Modeli: Aleksandri, biznesmeni, drejton një mënyrë jetese të shëndetshme, preferon trajnimin personal ku qasja individuale është e zbatueshme. I martuar, babai i dy bijve të Sashës dhe Timur.
Specialistët:
Evgenia mazur , Themeluesi i shkollës së tij Evgenia Mazur, Trajneri Personal Trajner Fitness Swim & Gym, ekspert i shumë programeve televizive, autor i artikujve.
Alexandra Retepeko , një kinesiolog, një mjek rehabilitol, ka punuar për një kohë të gjatë në qendër të trajtimit të rehabilitimit, ishte një mjek për mjekësinë sportive në ekipin kombëtar të Rusisë për not.
Llojet e preferuara të ushtrimit fizik për burrat - programet e trajnimit me forcë. Kjo grup ushtrimesh nevojitet për të eliminuar shkakun e mbushjes së pamjaftueshme të trupave shpellorë me gjak. Ushtrimet duhet të kryhen çdo ditë për 30 minuta me një vonesë prej rreth 10 sekondash të fazës negative të lëvizjes.
1. Ne bëjmë sulme si një ushtrim të ngrohtë. Trajnimi i shkëlqyer i fillimit.
2. Running ose hap në vend. Ju mund të bëni në stepper.
3. Squats gjerë me një top (phytball ose top) nën pjesën e poshtme të shpinës me një vonesë më poshtë.
4. Hidhni platformën që shtrihet në anën e pasme.
Vëmendje! Në çdo qasje, ne ndryshojmë pozicionin e këmbëve: 1 - çorape, 2 - këmbë, 3 - Sipërfaqja e brendshme e këmbëve, 4 është sipërfaqja e jashtme e këmbëve.
5. Tërheqja e varur. Është e rëndësishme për pozitën e gjerë të këmbëve.
Vëmendje! Ushtrimi është duke alternuar mirë me shtypin e platformës, çdo herë që ndryshon pozitën e këmbëve.
6. Përzierja e pamjeve në imitues me mbajtjen në fazën përfundimtare të lëvizjes (ose në finale
Amplitudë të lëvizjes).