngarkesë të ulët të baterisë suaj të brendshme. Dhe nëse do të ishte për smartphone tuaj, do të pësonit menjëherë pajisjen për të rimbushur. Por për disa arsye, ne nuk pendohemi me "baterinë" tuaj mendore dhe nuk kujdesen, duke e shpenzuar atë në zero.
Rivendos çakëll
Le të fillojmë me inkurajimin e Westës: edhe organizmi më i rivendosur dhe i shkatërruar është i mundur të "pompojë" nga burimi. Por në mënyrë që forcat që ne ushqehemi, nuk u tretur (mbani mend efektin e anijes pa fund, kur të gjithë ujin që i përmbytet është për shkak të vrimave të padukshme), është e nevojshme të largohen nga situata traumatike, shqetësuese dhe neurotike . Pa të, do të jetë jashtëzakonisht e vështirë për të mbështetur veten.
Pra, së pari, duhet të kuptojmë se ku shkon pjesa kryesore e forcave dhe energjisë sonë. Ne japim një aluzion: Më shpesh ne kalojmë burimin tuaj të çmuar për atë që nuk na pëlqen të bëjmë. Thjesht, nëse ngriheni në katër në mëngjes, pini një filxhan kafe, të drejtuar duke vrapuar në një vend ndërtimi, ku përzënë një vinç të madh, duke u kthyer në shtëpi nën natën dhe vetëm kohën për të parë lajmet para gjumit, por në Në të njëjtën kohë sinqerisht kaifuet nga mëngjesi, kafe, ndërtimi, programi i saj dhe programi i lajmeve, një shuarje e tillë për ditë të tjera do t'ju ngarkojë me gëzim dhe forca. Përkundrazi, nëse keni një punë të lëshuar në zyrë, shumë kohë për komunikim dhe hobi, por asnjë zyrë, as e njohur, as hobi nuk ju pëlqen, madje edhe më të lehtë, nga pikëpamja e të tjerëve, Java e punës do të mbyllë të gjitha lëngjet.
Artikujt më të zakonshëm "kosto" të burimeve janë mbingarkesa të rregullta fizike dhe mendore, marrëdhëniet e dhimbshme ndërpersonale (këtu ne po flasim për aleancat romantike, dhe për aleancat miqësore, madje edhe marrëdhëniet e baballarëve dhe fëmijëve), një ankth të padëshiruar dhe ankth të sfondit, e cila vuan rreth gjashtëdhjetë për qind të popullsisë. Qytetet e mëdha. Ne do të kuptojmë në rregull.
Edhe organizmi më i rivendosur dhe i shkatërruar është i mundur të "pompojë" nga burimi
Foto: pixabay.com/ru.
Me mbingarkesa, është pak a shumë e qartë. Unë kaloj aftësitë fizike dhe mendore të trupit tuaj, madje edhe në projektin më interesant dhe më të preferuar, ju rrezikon një ditë për të qëndruar në luginën e thyer - trupi dhe mendja juaj thjesht do të refuzojnë të punojnë në kufi. Duhet të mbahet mend se secili prej nesh ka një kufi individual të burimeve: dikush ka tre ditë në mënyrë jo-stop për të zhvilluar plotësisht veten, dikush mund të mbajë për vite me rradhë. Pika e rëndësishme: lodhja e shpejtë është kompensuar me shpejtësi nga pushimi, por ata që janë mësuar me ngarkesat e maratonës dhe të rivendosin pas tyre mundën për muaj. Si të mos jeni për të sjellë veten në buzë? Këshilla janë të thjeshta dhe të kuptuara: ushqimi i rregullt (mundësisht afër saktë), ndryshimi i aktivitetit dhe gjumi. Ku është më e qartë?
