Shumë njerëz po kërkojnë mënyra të thjeshta për të rritur përqendrimin e vëmendjes, kujtesës dhe produktivitetit. Kjo është arsyeja pse popullariteti i noterropes po rritet me shpejtësi. Notropikët janë një klasë e komponimeve natyrore ose sintetike që mund të përmirësojnë trurin tuaj. Megjithëse janë në dispozicion qindra aditivë notropik, disa pije përmbajnë lidhje natyrale notropike. Për më tepër, në pije të tjera ka përbërës të tillë si antioksidantë ose probiotikë që mund të mbështesin funksionimin e trurit tuaj. Këtu janë 15 lëngje dhe pije që mund të përmirësojnë shëndetin tuaj të trurit:
Kafe
Kafja ka të ngjarë të jetë pija notropike më e konsumuar gjerësisht. Shumica e përfitimeve të trurit janë të pajisur me kafeinë, edhe pse përmban komponime të tjera të tilla si antioksidanti i acidit klorogjenik, i cili gjithashtu mund të ndikojë në trurin tuaj. Në një rishikim, u vu re se kafeina mund të përmirësojë përqendrimin e vëmendjes, vëmendjen, kohën e reagimit dhe kujtesën në dozën e × 40-300 mg, e cila është ekuivalente me rreth 0.5-3 gota (120-720 ml) të kafesë. Kafja gjithashtu mund të mbrojë kundër sëmundjes Alzheimer. Në një studim javor mbi minjtë e dozës, ekuivalent me 5 gota (1.2 litra) kafe në ditë ose rreth 500 mg kafeinë, ndihmoi në parandalimin dhe shërimin e sëmundjes Alzheimer. Megjithatë, nevojitet kërkime. Mbani në mend se kafeina dihet të jetë e sigurt në doza deri në 400 mg në ditë ose rreth 4 gota (945 ml) të kafesë.
Pini jo më shumë filxhan kafe në ditë
Foto: Unspreh.com.
Çaj jeshil
Përmbajtja e kafeinës në çajin e gjelbër është shumë më e ulët se në kafe. Megjithatë, ajo gjithashtu mund të mburremi me dy komponime notropike premtuese - L-Theenine dhe epigallocatenhin Gallot (EGCG). Studimet tregojnë se L-Theanine mund të kontribuojë në relaksim, dhe se l-theanin në kombinim me kafeinë mund të përmirësojë vëmendjen. Shqyrtimi 21 Hulumtimi mbi njerëzit treguan se çaji jeshil si një e tërë mund të mbështesë fokusin, vëmendjen dhe kujtesën. Përveç kësaj, EGCG mund të depërtojë në trurin tuaj përmes barrierës hematostephalike, që do të thotë se mund të ketë një efekt të dobishëm në trurin tuaj ose edhe të luftojë sëmundjet neurodegjenerative.
Kombucha
Kombuch është një pije e fermentuar, e cila zakonisht është e përgatitur nga çaji i gjelbër ose i zi, si dhe fruta ose bimë. Avantazhi i tij kryesor është se bakteret e dobishme, të quajtur probiotikë bien në zorrët. Shëndeti i përmirësuar teorikisht i zorrëve mund të përmirësojë punën e trurit përmes boshtit të trurit të zorrëve - linja dypalëshe e komunikimit midis zorrëve dhe trurit. Megjithatë, një sasi e vogël e hulumtimit mbështet përdorimin e kërpudhave të çajit në mënyrë specifike për të përmirësuar funksionin e trurit. Ju mund të përgatisni një kërpudha çaji ose të blini në shishe.
lëng portokalli
Lëng portokalli është i pasur me vitaminë C, 1 filxhan (240 ml) siguron 93% të normës ditore. Interesante, kjo vitaminë mund të ketë vetitë neuroproteke. Një rishikim prej 50 studimeve mbi njerëzit tregoi se njerëzit me një nivel më të lartë të vitaminës C në gjak ose në një nivel më të lartë të konsumit të vitaminës C, me vetëvlerësim, kishin performancën më të mirë, kujtesën dhe treguesit e gjuhës sesa njerëzit me gjak ose konsum të ulët . Megjithatë, të metat e lëngut të ëmbël portokalli mund të tejkalojnë avantazhet e saj. Lëngu është shumë më i madh se sa në të gjithë frutat, dhe konsumi i lartë i sheqerit të shtuar është i lidhur me shtetet e tilla si obeziteti, diabeti i tipit 2 dhe sëmundjet e zemrës. Mënyra më e mirë për të marrë këtë vitaminë është vetëm për të ngrënë portokalli. Një frut i tërë përmban më pak kalori dhe sheqer, si dhe më shumë fibra se lëng portokalli, duke siguruar 77% të normës së përditshme të vitaminës C.
Trashëgoj
Boronicë është e pasur me polifenolet e perimeve që mund të përmirësojnë punën e trurit. Anthocyanins janë antioksidantë që u japin këtyre manaferrave një ngjyrë blu-vjollcë - mund të jetë kryesisht e dobishme. Në mënyrë të ngjashme, lëngja më e pavlerë është e pasur në këto komponime. Megjithatë, një rishikim i hulumtimeve me cilësi të lartë me pothuajse 400 njerëz dhanë rezultate të përziera. Efekti më i fortë pozitiv është i lidhur me përmirësimin e memories afatshkurtër dhe afatgjatë, por disa studime në këtë shqyrtim nuk kanë raportuar efekte pozitive për trurin nga konsumi i kujdestarisë. Për më tepër, përdorimi i boronicave të ngurta është një opsion i shëndetshëm me një përmbajtje të ulët të sheqerit, i cili mund të sjellë avantazhe të ngjashme.
