Fëmijët po hanë gjithnjë e më shumë të rriturit modernë. Çdo gjë në të drejtuar, snacks, darkë në ushqim të shpejtë ... dhe nëse të rriturit të paktën vuajnë nga keqardhja e ndërgjegjes nga të ushqyerit e tillë, atëherë fëmijët nganjëherë thjesht nuk dinë të hanë si duhet.
Për menunë e nxënësve, sidomos klasat më të reja, ju duhet të trajtoni vëmendjen e shtuar, pasi fëmija po përjeton ngarkesa të mëdha psikologjike dhe mendore dhe vazhdon të rritet në mënyrë aktive.
Në menunë e nxënësve, sidomos klasave të reja, ju duhet të trajtoni më shumë vëmendje
Foto: pixabay.com/ru.
Nutritionists këshillojnë prindërit të përfshijnë në dietën e një mishi të vogël të studentëve, e cila është më e mirë për të ngrënë deri në katër orë të ditës. Menuja e nxënësit duhet të përbëhet nga të paktën 60% të proteinës, e cila është një material ndërtimi për qelizat e trupit. Një herë në javë duhet të jetë mish i kuq, në pjesën tjetër - pule, Turqi, lepuri. Dy herë në javë, një fëmijë në vend të enëve të mishit duhet të hanë peshk. Nëse ai nuk ka intolerancë laktoze, atëherë gotë e përditshme e qumështit do të përfitojë vetëm atë. Produktet e qumështit më së miri japin një fëmijë për darkë: mund të jetë gjizë, tavë, qerre. Vezët që janë një produkt unik që përmban shumë substanca të dobishme, është gjithashtu e nevojshme të përfshihen në dietë. Enët më të mira nga vezët përgatiten për mëngjes. Mund të jetë një omëletë me perime ose një vezë të ngjitur me një sallatë. Shkollat 7-10 vjeç mund të hanë deri në 5 vezë në javë. Mos harroni për qull që është më mirë për të gatuar në ujë dhe për të mbushur një qumësht të vogël.
Fëmijët duan shkopinj nga karrota, kastravecat apo edhe djathë
Foto: pixabay.com/ru.
Çdo ditë, perimet dhe frutat duhet të përfshihen në menunë e fëmijës - 3-5 servings. Një pjesë konsiderohet: një mollë apo banane; perime ose sallatë frutash; Gotë lëng natyrore; Disa lugë të perimeve të ziera ose disa fruta të thata. Një udhëzues i mirë për prindërit janë ngjyrat e perimeve dhe frutave: ata duhet të jenë të verdhë, të gjelbër ose të kuq. Besohet se ato përmbajnë sasinë më të madhe të substancave të dobishme. Nutritionists janë gjithashtu të rekomanduara për të shërbyer perime si një pjatë anësore ose peshk. Në një kombinim të tillë, proteina është absorbuar më mirë.
Për fat të keq, më shpesh fëmijët marrin me vete në shkollë si një sanduiçe me rostiçeri ose ëmbëlsira. Por kjo është e rrënjosur gabimisht. Ju mund të vendosni një fëmijë në një portofol grusht arra, fruta të thata, fruta të ëmbla ose fruta. Piqni në furrë ose gjirin e pulave të shumëfishtë, prerë në kube dhe vendosni në enë. Bëni një sanduiç të prerë të peshkut, gjethe marule dhe një fetë domate. Fëmijët duan shkopinj nga karrota, kastravecat apo edhe djathë. Natyrisht, ëmbëlsirat duhet të jenë të pranishëm në dietën e shkollës, por jo për të zëvendësuar ushqimin e plotë, pasi që prania e tepërt në trupin e sheqerit mund të çojë në diabet, obezitet ose alergji. Ekspertët rekomandojnë duke lejuar veten të ëmbël për mëngjes ose pasdite të zezë për rreth tre herë në javë.
Prania e tepërt në trupin e sheqerit mund të çojë në diabet, obezitet ose alergji
Foto: pixabay.com/ru.
Një fëmijë, si një i rritur, duhet të hajë rreth pesë herë në ditë.
Para se të shkoni në shkollë - mëngjes i detyrueshëm. Duhet të jetë një vakt i nxehtë: qull, omlet, vezë me sallatë.
Mëngjesi i dytë është tashmë në shkollë. Për shembull, rostiçeri në dhomën e ngrënies me shokët e klasës ose diçka të gatuar në shtëpi.
Nga dy në tre - një drekë të detyrueshme. Nga rruga, supave janë gatim më të mirë në supë të perimeve. Nëse familja nuk paraqet jetë pa mish, hyn në zakonin e gatimit të supës në supë të dytë. Dhe ju nuk keni nevojë të guxoni, si në ditët e lashta, "i pari, i dytë dhe komposto" - ju mund të bëni dhe një pjatë. Nëse fëmija nuk ka kohë të ketë drekë në shkollë ose në shtëpi, atëherë ju duhet të përgatisni një sanduiç nga buka e grurit me mish ose peshk dhe zarzavate. Ose e vendosni diçka të nxehtë në termos.
Për pasdite, frutat janë krejtësisht të përshtatshme në çdo formë.
Darka duhet të jetë dy orë para gjumit. Përndryshe, trupi nuk do të ketë kohë për të pushuar brenda natës.