Çfarë është një person modern që bën më shpesh në jetë? Është ulur! Kështu ndodhi që në moshën e globalizimit dhe kompjuterizimit për të gjithë ne gjithsesi, ne kemi shumicën e ditës për t'u lidhur me një karrige kompjuterike, një karrige në një kafene ose një vend në makinë.
Dhe shpesh ne ulemi dhe jo në atë. Dhe si rezultat, ne vuajmë me dhimbje prapa dhe nuk dyshoj se ky problem është i mbushur me qëndrim jo vetëm të prishur, por edhe një përkeqësim të përgjithshëm në cilësinë e jetës. Megjithatë, për gjithçka në rregull.
Çështja e terminologjisë
Në vendin tonë, shkaku kryesor i dhimbjes në të gjitha departamentet e shpinës - qafës së mitrës, gjoksit dhe mesit konsiderohet osteokondrozë. Sipas statistikave, kjo është sëmundjet më të zakonshme të shtyllës kurrizore që vuajnë mbi 70% të popullsisë mbi 35 vjet. Megjithatë, sa është e drejtë kjo deklaratë? Në fund të fundit, ekspertët modernë thonë një përkufizim të tillë
Jo më shumë se një relike.
"Në vendin tonë, çdo dhimbje në shpinë quhet osteochondrosis, e cila është e paligjshme nga një pikëpamje fiziologjike dhe një anatomike", thotë Ravil Dobrovolsky, një terapist masazh i klinikës Avrora. - Ky është emri i gabuar që ekziston vetëm në vendin tonë, por është ngulitur që nga koha sovjetike dhe përdoret ende kudo. Nga një pikëpamje mjekësore osteochondrosis është proceset degjenerative në kockë dhe kërc, domethënë zëvendësimin e tyre me një ind të kryqëzimit. Hipotetikisht, një problem i tillë ekziston, por nuk ka të bëjë fare me dhimbjet në shpinë. Është më e saktë të flasësh thjesht për sindromën e dhimbshme në një nga departamentet e shtyllës kurrizore. Është e rëndësishme të kuptojmë se dhimbja e shpinës mund të lokalizohet vetëm në strukturat specifike: ose në muskujt ose në tufa. Asnjë strukturë anatomike nuk ka receptorë dhimbjeje. Prandaj, shpinë nuk mund të dëmtojë veten, ashtu si disqet ndërvertebrale ose hernia nuk mund të jenë të sëmurë. Në fund të fundit, në fakt, vertebra është vetëm një kockë, dhe baza dhe depozita e sigurisë është në mënyrë harmonike duke punuar muskujt dhe ligamentet. Jashtë vendit, kjo ka kuptuar gjatë dhe në vend të konceptit të "osteokondrozës" përdor termin "fibromyalgia", e cila është përkthyer nga latinishtja si "muskujt e dhimbshëm".
Burimi i dhimbjes: Mitet dhe realiteti
Pra, kemi kuptuar se në përgjithësi, problemet me shpinë janë për shkak të dhimbjes së muskujve ose ligalarit. Por çfarë e bën arsyen e tyre?
"Muskujt lëndohen vetëm në dy raste: ose kur ato janë shtrirë, ose kur ata janë spasked, - shpjegon Ravil Dobrovolsky. - Prandaj, shkaqet kryesore të problemeve
Me shpinë është stereotipi i gabuar i lëvizjes ose mungesa e lëvizjes fare. Kjo është për shkak të faktit se një person - nëse ju merrni një çështje të thatë - ajo përbëhet nga 50% e muskujve, dhe muskujt janë të rregulluar aq shumë sa që duhet vazhdimisht të bëjë një lloj pune. Dhe shumica e njerëzve janë më së shumti të ulur ose gënjeshtër, gjë që çon në punën e gabuar të muskujve, dhe pastaj nxjerr spazma tashmë. "
Shpesh tingëllon mendimin se sindromi i dhimbjes shfaqet për shkak të pinching e nervave. Për shembull, hernia e diskut intervertebral është përshkruar si përmbajtja e brendshme e diskut në drejtime të ndryshme, duke përfshirë brenda shtyllës kurrizore.
