Menjëherë bëni një rezervë, ushqimi racional nuk ka të bëjë fare me një dietë. Ky i fundit nënkupton një përjashtim (më shpesh se sa të përkohshëm) çdo produkt dhe kombinimet e tyre nga dieta në mënyrë që të marrin një rezultat të caktuar, në veçanti, humbje peshe. Dieta racionale ju lejon të mbani rezultatin e fituar, dhe parimet e tij duhet të respektohen gjatë gjithë jetës.
Nuk ka produkte të ndaluara
Shpesh, duke përjashtuar plotësisht nga dieta është një produkt i preferuar, por i lartë kalori, ju rrezikoni të përballeni me nevojën neurotike në të. Herët a vonë, ndarja është e pashmangshme kur ju e rreh një sasi të pabesueshme të produktit të ndaluar.
Por nga ky rregull ekziston një përjashtim - nëse keni identifikuar një nivel të lartë të varësisë së ushqimit nga të ashtuquajturat droga ushqimore: sheqer të rafinuar, yndyrna dhe kripëra. Në këtë rast, përdorimi i tyre duhet të minimizohet - rreth 120-150 kcal në ditë.
Pajtueshmëria me korridorin kalorik
Kororia e korridorit është kufijtë individualë të përmbajtjes kalorike të dietës ditore, të cilat duhet të ndiqen për të ruajtur peshën. Korridori kalori është brenda plus-minus 150 kcal nga nevojat e kalorive të përditshme. Për shembull, një grua ka një rritje mesatare dhe moshën që punon në zyrë, kjo vlerë mund të jetë 1750-2050 kcal. Nuk rekomandohet se si të nënvlerësojmë barin e poshtëm të këtij korridori dhe të mbivlerësoni krye. Me dietë shumë të ulët kalori (500-700 kcal), norma metabolike bie. Me një dietë të pakët, aktiviteti i gjëndrës tiroide është i shtypur, hormonet e të cilave mbështesin proceset metabolike në një nivel të caktuar. Plank më i lartë i këtij korridori është mjaft i kushtëzuar, por nëse jeni vazhdimisht "duke kërcyer" për të, duhet të rishikoni dietën tuaj dhe kohën e ngrënies. Preferoni produktet që ju pëlqen dhe në të njëjtën kohë jepni një ndjenjë të ngopjes.
Ushqim i pjesshëm: një pushim midis ushqimeve të ditës - 4 orë, dhe natën 10-12 orë
Kush rekomandon të hajë 5-6 herë në ditë. Çfarë është e lidhur? Kur zvogëlohet numri i ushqimeve ushqimore në trup grumbullon një hormon grethin, i cili provokon një rënie në normën metabolike dhe rrit ndjenjën e urisë. Fillon të prodhohet nëse pushimi në marrjen e ushqimit gjatë ditës më shumë se 4.5 orë, dhe gjatë natës - më shumë se 12 orë.
Reduktimi i numrit të ushqimeve të ushqimit mund të shkaktojë gjithashtu grykën e pakontrolluar. Pulses janë prodhuar në tru kur ulin nivelet e glukozës në gjak. Na stimulon për të ngrënë gjithçka. Nëse bllokojmë ndjenjën e urisë, grumbullohen "impulset e uritur". Më pas, ato derdhen në periudha të Jorës së pakufizuar, me të cilët është e pamundur të luftohet për fuqinë e mendimit. Në fund të fundit, është e pamundur të ndikosh në nivelin e glukozës.
Në çdo vakt, kombinoni proteinat, organizmat e nevojshëm të yndyrave dhe karbohidrateve komplekse
Falë kësaj, ju do të merrni një sasi të mjaftueshme të energjisë (yndyrnave), dhe një ndjenjë të gjatë të ngopjes (karbohidratet komplekse), dhe të mbështesë metabolizmin (proteinat) me një shpejtësi të mirë. Ky raport për mëngjes është veçanërisht i rëndësishëm. Në veçanti, nëse zgjidhni midis bollgur dhe omelet të njohur me një sallatë të perimeve të freskëta, të lidhur me vaj ulliri, do të jetë më mirë të ndalet në versionin e dytë.
Duke kufizuar numrin e produkteve të qumështit
Intoleranca e ushqimit për ato ose produkte të tjera shpesh bëhet shkaku i shtimit të peshës ose zhvillimi i sëmundjeve të lidhura me moshën. Besohet se intoleranca laktoze, e cila gjendet në produktet e qumështit, në një shkallë ose në një tjetër ka të bëjë me të gjithë njerëzit pas 22 vjetësh. Kjo është për shkak të faktit se sasia e enzimës laktoze në trup zvogëlohet. Për më tepër, studimet e viteve të fundit sugjerojnë se në produktet e qumështit ekziston një faktor i ashtuquajtur i rritjes së insulinës - një molekulë IFR-1, e cila mund të fillojë zhvillimin e një numri të sëmundjeve: onkologjike, autoimune, endokrin (në veçanti, diabetin e lloji i parë).
Çfarë mund të këshillohet në këtë rast? Në mënyrë ideale, vlen të bëhet një provë për intolerancën e ushqimit. Nëse nuk ka një mundësi të tillë, përjashtoni produktet e qumështit për disa muaj nga dieta juaj. Duke vënë në dukje përmirësimin e gjendjes së saj është një rritje e tonit, energjisë, - përpiquni të mos abuzoni me qumështin. Përdorni produktet e bazuara në atë jo më shumë se 1-2 herë në javë në sasi të moderuara.
Pas proporcioneve të sakta të konsumit ditor të grupeve të caktuara të produkteve
Ndiqni këtë rekomandim do të jetë shumë më e lehtë nëse kuptoni se çfarë përqindje të përmbajtjes së përditshme kalorike duhet të jetë një lloj produkti.
- 20% vajra vegjetale dhe peshk yndyror (yndyrna);
- 10% fara dhe arra (yndyrna + proteina);
- 15% proteina të kafshëve (proteina);
- 10% proteina vegjetale (proteina);
- 20% jo perime niseshte (karbohidrate);
- 10% fruta dhe manaferrat (karbohidratet);
- 5% perime niseshte (karbohidrate);
- 5% e tërë kokrra (karbohidratet);
- 5% Bean (karbohidrate + proteina).