Psikologët nuk ishin të kotë të parashikuara se gjatë epidemisë bota do të ndryshonte. Me një kujtesë të vazhdueshme të mjekëve për nevojën për të përmbushur distancën, njerëzit filluan të shkonin në dyqane, të takohen me miqtë dhe madje të udhëtojnë. Kufizimi i lëvizjes i bëri ata të shpejtë: energjia do të kopjohet, dhe nuk është e nevojshme ta hedhim atë, sepse është e pamundur të shkosh në terapi ose në konsultim personal me terapistin. Dy gjykime të reja klinike të randomit në Universitetin Yale dhe Harvardin tregojnë se frymëmarrja mund të ndihmojë më së shumti në luftën kundër nervozizmit.
Pse janë të rrezikshme emocionet negative?
Testimi i zemërimit nga koha në kohë Emocionet normale - negative është e rëndësishme për të njohur dhe zgjidhur arsyen për manifestimin e tyre. Duke i fshehur ato, ju ende hasni efektin e tyre: është e vështirë të përqendroheni, të mendoni, të merrni vendime dhe të tregoni një qasje krijuese, e cila konfirmon studimet e imazheve të trurit. Gjithashtu ndikon në inteligjencën tuaj emocionale. Në fakt, ankthi ju bën më të fokusuar në veten tuaj, dhe ju nuk jeni aq të mirë për të komunikuar me të tjerët. Mund të vuajnë marrëdhënie me kolegët dhe madje edhe të afërt. Një ëndërr është e shqetësuar, imuniteti është zvogëluar, ju jeni të rraskapitur. Kjo është ajo që ndodh kur jeni vazhdimisht në luftë ose në fluturim.
Si të përballeni me të?
Në praktikën e huaj psikologjike, fjala "mindfiless" është e njohur, e cila është përkthyer si "vetëdije". Teoria sugjeron që ju do të shihni mendimet tuaja nga momenti i shfaqjes së kalimit në fazën akute, pasi instruktori ju ka mësuar ose aplikimin - nganjëherë nuk është vetëm e vështirë, por edhe e pamundur. Studimet tregojnë se të dhënat në një mënyrë të tillë për të luftuar negativin janë të paqarta: funksionon për disa, por për të tjerët nuk ka.
Meditim - çelësi i luftës kundër negative
Problemet moderne kërkojnë zgjidhje moderne
"Disa vite më parë, ekipi ynë hulumtues donte të ndihmonte veteranët të ktheheshin nga Iraku dhe Afganistani me stres post-traumatik. Shumë prej tyre kanë kaluar kurse të rregullta të trajtimit terapeutik ose farmakologjik - nuk ndihmuan asgjë ", shkruan autori i efektivitetit të efektivitetit të praktikës së frymëmarrjes të Emma Seppälya në material. Pastaj, mbi subjektet, shkencëtarët aplikuan teknikën e frymëmarrjes ritmike Sudarshan Kriya, e cila është e popullarizuar në mesin e praktikuesve të yoga. "Në studimin tonë, duke përdorur meditimin" fryma qiellore ", ne ishim në gjendje të normalizojmë shqetësimin e veteranëve në një javë. Niveli i ankthit të tyre mbeti një muaj normal dhe një vit më vonë, gjë që tregon një përmirësim të vazhdueshëm. Fiziologjikisht ne patëm të njëjtën gjë: kemi matur reagimin e tyre të frikshëm, ankthin ".
Për të konfirmuar fjalët tuaja, praktika 8 javë u testua së bashku me dy teknika të tjera të frymëmarrjes në 135 studentë të Universitetit Yale. "Studentët studiojnë mjetet që ata mund të përdorin pjesën tjetër të jetës së tyre për të vazhduar të përmirësojnë dhe mbajnë shëndetin e tyre mendor", tha Cristina Bradley, një student i Universitetit të Miçiganit.
Studimi i Harvardit të së njëjtës praktikë ka treguar efekte pozitive afatgjata nga ushtrimet e frymëmarrjes. Filluar pas 3 muajsh uli nivelin e ankthit ndaj ngjarjeve të rëndësishme që shkencëtarët u përcaktuan nga shenja fizike.