"Megjithatë, nerva nuk mund të kapë së bashku, e cila u konfirmua nga studimet e fundit amerikane, - komentet mbi situatën e Ravil Nikolaevich. - Ata provuan se nervi i trurit të kurrizit del përmes vrimave në shpinë në një vend të tillë ku shumë hapësirë. Nuk ka hernia e asnjë madhësie në parim për ta kapur atë, pasi ato janë thjesht në plane të ndryshme. Prandaj, hernia e disqeve intervertebrale nuk është shkaku i dhimbjes, por zhvillimi i ngjarjeve. Mund të ndodhë kur ka një spazmë rezistente dhe afatgjatë të stabilizuesve të muskujve të shtyllës kurrizore dhe muskujt më të mëdhenj të pasme, të gjerë, katrore dhe të tjerëve. Gjithkush e di se ka muskuj-flexor dhe muskujve-zgjerues. Dhe shkencëtarët çeke kohët e fundit zbuluan se muskujt mund të ndahen edhe në prirje kryesisht në spazma (tonik) dhe të lidhur. Çdo kushte të pafavorshme: stresi, hipodinamina, ushqimi i pahijshëm, i papërshtatshëm për një kompjuter ose ngas një makinë, etj. - Mund të prishin balancën e tyre të punës së tyre. Shkelja e sjelljes - gjithashtu zhvillimi i ngjarjeve. Kjo ndodh nëse muskujt janë më të fortë në njërën anë të muskujve. Shpesh shkaku i kundërt i shpinës bëhet spazma e sipërfaqes së pasme të kofshës, sepse kur ulet, jeta e këmbës është vazhdimisht e përkulur. Dhe muskujt e kofshës marrin pjesë në formimin e qëndrimit. Prandaj, të gjitha varet nga të cilat muskujt janë të përfshirë ose nuk janë të përfshirë. Shpesh, lakimi i shtyllës kurrizore shoqërohet gjithashtu nga dhimbja, dhe është e lehtë për t'u shpjeguar. Fillimisht, gjithçka në trup është në një gjendje të bilancit. Por kur një person është vazhdimisht ulet, muskujt e tij të dehur bëhen të ngadaltë, dhe është i bashkangjitur në një nga ligamentet, e cila është e lidhur në krye me muskujt e tjerë të prirur për të spazm. Bilanci është i prishur, dhe banda fillon të shtrihet, si muskujt e dehur për të mbajtur atë nuk mund të ndodhë më. Në një situatë të tillë, banda fillon të punojë në hendek, gjë që rezulton në dhimbje.
Dhe ndër-sindromat e tilla ndodhin në të gjithë trupin ".
Megjithatë, rezulton, shpesh problemet me shpinë janë për shkak jo vetëm nga shkaqet fiziologjike, por edhe psiko-emocionale. Thjesht, dhimbja e shpinës mund të lindë për shkak të ... stresit. Në të njëjtën kohë, ju nuk mund të dini se çfarë saktësisht për shkak të zhurmës së njohur të zhurmës, ju keni filluar depresionin.
"Kompensimi i vetëm i stresit është përpjekja fizike," shpjegon Ravil Dobrovolsky. - vetëm me ta në trup prodhon hormon të endorfinit të lumturisë. Por që nga njerëzit, shumica e njerëzve tanë, nuk angazhohen vazhdimisht në sport, por ata janë nervozë dhe të shqetësuar gjatë gjithë kohës, atëherë zhvillimi i mëtejshëm i ngjarjeve është vetëm një spazm i muskujve. Në 90% të rasteve, dhimbja e shpinës e shkaktuar nga mbingarkesat psiko-emocionale që nuk janë kompensuar për asgjë. Me kalimin e kohës, ata grumbullohen dhe mund të rriten në një çrregullim nervor ose depresion ".
Shpëtimi i mbytjes - puna e zhytjes vetë
Zgjidhja e vetme që mund të rekomandohet për dhimbje në të gjitha departamentet kurrizore është një lëvizje.
"Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, unë do të rekomandova fort për të luajtur sport, duke i dhënë vetes tendosje shtesë fizike," këshillon Ravil Nikolaevich. - Në momentin, Yoga dhe Pilates janë parandalimi optimal i dhimbjes së muskujve, por çdo aktivitet fizik është i përshtatshëm: drejtimin, notin, palestër etj. Edhe stërvitjet e zakonshme në shtëpi do të japin rezultate të shkëlqyera nëse ato kryhen rregullisht. Kompleksi më i thjeshtë parandalues është një gjimnastikë e lashtë lindore, e cila merr jo më shumë se 10 minuta në ditë dhe ju lejon të zhvilloni në harmoni muskujt. Këto janë vetëm tre ushtrime - shtyjnë lart, mbledhin dhe çdo ngarkesë në shtyp. Ushtrimet bëhen në një rreth, njëra pas tjetrës, 5-20 përsërit për qasjen. Pastaj një pauzë e vogël - dhe raundi tjetër. Gjimnastikë bëhet nga çdo gjë e gjatë, aq sa forca është e mjaftueshme, por për parandalimin e mjaftueshëm dhe 10 minuta në ditë. Gjatë kësaj kohe ju do të punoni pothuajse të gjitha muskujt.
Përveç kësaj, ia vlen të kushtohet vëmendje në dietë. Unë jam një mbështetës i një diete medicinale klasike - të hahet për pesë ose gjashtë herë në ditë, në pjesë të vogla, pa mashtruese për veten e tij.
Për një orë para gjumit, nevojitet një rostiçeri i lehtë - çdo frut ose një gotë kefir. Një mënyrë e tillë e fuqisë lejon zorrët të punojnë rregullisht, dhe kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme. Dhe natyrisht, për të shmangur problemet me shpinë, ju duhet të vëzhgoni rregullat elementare të punës dhe rekreacionit: të përpiqeni të uleni të drejtë, ndërsa monitoruesi duhet të jetë në nivelin e syrit dhe karrigen në të cilën jeni ulur është një anatomikisht Forma e saktë (e cila, nga rruga, zbatohet në vend në makinë). Jo më pak e rëndësishme
Dhe dyshek që flini. Duhet të jetë me cilësi të lartë, fortësi të mesme. Pamja është e zakonshme që një dyshek i vështirë është më i përshtatshëm për një mbrapa, por unë nuk jam mbështetës i zgjidhjeve të tilla radikale. Për shkak të sipërfaqes së ngurtë në të cilën personi fle, shqetësimi dhe lakimi mund të lindin gjithashtu. Kriteri kryesor është cilësia dhe rehati ".
Megjithatë, kur trupi shkëlqen dhimbje akute, masat parandaluese tashmë janë të parëndësishme. Po, dhe gjatë problemeve kronike me shpinë, nevojiten masa kardinalë.
"Në të dyja rastet, zgjidhja optimale është një masazh dhe stërvitje. Masazh duhet të jetë padyshim i veçantë, terapeutik. Ky është një lloj stimulues i trupit që heq sindromën e dhimbjes. Muskujt e spazmuar duhet të përpunohen në amplitudë të plotë. Mjeshtri duhet të di të gjitha lidhjet ndërlidhëse, të kuptojë qartë se çfarë muskujt duhet të shtrëngohen, dhe çfarë - për t'u çlodhur, sepse këto janë teknika krejtësisht të ndryshme. Për të hequr sindromin e ligament të dhimbshëm, është e nevojshme të ktheheni pozicionin origjinal në të, i cili arrihet përmes një masazhi kompetent. Në të njëjtën kohë, rrjedha e trajtimit për sindromën e shkurtër, dhimbja hiqet në tre ose pesë seanca.
Dhe pastaj rrjedha e ushtrimeve, të cilat një person duhet të kryejë në mënyrë të pavarur janë të përshkruara. Unë jam një mbështetës i ushtrimit të detyrueshëm, pasi mendoj se është thelbësisht e rëndësishme
Mos e vendosni pacientin për masazh. Natyrisht, nëse mjeku ka një qëllim të madh - për të fituar, lehtë cakton një kurs në 20-30 seanca, por nëse detyra është për të ndihmuar, pastaj më saktë pas kursit
Masazh, i cili do të heqë dhimbje akute ose kronike, të marr skemën e trajnimit, ushtrimet, në mënyrë që një person të zhvillojë muskujt dhe ligamentet e nevojshme. Për më tepër, përzgjedhja është shumë individuale dhe para së gjithash varet nga problemi i pacientit. Për shembull, kur scoliosis duhet të përshkruhet një ngarkesë në një grup muskujsh, në një tjetër shtrirje, dhe kur shpinë është e lakuar, një numër tjetër ushtrimesh në muskujt e djathtë dhe të majtë ", thotë Dobrovolsky.