Dhe pastaj shkojmë në pjesën tjetër të "artikujve të shpenzimeve" të burimeve, për shkak të të cilave shpesh është e pamundur të hani normalisht, as të bjerë poshtë. Shuma e jashtëzakonshme e burimeve thjesht po largohet për mbajtjen e marrëdhënieve të rrezikshme, të cilat nuk japin asnjë gëzim, pa kënaqësi apo qetësi. Për mënyrën e përfundimit të një bashkimi të sëmurë, nuk mund të shkruani një artikull të veçantë. Si pjesë e temës sonë, vërejmë se marrëdhëniet toksike (helmimi i jetës suaj) duhet të plaçkiten pa keqardhje dhe me qëndrimin filozofik, duket se "tim gjithmonë kthehem tek unë". Mos harroni se lidhja që shkatërron ju nuk është vetëm një romancë e pasuksesshme me një partner tjetër "të papërshtatshëm", por edhe një koleg i dëmshëm, duke manipuluar, dhe një "mik" me pluhur, të gatshëm për të kritikuar dhe komentuar në çdo hap. Më e tmerrshme dhe e burimeve do të kenë gjithmonë marrëdhënie toksike midis të afërmve - prindërve, fëmijëve, vëllezërve dhe motrave, bashkëshortëve. Këtu situata është e komplikuar nga fakti se "rrethi vicioz" nuk është aq i lehtë - lidhet shumë dhe ju mban së bashku. E megjithatë është e nevojshme të harmonizohen sindikatat e tilla. Punoni gjatë kuptimit të kufijve tuaj, regjistroni parimet tuaja dhe kuptoni se çfarë kompromise jeni gati për të shkuar, dhe cilat koncesione janë të pamundura për ju.
Një pikë tjetër që konsumon ngarkesën tonë të baterisë është të qëndrojnë në punën e padashur. Sipas sondazheve të fundit sociale, rreth gjysma e punëtorëve të rritur të metropolit janë të zhgënjyer në biznesin e tyre dhe fjalë për fjalë tërheqin rrip. Është e nevojshme të thuhet se një praktikë e tillë e përditshme e kthen jetën në një catguard. Vetëm imagjinoni se çdo mëngjes ju shkoni për të shërbyer një mesazh diku, ku gjithçka nuk është e bukur - dhe kolegët janë të tmerrshme, dhe zyra është e ftohtë, dhe rasti që do të duhet të bëjë, duket e padobishme, e panevojshme, e panevojshme. Çfarë mendoni se sa energji do të shkojë në rrugën për një vend të tillë "të bukur"? Mos harroni se si hezitoni, për shembull, në shkollë në një temë të padëshiruar? Dhe si ata fluturuan fjalë për fjalë në krahë, kur disiplina që keni pasur sukses! Në shembullin e një shkolle, fëmijët nuk kanë zgjidhje praktikisht, ju doni ose nuk doni të vizitoni matematikën e urryer (rusisht, edukimi fizik - çdo gjë) është e nevojshme. Por ajo që i bën të rriturit, njerëzit e pavarur dhe të ndërgjegjshëm nga dita në ditë tërheqin atje, ku janë të këqija?
Është e rëndësishme të përpiqeni të mos justifikoni veten me nevojën për të fituar para dhe fraza "të gjithë jetojnë", përndryshe epoka e ndryshimit nuk do të vijë kurrë.
Emergjencë
Gjetja e ku kalojmë shumicën e burimeve tona psikologjike, është e rëndësishme të "bërtitni shiritin" dhe të filloni të tërhiqni bilancin tuaj të energjisë në plus. Por le të japim një raport: vetëm në filmin gjithçka rezulton në mënyrë të përkryer dhe për herë të parë. Shpesh procesi i ndryshimit të aktiviteteve ose një hendeku me një partner toksik mund të vonojë për një kohë të gjatë, në sfondin e të cilit një nga zakonet më shkatërruese dhe të rrezikshme prodhohen në mënyrë aktive - zakonin e shqetësimit për dhe pa të. Më në fund pastroi burimin psikologjik. Dhe këtu ai, një rezultat i mjerueshëm: nuk ka forcë, energji mbi rezultatin, depresionin në prag.
Qëllimi ynë është të kujdesemi për veten dhe zakonin tonë të mirë.
Foto: pixabay.com/ru.
