Problemet me gjumin ndjekin çdo banorë të qytetit të dytë, dhe nuk ka asgjë të habitshme në këtë, sepse stresi dhe mbingarkesa nuk mund të shkojë pa u vënë re për trupin tonë. Në dëshpërim, ne fillojmë të blejmë ilaçe me partitë e tëra, edhe pse në fazën fillestare ju thjesht mund të rregulloni disa zakone. Çfarë lloj? Le ta kuptojmë.
Përcaktoni sa gjumë keni nevojë
Po, secili prej nesh jeton në orën e saj biologjike. Nëse shoku juaj është derdhur në mënyrë të përkryer në tre orë, nuk do të thotë fare që do të jeni "kastravec" në disa orë. Për të zbuluar normën tuaj, ndryshoni ditor kohëzgjatjen e gjumit për një javë për të kuptuar se çfarë kohëzgjatje do të jetë e përkryer për ju. Përveç jush për ta bërë këtë, madje edhe një specialist.
Sport - të gjithë tanë
Stili i jetesës aktive ndihmon jo vetëm të mbajë një formë të mirë, por gjithashtu krijon gjumë. Dhe askush nuk ju detyron të blini një abonim për një vit, do të jetë e mjaftueshme për të bërë një orar të xhirimeve për një javë ose për të kryer një sërë ushtrimesh të drejtë në shtëpi. Kështu, ju do të mbështesin anijet në një ton dhe do të ndihmoni funksionin e sistemit të gjakut pa dështime. Mos harroni rregullin: më shumë aktivitet - gjumë më të fortë.
Mos e rregulloni alarmin
Foto: www.unsplash.com.
Ritual
Mos harroni veten para shtratit - shëtitjen e pamend të kasetë në rrjetet sociale? Njohur. Vetëm ky ritual, përkundrazi, do të çojë në zgjimin e mëtejshëm. Në vend të telefonit, vendoseni librin pranë jastëkut, të cilin ende nuk keni pasur kohë për të filluar. Nëse nuk doni të lexoni, dëgjoni albumin e ri të grupit tuaj të preferuar, më e rëndësishmja - pa ekran para syve tuaj.
Vënë orën e alarmit në të njëjtën kohë
Shumë prej nesh vënë disa orë alarmi në të njëjtën kohë me një interval prej 15-20 minutash. Duket se ne të pushojmë të gjitha këto 20 minuta të gjata, në fakt, trupi po përjeton stres të pabesueshëm: ju sapo keni filluar të bini poshtë, si të zgjoheni përsëri. Thjesht vendosni psikikën tuaj, vendosni orën e alarmit vetëm një herë.
Nuk ka dhunë
Nëse duhet të ngrihemi herët në mëngjes, ne e vendosim veten në shtrat, madje edhe të paktën nëntë në mbrëmje. Dy orë të ardhshme ju duhet të tjerr dhe të zemëroheni me veten për pamundësinë, më në fund, bie në gjumë. Hidhni dhunën nëse ëndrra nuk shkon, lexoni librin ose, siç kemi thënë, dëgjoni muzikë - nuk ka smartphone.
Hiq të gjitha ndriçimet
Për një gjumë të plotë, nevojitet heshtja dhe mungesa e plotë e dritës. Edhe drita e natës mund t'ju privojë nga gjumi për dy orët e ardhshme. Hidhni të gjitha perdet, fikni dritën e pasme (nëse ka) dhe mos e ndizni dritën edhe në korridor. Vetëm në një gjendje të tillë, trupi juaj do të jetë në gjendje të relaksohet plotësisht.