Në të njëjtën kohë, mjekët nuk e rekomandojnë angazhimin. Është më mirë të kontaktoni një specialist kompetent.
Masazh nuk duhet të zgjasë më shumë se një orë, që pas kësaj kohe ka një lodhjen e sistemit nervor dhe trupi pushon të përgjigjet.
"Me dhimbje të zgjatur në pjesën e prapme, unë nuk do të rekomandojë masazh Samo. Kjo është për shkak të faktit se njeriu mesatar ka njohuri të mjaftueshme, nuk mund të njohë të gjitha ndër-sindromat në trup. Për shembull, nganjëherë një person ka një qafë të dhimbshme, dhe problemi është në të vërtetë në muskujt e zymtë, dhe është e mjaftueshme për të punuar mjaftueshëm për simptomat. Prandaj, vetë-masazhi nuk ka gjasa të jetë efektiv nëse doni të zgjidhni problemin. Megjithatë, një lloj i tillë masazh mund të heqë tensionin psiko-emocional, dhe kjo është gjithashtu e rëndësishme, "tha Ravil Nikolaevich. - Unë jam gjithashtu kategorikisht negativ për corsets. Ata shkaktojnë distrofi dhe atrofi të muskujve edhe më shumë ritëm të përshpejtuar. Muskujt duhet të punojnë, dhe korseja fillon ta zëvendësojë atë. Pas "parandalimit" të tillë, problemi është i rënduar vetëm. Trajtimi me të vërtetë efektiv mund të sigurojë vetëm masazh. Në të njëjtën kohë, më e rëndësishmja është profesionalizmi i terapistit masazh, pasi që tani plazhi kryesor i kësaj terapie është "kolegët" tanë të hershëm, të diplomuarit e kurseve të ndryshme që nuk kanë aftësitë dhe edukimin e nevojshëm që diskreditojnë mjekët me përvojë. Prandaj, kur zgjedhni një masazhist, gjithmonë i referoheni një specialisti të kontrolluar, ju jeni të interesuar për kualifikimet e tij, një reputacion klinik, rishikime të tjera të pacientëve ".
Ambulancë
Nëse ju apeloni te mjeku për ndonjë arsye është e pamundur, për të hequr në mënyrë të pavarur sindromën e dhimbshme në departamentet e ndryshme kurrizore do të ndihmojnë ushtrimet e mëposhtme.
Për Polet në departamentin e mesit Duke ecur në të katër këmbët. Get poshtë në gjunjë dhe duart, dhe pastaj shkoni në këtë pozicion. Ky ushtrim heq spazmën mjaft shpejt, por kohëzgjatja e saj varet nga fuqia e dhimbjes.
Për heqjen e sindromës së dhimbjes në kraharor Është më e mira për të përdorur pushups në versione të ndryshme: parfajtim mashkullor nga dyshemeja, femra - nga dysheme, por në gjunjë, dhe nëse keni duar shumë të dobëta, ju mund të përdorni pushups në hyrje. Për ta bërë këtë, ju duhet të pushoni në anash të kutisë së derës dhe të shkoni në të gjithë trupin përpara, dhe pastaj të ktheheni prapa
Në pozicionin e saj origjinal.
Nese nje qafën Kjo do të ndihmojë stërvitjen e mëposhtme: ju duhet të qëndroni horizontalisht në shtrat, ne vendosim ose një peshqir, ose një jastëk të vogël, atëherë imagjinoni se një laps është bashkangjitur në hundë dhe mentalisht fillon të shkruajë letrat e alfabetit në hundë .
Në të njëjtën kohë, ata duhet të jenë të rrumbullakosura, dhe lëvizjet - të qetë. Muskujt e qafës pushojnë shumë shpejt, kështu që ky ushtrim rekomandohet të bëni gjithçka dhe në qëllime parandaluese.
Është e rëndësishme të mos i bëjmë vetëm këto ushtrime, por të ndiejnë qartë punën e muskujve, vetëm atëherë do të jetë rezultati i nevojshëm.