Sipas studimit sociologjik të ADAA, të kryer në vitin 2007, rreth 19 milionë njerëz vuajnë nga phobias të ndryshme. Dhe në gratë, shteti kritik u diagnostikua dy herë më shumë se burrat. Për të njëjtën arsye, është e rëndësishme të njihni metodat e punës me nënndërgjegjeshëm, duke ndihmuar në daljen nga gjendja e shokut dhe apatisë në një kohë të shkurtër.
Çfarë është një sulm paniku?
Sulmi i panikut është një periudhë intensive dhe e gjatë e ankthit të paarsyeshëm. Mund të zgjasë nga disa minuta në disa orë. Simptomat e sulmit panik - rrahje të shpejtë të zemrës, marramendje, dhimbje gjoksi, spazma të zorrëve, vështirësi në frymëmarrjen dhe keqkuptimin e mjedisit. Një person mund të qajë ose nervozizëm duke qeshur, sepse ai nuk është në gjendje të vlerësojë sigurinë e mjedisit përreth dhe të përballojë emocionet e saj. Nëse jeni afër, ndihma më e mirë është një zë i qetë për të shpjeguar se ai nuk i kërcënon asgjë atij dhe ju doni të ndihmoni në zgjidhjen e problemit.
Sulmi i panikut është i rrezikshëm për psikikën
Foto: Unspreh.com.
Si të ndaloni sulmin e panikut?
Pranoni se keni një sulm paniku. Hapi i parë drejt zgjidhjes së problemit është vetëdija e saj. Sapo të jeni të vetëdijshëm për sulmin, do të jetë më e lehtë për ta kapërcyer atë dhe për të paralajmëruar përsëritjen e simptomave të ngjashme.
Filloni të frymë thellë. Dele duart me një varkë dhe të sjellë në fytyrë, duke mbyllur gojën dhe hundën tuaj. Bëjnë frymëmarrje të thellë në hundë dhe ovjeçar të gojës. Ajri i nxehtë i ngopur me dioksid karboni, sipas psikologëve, ndihmon të qetësojë dhe të ngadalësojë rrahjen e zemrës për një puls të zakonshëm.
Mbylli syte. Pasi të keni rrafshuar frymën tuaj, ju mund të vazhdoni me hapat praktikë. Ju duhet të abstraktoni nga mjedisi përreth dhe mbyllni sytë. Imagjinoni një vend në imagjinatën ku jeni gjithmonë të mirë dhe të qetë - mund të jetë një apartament, një shtëpi vendesh, një breg të detit ose një kafene të preferuar. Nuk ka rëndësi vetë vendin, por emocionet e lidhura. Kujtimet pozitive provokojnë frenim në tru, i cili dërgon sinjale përgjigje për të ndaluar prodhimin e hormonit adrenalin: ndalesa djersitje, pulsi ngadalësohet dhe vetëdija lëshohet nga mendimet alarmuese.
Për të kapërcyer frikën, duhet të imagjinoni një vend të sigurt.
Foto: Unspreh.com.
Relax muskujt. Praktikë e shkëlqyer pas tensionit të nervave - meditim dhe shtrirje. Ne ju këshillojmë që të merrni disa mësime në trajnerin e Yoga dhe herë pas here për të shkuar në grupin e trajnimit në palestër. Mësoni të frymëmarrja, për shembull, thithni thellë përmes hundës dhe derdhni në mënyrë dramatike përmes gojës - kjo praktikë ju lejon të dilni nga energjia e tepërt dhe të relaksoheni.
Punojnë mbi gabimet. Ju duhet të kuptoni se provokon sulme paniku. Uluni dhe shkruani gjithçka që ju shqetëson. Është më mirë ta bëni këtë në mëngjes sa më shpejt që të zgjoheni ndërsa vetëdija është e qartë. Duke e kthyer arsyet, zgjidhjen e problemit ose kontaktoni një psikolog për ndihmë.