Vetëbesimi është se si ndiheni për veten, ose mendimin tuaj për veten tuaj. Gjithkush ka momente kur ndihen pak në depresion ose është e vështirë për ata të besojnë në vetvete. Megjithatë, në afat të gjatë, kjo mund të çojë në probleme, duke përfshirë çështjet me shëndetin mendor, si depresioni ose ankthi. Vetëbesimi është shpesh rezultat i përvojës së jetës, veçanërisht ajo që na ndodhi në fëmijëri. Megjithatë, mund të rrisni vetëvlerësimin në çdo moshë. Në këtë material po flasim për disa veprime që mund të merrni për të rritur atë.
Kuptimi i vetëvlerësimit
Disa njerëz e konsiderojnë vetëvlerësimin me zërin e tyre të brendshëm (ose një dialog me veten e tyre) - një zë që ju tregon nëse jeni mjaft të mirë për të bërë diçka ose për të arritur. Vetëvlerësimi është i lidhur me mënyrën se si e vlerësojmë veten dhe idetë tona rreth asaj se kush jemi dhe çfarë jemi të aftë.
Pse njerëzit kanë vetëbesim të ulët?
Ka shumë arsye pse dikush mund të ketë nënvlerësuar vetëvlerësimin. Megjithatë, shpesh fillon në fëmijëri, ndoshta me ndjenjën se nuk mund të justifikoni pritjet. Gjithashtu mund të jetë rezultat i përvojës së të rriturve, siç janë marrëdhëniet komplekse, personale ose në punë. Ka disa mënyra për të rritur vetëvlerësimin:
1. Përcaktoni besimet tuaja negative dhe sfidoni ato
Hapi i parë është të zbuloni, dhe pastaj të sfidoni besimet tuaja negative për veten tuaj. Kushtojini vëmendje mendimeve tuaja për veten tuaj. Për shembull, mund të mendoni: "Unë nuk jam mjaft i zgjuar për këtë" ose "Unë nuk kam miq". Kur e bëni këtë, kërkoni prova në kundërshtim me këto akuza. Shkruani si miratimin dhe provat dhe vazhdoni t'i shikoni ato për të kujtuar veten se idetë tuaja negative për veten nuk korrespondojnë me realitetin.
Filloni me rekordin e asaj që po flet për ju
Foto: Unspreh.com.
2. Përcaktoni mendimin pozitiv për veten tuaj
Është gjithashtu e këndshme për të shkruar momente pozitive për veten, për shembull, cilësi të mira sportive ose gjëra të këndshme që njerëzit folën për ju. Kur filloni të ndiheni në depresion, shikoni përsëri në këto gjëra dhe kujtoni veten se keni shumë të mira. Në përgjithësi, një dialog pozitiv i brendshëm është shumica e rritjes së vetëbesimit tuaj. Nëse e kapni veten në atë që thoni diçka si "Unë nuk jam mjaft i mirë" ose "Unë jam një humbës", ju mund të ndryshoni situatën me të vogël, duke thënë: "Unë mund ta fitoj" dhe "Unë mund të bëhem më i sigurt . " Në fillim, ju do të kapni veten në atë që kthehet prapa në zakonet e vjetra negative, por me përpjekje të rregullta ju mund të filloni të ndjeheni më pozitive dhe të rrisni vetëvlerësimin.
3. Ndërtimi i marrëdhënieve pozitive dhe shmangni negativ
Ju ndoshta po zbuloni se ka njerëz të caktuar dhe marrëdhënie të caktuara që ju bëjnë të ndiheni më mirë se të tjerët. Nëse ka njerëz që ju bëjnë të ndiheni keq, përpiquni t'i shmangni ato. Ndërtoni marrëdhënie me njerëz që ju bëjnë të ndiheni mirë dhe për të shmangur marrëdhëniet që ju tërheqin.
4. Bëni një pushim
Nuk është e nevojshme të jesh perfekt çdo orë dhe çdo ditë. Ju as nuk keni nevojë të ndiheni vazhdimisht të mirë. Vetëbesimi ndryshon nga situata në situatë, që nga dita në ditë dhe nga një orë deri në orën. Disa njerëz ndihen të relaksuar dhe pozitivisht me miqtë dhe kolegët, por të vështirë dhe të turpshëm me të huajt. Të tjerët mund të ndjehen plotësisht duke kontrolluar veten në punë, por po përjetojnë vështirësi në aspektin social (ose anasjelltas). Bëni një pushim. Ne të gjithë kemi kohë kur ndihemi pak në depresion ose është më e vështirë për ne që të mbajmë besimin në veten tuaj. Gjëja kryesore nuk është që të jetë shumë e rreptë. Jini të sjellshëm me veten dhe jo shumë kritik.
Gëzohuni me gjëra të vogla
Foto: Unspreh.com.
Shmangni kritikët vetë në lidhje me të tjerët, sepse mund të forcojë pikëpamjet tuaja negative, si dhe t'u jepni njerëzve të tjerë (ndoshta, të rremë) opinion negativ për ju. Ju mund të ndihmoni në ngritjen e vetëbesimit tuaj, duke e trajtuar veten kur arrini të bëni diçka të vështirë, ose vetëm për mënyrën se si keni përballuar një ditë veçanërisht të keqe.
5. Sepse më e përshtatshme dhe të mësosh të thuash "jo"
Njerëzit me vetëvlerësim të ulët shpesh janë të vështira për t'u ngritur për vete ose për t'u treguar të tjerëve. Kjo do të thotë se ato mund të mbingarkohen në shtëpi ose në punë, sepse nuk duan të refuzojnë asgjë. Megjithatë, kjo mund të forcojë stresin, dhe do të jetë edhe më e vështirë për t'u përballur me të. Prandaj, zhvillimi i fabrikave mund të ndihmojë në përmirësimin e vetëvlerësimit tuaj. Ndonjëherë, duke vepruar sikur besoni në veten tuaj, mund të ndihmoni në forcimin e besimit në veten tuaj!