Puna me ankth mund të zgjasë më shumë se një vit. Kjo është një nga pyetjet më të njohura për psikoterapistët, dhe zgjidh problemin duke lexuar artikullin, ne, për fat të keq, nuk do të dalim. Por paralelisht me punën në nivelin e ankthit të vet, është e rëndësishme të filloni aktivitetin e restaurimit të burimeve.
Duhet të kuptohet se "rimbushja e bilancit" do të duhet të jetë rregullisht, pa justifikime dhe referenca për mungesën e parave, kohës dhe dëshirës. Qëllimi ynë është të kujdesemi për veten dhe zakonin tuaj të mirë - në kontrast me zakonin e keq të shqetësuar.
Burimet janë rimbushur në një gjendje relaksimi, dhe, kjo do të thotë që ne duhet të kuptojmë se do të na çojë në gjendjen e paqes dhe harmonisë. Nuk ka këshilla universale këtu dhe nuk mund të jenë: njerëzit janë kaq të ndryshëm saqë e njëjta gjë mund të sjellë dikush në tërbim, dhe dikush është të plotësojë relaksim. Ju vetëm duhet t'i përmbaheni politikave të ndershmërisë absolute. Në njerëzit, ne mund të mbështesim lojërat sociale, duke pretenduar të duken më të mençur (lloj, në më shumë foto), atë që mendoni. Me ju, kjo nuk mund të bëhet në asnjë mënyrë, përndryshe klasat që ju do të merrni për relaksim nuk do t'ju sjellë atë. Mos u mundoni të "mbani fytyrën", përpiquni të gjeni diçka që me të vërtetë sjell gëzim dhe paqe.
Ju nuk keni nevojë të kufizoni veten me një numër të caktuar të artikujve. Rivendosni listën çdo ditë, duke e lënë atë në një vend të shquar. Bëni atë me ritualin tuaj në mëngjes (ditor ose mbrëmje), duke shijuar dy deri në tre raste që do t'ju kënaqin. Qëllimi ynë është të bëjmë një udhëzues për veprim, të krijojmë udhëzime për veten tuaj.
Sigurohuni që të keni një shumëllojshmëri të gjërave në listën tuaj: dikush mund të zgjasë disa orë, një lloj pikash do të jetë më i lumtur në një sekondë, një e katërta e pagës tuaj do të kërkohet, dhe diçka do të bëhet më kot. Një listë e gjatë e hartuar me një fantazi dhe ndjeshmëri ndaj dëshirave të saj është një garanci që ju do të keni mundësi të nxjerrni dhe të relaksoheni edhe në momentin më të vështirë dhe të vështirë.
Ju mund të bëni një pyetje në mënyrë të arsyeshme: "Dhe të gjithë? A është kjo këshilla juaj për ruajtjen dhe shumëzimin e burimit tim të çmuar të brendshëm? " Lista mund të duket "vetëm" një copë letre me trifle të regjistruara në të, por në fakt është me kujdes dhe me dashuri për veten tuaj një dokument të përpiluar, një konfirmim vizual për kujdesin tuaj, butësinë dhe dashurinë për personin kryesor të jetës suaj - për veten.
Mos u mundoni të "mbani fytyrën", përpiquni të gjeni diçka që me të vërtetë sjell gëzim dhe paqe
Foto: pixabay.com/ru.
Relaksimi i fletëve të kontrollit:
- Kendo nje kenge.
- shkoni në sauna.
- të heqë dorë.
- Bëni një manikyr.
- Përgatitni dhe hani një tortë.
- të ketë një filxhan pije të nxehtë.
- Shkoni në një datë.
- Shikoni një seri të re të serisë.
- Duke ecur vetem.
- çmontoni kabinetin.
- hidhen nga vrapimi në pellg.
- Get grindje dhe përbëjnë me të dashurin tënd.
- stroking mace.
Tre rregulla për të punuar me një listë:
Mos harroni të plotësoni atë çdo ditë.
Bëni të ndryshme, mos kurseni fantazi.
Të paktën një herë në javë, bëni ndonjë rast nga lista.