I përdorur për të skeptik për shtrirjen, ose shtrirë. Ai e njohu ekskluzivisht si një ngrohje, por, duke goditur një herë për trajnim, kuptoi se sa e bukur dhe e dobishme. Unë do të them menjëherë: Nëse doni të pompë muskujt në të gjitha vendet - të mirëpritur në karrige lëkundëse dhe pancakes në duart tuaja, për shtrirje ka të bëjë me parzmore elegante. Ata që rregullisht ndodhin në sallë ndoshta vunë re se yndyra e tepërt nga trupi juaj praktikisht u zhdukën, por muskujt u rritën në shumën dhe u bënë lehtësim. Rezultati është një ndjenjë vizuale e konsolidimit të trupit. Përfitimi shtesë i shtrirjes është se ajo shtrihet muskujt, duke mos u dhënë atyre bimë që rritet. Rezultati është figura e përsosur: një bel i hollë, bends elegante të trupit, duart dhe këmbët.
Është e mundur të angazhohet në shtrirjen në çdo moshë, pavarësisht nga niveli i përgatitjes. Përveç mundësisë për t'u ulur në spango, duke përmbushur ëndrrën e fëmijëve të saj, duke shtrirë klasat në mënyrë të përkryer trajnojnë muskujt e qafës, mbrapa, duart dhe të gjitha pjesët e trupit. Shtrirja mund të quhet një trajnim i vërtetë anti-plakje, sepse nuk është sekret që me nyjet dhe tendonat e moshës humbasin fleksibilitetin dhe përveç nesh për t'i shtrirë ato me askënd.
Ka lloje të ndryshme të shtrirjes. Aerostreching po shtrihet klasa dhe elasticiteti me ndihmën e kanavacës që varen në ajër. Një lloj i tillë rishtar nuk do të funksionojë: rreziku i lëndimit.
Shtrirja e fuqisë - ushtrimet e shtrirjes dhe në të njëjtën kohë për forcën e muskujve. Kjo specie është gjithashtu duke praktikuar më mirë për njerëzit me përvojë në shtrirjen sistematike. Unë jam për klasikët e vjetër të vjetër. Dhe për këtë arsye, dhimbja: pa dhimbje të arsyeshme nuk duhet të trembë ju. Ka një dhimbje dhimbjeje "të këndshme", dhe ka një rrezik të rrezikshëm që paralajmëron për afër ose tashmë të ndodhur. Duke filluar, ju shpejt mësoni të dalloni "dhimbjen" e dobishme nga "e dëmshme".
Vëmendje!
Shtrirja nuk rekomandohet për ata që po përjetojnë probleme kronike kurrizore. Si dhe vuajtje nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular, hernia, artriti, osteoporoza.
Ushtrime për fillestar
Qëndroni drejt, këmbët janë të vendosura pak dhe të përkulura në gjunjë. Ngrini dorën e djathtë, sikur të po tërheqin diçka, dhe e majta e lirë të ulet. Pastaj ngre dorën e majtë dhe më të ulët. Bëjnë katër ose pesë qasje.
Qëndroni drejt, këmbët janë të vendosura pak dhe të përkulura në gjunjë. Dora e majtë në rrip, e drejtë kap kokën dhe të marrë të drejtën për të drejtën. Siguroni pozicionin për njëzet sekonda. Bëni një pauzë të shkurtër, pastaj përsërisni simetrikisht. Për secilën anë dhjetë përsëritje.
Qëndroni në të katër këmbët, tërhiqni dorën e djathtë përpara, këmbën e majtë. Mbajeni pozicionin prej njëzet sekondash. Përsëriteni simetrikisht. Bëjnë tetë qasje.
Shtrihuni në anën e pasme, ngrini këmbët, kullojeni me duart sa më afër dhe tërhiqeni në kokë. Bëjnë tetë qasje.