Lumturi sheqeri
Për një humor të mirë në trupin e njeriut, një katërfish i madh është përgjigjur. Dopamine, serotonin, endorfinë dhe hormonet e oksitocinit. Me dy të fundit gjithçka është e thjeshtë. Endorfina sintetizohet nga trupi ynë pas sportit. Oxytacine prodhohet nga një organizëm femër jo vetëm gjatë lindjes. Duket kur ne prekim njerëzit tuaj të preferuar, përqafim ose kalojnë bukur kohë në një kompani miqësore. Por me serotonin gjithçka është më e komplikuar. Mund të merret jo vetëm mënyra pozitive, por edhe shkatërruese. Pra, ushqimi i ëmbël dhe alkooli janë burimet më të fuqishme të serotoninës, por nuk është e nevojshme të abuzohet. Dhe serotonin është një hormon dominimi. Fillon të sintetizohet në mënyrë aktive nëse fotografia juaj në rrjetet sociale po fiton një numër rekord të pëlqimeve - nuk është çudi që Al Pacino në film "avokati i djallit" e quajti kotësinë "mëkatin e tij të preferuar". Besohet se mënyra më e mirë për të marrë serotonin është një dominim me mendjen. Kjo ndodh nëse një person bëhet një ekspert në ndonjë gjë ose atij të kthehet në Këshill. Epo, komplimentet janë të këndshme për të njëjtën arsye.
Për një humor të mirë në trupin e njeriut, një katër hormonet madhështore është përgjigjur: dopamine, serotonin, endorfini dhe oksitocina
Foto: Pexels.com.
Dhe jo një mik dhe jo një armik, dhe kështu
Fakti që hormoni i stresit kortizol është një nga arsyet për të qenë të panjohur nga ku shqetësimet emocionuese kanë dëgjuar shumë. Megjithatë, është shpallur pa mëdyshje nga "armiku i popullit" i tij - kjo do të thotë të pyesim vetë evolucionin, sepse rritja e prodhimit të kortizolit është një mekanizëm mbrojtës që ndihmon një person që të mbijetojë në një situatë të rrezikshme. Veprimi i saj mund të krahasohet me dhimbjen: Ju keni goditur gishtin tuaj dhe keni kuptuar se ky kënd i mprehtë duhet të shmanget nga ana. Vetëm në kontrast me dhimbjen e kortizolit punon përpara. Situata ende nuk është bërë kritike, dhe ju tashmë ndjeni një shqetësim të paqartë. Për shembull, ju mendoni se në këtë shtëpi të errët në shtëpi nuk vlen të ktheheni, por me as personin as shumë të këndshëm të gjërave të zakonshme është më mirë të mos keni. Një telashe. Trupi ynë për përparim, mjerisht, nuk fle. Shpesh prodhon kortizol në situata që vezët e mbetura nuk ia vlen. Dhe që nga mjekësia magjike nga shtetet e tilla nuk ka shpikur ende - pista ndryshon në disponimin tonë.
Sekreti i suksesit
Hormon dopamine është edhe më dinak. Trupi e prodhon atë në dy raste: në procesin e parashikimit të kënaqësisë dhe si shpërblim për punë të suksesshme. Por nëse me parashikimin e gëzimit nga shumica prej nesh në çdo moshë, nuk ka probleme, atëherë shpesh është më e vjetër që bëhemi, aq më pak kënaqësi që marrim nga arritja e dëshirës. Pa marrë parasysh se sa e trite, por arsyeja për këtë është fillimisht për qëllime të mbivlerësuara. Nëse mbani vetëm planet e napoleonit në kokën time, mos thyej një detyrë të madhe për të vogël dhe të mos lavdëroni veten për çdo fitore, trupi pushon të marrë përforcimin e dopaminës. Në vend të kësaj, ajo prodhon një dozë të bukur të kortizolit, e cila çon në burnout. Kjo është arsyeja pse lavdëroni veten dhe të tjerët kanë nevojë! Dhe lista e rasteve të bëra për ditën do të japë pjesën e nevojshme të dopaminës.
Shpesh, më të vjetër që bëhemi, aq më pak kënaqësi që marrim nga arritja e dëshirës. Pa marrë parasysh se sa e trite, por arsyeja për këtë është qëllime të fryra fillimisht.
Foto: Pexels.com.
Mënyra të thjeshta për të përmirësuar gjendjen shpirtërore
Dush kontrast është një nga mënyrat më të thjeshta të marrjes së serotoninës. Nëse e merrni atë pas vrapimit në mëngjes, atëherë trupi juaj do të marrë një koktej të fuqishëm nga endorfina dhe serotonin.
Nëse mendoni se mëngjesi është i mirë, kjo do të thotë që ju keni një nivel të lartë të kortizolit në mëngjes. Kjo do të ndihmojë për të zvogëluar atë për të normalizuar modalitetin e gjumit. Shkuarja në shtrat jo më vonë se 23.00, është në atë kohë një minierat aktive të hormonit të melaninës fillon dhe të ngrihet jo më vonë se 9.00.
Një metodë tjetër e përforcimit të dopaminës - dhurata për veten tuaj. Bëni një listë të detyrave për javën. Për çdo humbje të pikave. Nëse ju merrni 100 ose 50 - bëni vetes një dhuratë të vogël. Kjo është mënyra më e lehtë për të sjellë punën e filluar deri në fund, dhe në të njëjtën kohë për të mësuar veten të gëzohemi në fitoret e vogla.