Lëng boronicë është i pasur me vitamina
Foto: Unspreh.com.
Lëngjet e gjelbra dhe smoothies
Frutat e gjelbra dhe perimet janë të kombinuara në lëng jeshil:
Perimet e gjelbërta të gjelbërta të gjelbërta si lakra ose spinaqi
kastravec
Mollë jeshile
Bimëve të freskëta të tilla si lemongrass
Smoothies gjelbër mund të përmbajnë përbërës të tillë si avokado, kos, pluhur proteinash ose banane, për të dhënë kremizmi dhe ushqyesve. Megjithëse vetitë e dobishme të lëngjeve të gjelbra ose smoothies janë kryesisht të varura nga përbërësit, këto pije janë shpesh të pasura me vitamina C dhe antioksidantë të tjerë të dobishëm.
Latte me shafran i Indisë
Latte me shafran i Indisë, i cili nganjëherë quhet "qumësht ari", është një pije e ngrohtë e butë me një erë të verdhë të ndritshme. Shafran i Indisë përmban kurkumin antioksidues, i cili mund të rrisë zhvillimin e faktorit të trurit neurotrofik (BDNF). Nivelet e ulëta të BDNF lidhen me çrregullime mendore dhe çrregullime neurologjike, kështu që rritja e nivelit të BDNF mund të përmirësojë funksionin e trurit. Megjithatë, duhet të vini re se latte me shafran i Indisë përmban një kurkumin shumë më pak se ajo që shpesh përdoret në studime.
Latte me adaptogjen
Ashtu si latte me shafran i Indisë, Latte me Adaptogjen është një pije e ngrohtë me aromë që përmban përbërës unik. Adaptogens janë produkte dhe bimëve që mund të ndihmojnë trupin tuaj të përshtatet me stres, duke përmirësuar performancën e trurit dhe duke reduktuar lodhje. Shumë latte me Adaptogjen është bërë nga kërpudhat e thata, rrënjë ashwaganda ose maci. Meqenëse këto pije përmbajnë përbërës që janë të vështirë për të gjetur, për shembull, kërpudha të thata, mënyra më e lehtë për të blerë një përzierje të gatshme.
Panxhar
Panxhar është një bimë rrënjë e kuqe e errët, e cila është e pasur me nitrat, paraardhësi i oksidit të azotit, të cilin trupi juaj përdor për ngopjen e qelizave me oksigjen dhe përmirësimin e rrjedhjes së gjakut. Transmetimi i sinjaleve të oksidit të azotit mund të luajë një rol në zonat e trurit tuaj përgjegjës për gjuhën, trajnimin dhe marrjen e vendimeve komplekse dhe lëngun e panxharit mund të forcojë këto efekte, duke rritur prodhimin e oksidit të azotit. Ju mund të pini këtë lëng, përzierni panxhar pluhur me ujë ose duke marrë një dozë me lëng panxhar të koncentruar. Si rregull, doza e pijeve të panxharit të koncentruar është vetëm 1-2 lugë (15-30 ml) në ditë.
Teas bimor
Disa teas bimor mund të përmirësojnë performancën e trurit:
Sage. Kjo bar mund të mbështesë kujtesën dhe gjendjen shpirtërore, si dhe të dobishme për psikikën.
Ginkgo Biloba. Hulumtimi i rishikimit me më shumë se 2,600 njerëz treguan se kjo fabrikë mund të lehtësojë simptomat e sëmundjes Alzheimer dhe një rënie të moderuar të funksioneve njohëse. Megjithatë, shumica e studimeve në dispozicion me cilësi të ulët.
Ashwaganda. Ky bimë popullore notropike mund të mbrojë nga sëmundjet neurodegenerative, të tilla si sëmundja e Alzheimerit.
Xhensen. Disa të dhëna konfirmojnë përdorimin e xhensenit për vetitë neurotike dhe për të përmirësuar trurin, por studimet e tjera nuk tregojnë ndonjë efekt.
Rhodiola. Kjo fabrikë mund të ndihmojë në përmirësimin e lodhjes mendore dhe trurit.
Mbani në mend se teas përmbajnë shumë doza më të vogla të përbërësve aktivë sesa aditivët ose ekstrakte të përdorura në kërkimin shkencor.
Pijet e acidit janë të dobishme për trupin
Foto: Unspreh.com.
Kefir
Ashtu si kërpudha çaji, kefir është një pije e fermentuar që përmban probiotikë. Megjithatë, është bërë me qumësht të fermentuar, dhe jo nga çaji. Kjo mund të ndihmojë punën e trurit, duke kontribuar në rritjen e baktereve të dobishme në zorrë. Ju mund të gatuani kefir veten, por mund të jetë më e lehtë për të blerë një pije të gatshme për të ngrënë. Përndryshe, zgjidhni kos të pijshëm, i cili gjithashtu mund të përmbajë probiotikë.