Vjeshtë - periudha kur një person është më i prekshëm ndaj të gjitha llojeve të sëmundjeve në sfondin e dobësimit të trupit dhe mungesës së dritës së diellit në sasi të mjaftueshme. Në mënyrë që të mos bien nga jeta të paktën një javë, mjekët rekomandojnë fort në mënyrë aktive për të forcuar sistemin imunitar, por jo të gjithë e dinë se si ta bëjnë këtë të drejtë. Ne vendosëm ta kuptojmë atë në këtë çështje.
Ku të filloni?
Nëse ankoheni për prishjen e vazhdueshme të forcave, humbjen e përqendrimit dhe keni tendencë të lëndoni disa herë në vit, të rishikoni orarin tuaj - sa kohë ngriheni dhe shkoni në shtrat? Siç e dini, një ëndërr është më pak se 8 orë sjell stres të pabesueshëm për trupin. Edhe nëse nuk doni të fle, përpiquni të përjashtoni ndonjë pajisje të paktën një orë para se të fle në mënyrë që vetëdija juaj të mund të qetësohet dhe të përshtatet me një pushim të plotë. Specialistët janë të sigurt - një ëndërr e plotë është në gjendje të forcojë imunitetin të paktën 50%, megjithatë, jo keq?
Për të siguruar gjumin me cilësi të mirë, sigurohuni që të ventiloni dhomën dhe të fikni të gjitha burimet e dritës - nuk duhet të ndërhyni me ju.
Më shumë fruta dhe manaferrat
Foto: www.unsplash.com.
Më shumë vitamina
Një nga arsyet kryesore për dobësimin e trupit në sezonin e ftohtë është avitaminozë e plotë ose e pjesshme. Sa për grupet e vitaminave, në vijim janë të rëndësishme për ruajtjen e imunitetit:
Vitamina A. Pa këtë vitaminë është e pamundur të "drejtuar" mekanizmin mbrojtës të trupit. Vitamina A siguron prodhimin e antitrupave që formojnë një pengesë mbrojtëse të organizmit tonë.
Vitaminë C. Një tjetër "luftëtar" në luftë me sëmundjet e frymëmarrjes. Siç e dimë të gjithë, fruta është një burim qarkullues i vitaminës, dhe për këtë arsye rregulloni menunë në mënyrë të tillë që të marrë një dozë të madhe të kësaj vitamine.
Vitamina D. Në vjeshtë, një nga disavantazhet kryesore mund të quhet mungesa e ekspozimit të fuqishëm diellor, domethënë, për pjesën më të madhe, ne marrim vitaminë D. Por ju nuk duhet të humbni shpresën: vezët e vezëve, gjalpë dhe harengë do të ndihmojnë për të mbushur mungesën e një vitaminë e tillë e rëndësishme në kohën e ftohtë.
Vjeshtë = Aktiviteti
Mos harroni për sportin apo ndonjë aktivitet fizik që do të ndihmojë në mbështetjen e muskujve në ton. Puna e ulur dhe një shtet apatik që mund të na shoqërojë në muajt e parë pas verës, i bën sistemet e trupit tonë të punojnë më ngadalë, duke dobësuar kështu funksionet mbrojtëse. Mos lejoni që kjo të rrisë ngarkesën në muskujt për të rritur të paktën ecje, nëse nuk keni kohë për sport të plotë.