Tharje të ndyrë
Do të duket se lufta kundër peshës së tepërt është uji i pastër aritmetik. Konsideroni kalorive, shpenzoni më shumë se konsumoni, dhe ju do të humbni peshë. Për më tepër, për të rritur konsumin, nuk është e nevojshme të varesh në prangat në "Cadillac" Simulator ose Groove peshat e rënda të rënda. Është e mjaftueshme për të ecur një orë çdo ditë - kështu që ju merrni cardiona optimale, kaloni dyqind kalori dhe mos dëmtoni nyjet. Duke ecur tri herë në javë kontribuojnë në përmirësimin e sistemit të trurit, kardiovaskularit dhe për të parandaluar kancerin e zorrës së trashë. Por njerëzit e shtigjeve të lehta nuk janë kontrolluar, në fund të fundit, aktivitetet e thjeshta të përditshme janë një rutinë e mërzitshme, por për të provuar rolin e Stakhanovca dhe të shkojnë në një koleksion sportiv dietë - një tjetër gjë.
Ishte në këtë që programet e internetit janë të njohura sot nën emrin e kodit të përgjithshëm "tharje". Ju regjistroheni, paguani instruktorin dhe fillon të të përziejë shumë, duke dërguar programe trajnimi dhe të lejuara në ditën e menusë. Kush ishte dembel - duke rënë nga loja ose do të jetë vendimtare në koleksionin kolektiv të beckons. Nga njëra anë, në programe të tilla është me të vërtetë një ndjenjë. Pa marrë parasysh se sa e ftohtë, por motivimi negativ është më i njohur për shumë se shumë se pozitive. Po, dhe ndjenja e pjesës së kopesë së peshës së humbur në mënyrë aktive nuk ndihmon të mos largohet nga distanca. Problemi është vetëm se para fillimit të programit, pjesëmarrësit e saj kurrë nuk kalojnë një ekzaminim gjithëpërfshirës, dhe nga rruga, në Evropë pa një kardiogram të detyrueshëm dhe vlerësimin e gjendjes së përgjithshme të trupit, ju thjesht nuk do të lejoni tolerancën në palestër . Teknika e dytë e stërvitjes. Duhet të furnizohet me trajnerin, përndryshe, tarifat elementare pa peshë mund të çojnë në dëmtime serioze të nyjeve dhe shtrirjes së muskujve.
Workouts me intensitet të lartë - opsioni ekskluzivisht për ata që janë absolutisht të sigurt në shëndetin e tyre
Foto: pixabay.com/ru.
Programi i mbingarkesës
Një tjetër drejtim në modë për humbjen e peshës është workouts shumë intensive që shkaktojnë efekt epoc. Thelbi është si më poshtë: Trupi ynë është veçanërisht në mënyrë aktive që digjet kalori gjatë stërvitjes me shkallë të lartë të zemrës. Nëse e mbani atë kaq intensiv gjatë gjithë stërvitjes, atëherë në fund të saj, muskujt për rimëkëmbjen do të përdoren për të konsumuar oksigjenin dhe trupi është tashmë në pushim gjatë ditës do të shpenzojë më shumë energji për njëzet e tre për qind. Kjo është, pas pushtimit, ju do të qëndroni në divan dhe do të vazhdoni të humbni peshë - a nuk është një mrekulli? Sigurisht, "kalori horing" për shkak të urisë së oksigjenit të muskujve nuk është lajme. Kthehu në vitet nëntëdhjetë në shndërrimin e dollarëve nga programet e formimit të televizionit, ata këshilluan: "Mos hani tre orët e para pas klasave". Në një version të ngjashëm "të cilësisë së mirë", "kalorive të mbijetuara" është mjaft i sigurt, edhe pse është e dhimbshme: gjithmonë doni të hani, dhe pas trajnimit sidomos. Megjithatë, tendenca aktuale për të mbivendosur shkallën e zemrës deri në maksimum është një opsion ekskluzivisht për ata që janë absolutisht të sigurt në shëndetin e tyre. Përndryshe, rezulton se si në një shaka të keqe: iku nga sulmi në zemër dhe erdhi drejtimin ndaj tij mënyrën më të shkurtër.
Yoga e nxehtë
Klasat popullore yoga në dhomat me temperaturë të lartë të ajrit mund të çojnë në të njëjtën rezultat të pikëlluar. Në studiot e reklamave thuhet: ju bëni asana, ju djersni dhe humbni peshë, por heshtur se yoga është më kontribut për të mos hequr peshën e tepërt, por zhvillimin e fleksibilitetit. Për ta praktikuar atë në dhomën e nxehtë dhe është krejtësisht e rrezikshme për njerëzit që vuajnë nga takikardia dhe hipertensioni, sepse edhe në një banjë të rregullt, të gjithë ne në mënyrë të pashmangshme rritin presionin dhe pulsin. Me një fjalë, nëse dëshironi, atëherë ju mundeni, vetëm pse? A nuk është më mirë të ecësh vetëm në mbrëmje në një kompani të këndshme?
Në ujë, muskujt janë të përfshirë në punën katër herë më intensive se sa në tokë
Foto: Unspreh.com.
Këshilla jonë për ju ...
Ecja skandinave do të ndihmojë për të hequr qafe peshën e tepërt dhe nuk lejohet të heqë qafe peshën e tepërt. Me teknikën e duhur, ajo do të përdorë nëntëdhjetë për qind të muskujve dhe djegiet në dyzet e gjashtë për qind më shumë kalori sesa gjatë ecjes së zakonshme.
Rrotullimi i pedaleve të bikes stërvitje të instaluara në ujë të mbushur me ujë gjithashtu ndihmon për të humbur peshë shpejt pa dëmtuar shëndetin. Për shkak të rezistencës natyrore të ujit, ju do të punoni muskujt e këmbëve, dhe gjatë stërvitjes orë do të digjen rendin e tetëqind kalorive - është pothuajse dy më shumë se në qoftë se ju i keni shtrembëruar pedalet në sallën e zakonshme.
Studimet e aquapibeteve në Evropë janë shumë efektive dhe popullore sot. Në ujë, muskujt janë të përfshirë në punën katër herë më intensive se sa në tokë. Përveç kësaj, Pilates nuk është përgjithësisht traumatizuar, sepse ajo u shpik nga Jozef Pilates për rehabilitimin e ushtarëve pas Luftës së Parë Botërore.