Klasa Master i jep Elena Dannikova - një instruktor në gjimnastikë të fytyrës, trajnerin e bukurisë dhe të ushqyerit, një anëtar i Shoqatës Ndërkombëtare të Trajnerëve të Gjimnastikës së Fytyrës, autori i maratonës motivuese në Facefitons "përsëri si një i ri", si dhe një Gazetari dhe prezantuesi televiziv i Televizionit Federal të Rusisë dhe Bjellorusisë.
Elena Dannikova
Foto: Elena Dannikova
Në mënyrë që fytyra më e gjatë se sa të jetë e mundur, mbetet e kuqe, e bukur dhe e re, është e nevojshme për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të ruajtur në një ton normal - me analogji me trupin. Por nëse për trupin ne shpesh kemi nevojë për shtangë dhe simulatorë, atëherë duart tona janë të mjaftueshme për muskujt e fytyrës. Muskujt e fytyrës janë shumë më të hollë dhe më të dobët, dhe punojnë me ta duhet të jetë më pak intensive dhe më e tensionuar.
Unë ju ofroj një kompleks bazë për një person që do të ndihmojë të heqin qafe rrudhat e vogla dhe të mbajë fytyrën e freskët dhe të shtrënguar.
Të gjitha ushtrimet kryhen para pasqyrës në mënyrë që të mos ketë shanse shtesë në fytyrë, dhe me një qëndrim të sheshtë. Është e rëndësishme që ju të mos e tendosni nofullën, qafën, qafën dhe shpatullat gjatë klasave janë gabime shumë të zakonshme të veçanta dhe fillestare, dhe vajza më me përvojë.
Ballin e qetë
Ushtroni për ballin e butë
Foto: Elena Dannikova
- Ngroheni ballin me bazën e pëllëmbës, siç ishte, ashtu siç ishte, dhe duke lëvizur pëlhura lart. Mos kini frikë nga shanset këtu. Gjëja kryesore është që ju të zhvendosni pëlhurën drejt flokëve.
- Tani përpiquni të ngrini vetullat tuaja në mënyrë që balli të mblidhet në harmonikë. Relaksohuni.
- Pastaj vendosni gishtat mbi vetullat dhe shtypni pak. Ju mund të bëni duart në kështjellë dhe t'i vendosni në ballë. Detyra jonë nuk është për të dhënë frowning të mëtejshëm të ballit.
- Ne gjithashtu ngremë vetullat tuaja, me gishtat e mi tani duke mbajtur vetullat tuaja dhe duke mos dhënë frowning ball. 15 herë Për herë të 15-të, vonesa në tension prej 10 faturash. Relaksohuni.
- Dhe në fund, shkoni në ballë me bazën e palmës për të hequr tensionin.
Shtrydhur qepallat e sipërme.
Ushtrimi për shekullin e sipërm
Foto: Elena Dannikova
Ne mbyllim sytë, vendosim gishtin në qepallat në skajin cilësor dhe ngrini sytë e namerit × 15 herë. Sytë janë të mbyllura gjatë gjithë kohës.
Pas për relaksim, peer. Nëse jeni të vështirë për të kryer 15 herë, filloni me një numër më të vogël të përsëritjeve.
Tonin e qepallave të ulëta
Ushtroni për qepallat e ulëta
Foto: Elena Dannikova
- Ne i vendosim gishtat në qepallat e ulëta, nën buzën ciliary, me kujdes, jo të ngutshme, por sikur të mbajmë lëkurën.
- Unë tërheq zigzags lart poshtë, tetë, alfabet - çdo formë. Amplitudë e lëvizjes së syrit duhet të jetë maksimale. Deri në lodhjen e lehtë.
- Ngrini pamjen lart dhe kolegët. Përsëri në lodhjen e lehtë. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të gjurmosh në mënyrë që balli të mos ecë!
Shtrëngoni Cheekbones
Ushtrimi për Cheekbones
Foto: Elena Dannikova
- Tërhiqni buzët në letrën "O" dhe përpara. Në të njëjtën kohë, mjeku nuk duhet të tendosje dhe vetë buzët e tyre. Tërhiqni buzët shumë lehtë.
- Tani buzëqeshni buzën e sipërme 20 herë. Ne duhet të ndihemi të ngrohtë në fushën e eshtrave të ziles. Herën e parë që ky ushtrim mund të duket shumë i vështirë dhe i pakuptueshëm. Është e rëndësishme të praktikoni rregullisht dhe me kalimin e kohës që do të kapni lëvizjen e zërave.
- Ne kemi nevojë për të siguruar që vetëm një lëvizje të madhe të muskujve të peshkaqenëve, por buzët nuk lëvizin dhe lëkura në zonën e pusit të patë nuk po shkonte. Herën e parë ju mund t'i vendosni gishtat në qoshet e jashtme të syve, në mënyrë që të mos jepni rrudhat për t'u mbledhur.
Forcimi i buzës.
Ushtroni për buzët
Foto: Elena Dannikova
Tre gishtat e mesme lehtësojnë buzët në anët. Tani po përpiqemi të tërheqim buzët përpara 20 herë. Buzët në të njëjtën kohë nuk duhet të mblidhen në rrënimin "pule".
Shikoni se buzët e sipërme dhe të poshtme punojnë të njëjtën gjë, duke rregulluar me ndihmën e tensionit me gishtat.
Kryeni këtë kompleks 4-5 herë në javë, domosdoshmërisht duke kombinuar me teknika të masazhit relaksues. Këto mund të jenë elemente të masazhit të brendshëm ose kozmetik konvencional.
Këshilli i Facefitnes-trajner: Ndizni këtë kompleks themelor, e çoni atë në automatizëm. Dhe pastaj ju mund të pasuroni zakonin tuaj të ri me teknika dhe ushtrime shtesë masazh. Dhe sigurisht të akorduar për të marrë kënaqësi nga procesi.