Sipas radios amerikane NPR pagjumësi në Shtetet e Bashkuara, rreth 60 milionë njerëz vuajnë, vetëm imagjinoni! Në Rusi dhe në vende të tjera nuk ka statistika të sakta, por mund të thuhet një gjë: të paktën një herë të gjithë të gjithë u kthyen në probleme me gjumin. Ne tregojmë për mjetet natyrore nga pagjumësia që do t'ju ndihmojnë.
Çfarë është pagjumësia
Pagjumësia është pamundësia e trurit për të filluar përgjigjen e frenimit dhe për të përgatitur trupin për të pushuar, duke siguruar që të bie në gjumë të shpejtë. Ka disa faktorë që ndikojnë në kohën e gjumit:
- Siklet mendore - depresioni, ankthi, problemet urgjente
- Faktorët biologjikë - ndryshimi i zonës kohore, dekor i zhurmshëm, i lehtë
- Ushqime të pasakta - ushqim yndyror dhe të rëndë, cigare, alkool, pije kafeine
- Faktorët fizikë - një shtrat të pakëndshëm, ngrohje ose të ftohtë, dhimbje të muskujve
dhimbje prapa nuk do të bjerë në gjumë
Foto: Unspreh.com.
Pse është ëndrra kaq e rëndësishme?
Gjumi - koha kur trupi rikthen energjinë, dhe truri riciklon informacionin e marrë në ditë. Kur ju humbni gjumin, niveli i hormoneve të stresit rritet - kryesisht kortizol. Cortisol ngrihet për shkak të mungesës së gjumit: trupi juaj mendon se po vjen nga kushtet e vështira në të cilat ju duhet të luftoni për mbijetesë - përndryshe pse nuk jeni duke fjetur? Me kalimin e kohës, niveli i ngritur i hormonit të stresit çon në pasoja të pakëndshme:
- Dhimbje koke dhe marramendje
- Sulmet e panikut dhe ankthi
- Sëmundje kardiovaskulare
- Diabet
- Metabolizmi i ngadalshëm dhe grupi i peshës
- Mosfunksionimi i sistemit imunitar
9 sovjetik natyral nga pagjumësia:
Shkoni në shtrat më herët. Edhe nëse jeni mësuar të bini në gjumë deri në mesnatë, kjo nuk do të thotë se një mënyrë e tillë e shëndetshme dhe e përshtatshme për trupin tuaj. Get përdorur për të shtrat deri në 12 netë. Ju do të duhet rreth 3-4 javë që trupi përshtatet me regjimin e ri dhe filloi të bjerë në gjumë, ndërsa kreu ka të bëjë me jastëkun. Gjëja kryesore këtu është rregullsia dhe qëndrueshmëria, atëherë gjithçka do të dalë.
Krijo një ritual mbrëmje. Mund të jetë një dush me shkumë aromatik ose maskë fytyre - çdo gjë. Është e rëndësishme për ta bërë atë në të njëjtën kohë çdo ditë për të konsoliduar lidhjet nervore në tru. Ju do të habiteni që pas disa muajsh, ju filloni të mërzitni, sapo të aplikoni një maskë në fytyrë.
Refuzoni Gadgets. Merrni një rregull për të ruajtur telefonin celular dhe për të fikur televizorin në orë para gjumit. Shkencëtarët kanë provuar se drita blu e emetuar nga ekranet zvogëlon lirimin e hormonit të melatoninës nga truri juaj, i cili është i rëndësishëm për të rënë me shpejtësi në gjumë. Është më mirë të kaloni këtë kohë me një libër në duart tuaja - përfitimi do të jetë më shumë.
Mos punoni në shtrat
Foto: Unspreh.com.
Stresi ushtron. Energjia e tepruar që nuk keni shpenzuar në ditë, jo vetëm që shtyhet në Boca, por gjithashtu ndërhyn me një gjumë të relaksuar. Një person dëshiron të bëjë një 30-minuta të drejtuar para gjumit, të tjerët e duan yoga dhe shtrirë. Zgjidhni atë që ju pëlqen personalisht.
Pritini më shumë kohë në diell. Rrezet e diellit ju bën të zgjoheni dhe të kuptoni se në çfarë kohe është tani. Ajo "përfshin" orën biologjike, e cila çon në alokimin më të madh të melatoninës më vonë gjatë natës, kur bëhet e nevojshme.
E errët, aq më mirë. Zhvillimi i melatoninës gjithashtu ndikon në kohën e errët të ditës. Kthejeni dritaret dhe fikni të gjitha burimet e lehta para se të shtriheni në shtrat. Ne ju këshillojmë që të blini perde të dendura të gomës, nëse dritaret tuaja të dal në anën lindore - në verë do t'ju luajë një shërbim të mirë.
Kujdes nga kafeina. Një efekt i dukshëm nga kafeina fillon pas 10-20 minutash dhe mund të zgjasë deri në 3 orë. Kafeina ka të ashtuquajturën periudhë "gjysmë-jete", e cila mund të rrisë ndikimin e saj në qarkullimin e gjakut edhe pas 6 ose më shumë orëve. Prandaj, nëse pini kafe në orën 4-5 dhe shkoni në shtrat në orën 11, arsyeja për pagjumësinë qëndron fjalë për fjalë në pëllëmbë.
Mos pini kafe para shtratit
Foto: Unspreh.com.
Pini çaj bimor. Çaj kamomil, rrënjë valerian, hypericum ose melissa - një pije e shkëlqyer që jo vetëm që ka një efekt të dobishëm në mirëqenien, por gjithashtu qetëson aktivitetin nervor.
Merrni një dush të ngrohtë. Uji i nxehtë natyrisht zvogëlon aktivitetin e sistemit nervor dhe inkurajon të fle.
Mbajnë dhomën. Gjatë gjumit, temperatura e trupit është 1-2 gradë nën normën. Për këtë arsye, ajri i ftohtë që vjen nga dritarja e hapur do të zvogëlojë ju për të fjetur sesa një përpjekje e padobishme që të bjerë në gjumë në një dhomë të nxehtë.