Mëngjesi i drithërave të tërë dhe frutave, drekës së bollshme të proteinave dhe darkës së lehtë - zakonisht që dëshirojnë të humbin kujdesin e peshës vetëm për këto vakte. Megjithatë, pak njerëz mendojnë se peeles shpesh përbëjnë dietën më të kalorive. Për shembull, për pije që përmbajnë sheqer dhe bukë në dukje të padëmshme, mund të fitoni peshë dy herë më shumë se dieta. Pra, merrni veten në dorë, dhe përpara për të mësuar nutritiologji!
Bar proteina
Proteina e përkryer e ngopet trupin për disa orë. Nëse gjeni një bar me një përbërje të mirë në të cilën proteina, serum qumështi, fruta të thata ose arra dhe shije natyrore, një produkt i tillë do të përshtatet me rostiçeri. Merrni një betejë të një pjese prej 50-70 gram, dhe jo standarde 100, ose ndani atë në gjysmë - për një vakt nuk është e nevojshme aq shumë kalori. Bar është e shijshme ka një kafe të ngrënshëm ose një pije të ndryshme të ngrohtë kur bëhet e butë dhe fjalë për fjalë e tretshme në gjuhën.
Bar proteina është e lehtë për të marrë me vete
Foto: Unspreh.com.
Perimet dhe Hummus
Së fundi, trendet perëndimore vijnë tek ne në ato gjëra që janë me të vërtetë të dobishme. Në shumicën e dyqaneve ushqimore, ju mund të takoni raftet me ushqim të përfunduar, ku, përveç sanduiçe, është e lehtë për të gjetur ushqime të dobishme. Ne si për të blerë një grup të gatshëm të hummus dhe perime të copëtuara ose të marrë individualisht chimus dhe larë worm fëmijë. Ky kombinim do t'ju ngjisni, dhe gjithashtu nuk do të prishë figurën: në kurriz të mbushjes së shpejtë të stomakut, në fund ju do të rrisni më pak.
Banane cupcake
Edhe ëmbëlsirat mund të jenë të dobishme nëse e dini se çfarë të gatuani ato. Ne si cupcake nga pothuajse të zeza, të mbipopulluara banane. Deri në këtë kohë ata bëhen më të ëmbël dhe të butë, aq lehtë të përzier në brumë ëmbëlsirë. Shto arra, fara - dhe ju do të habiteni se sa cupcake shijshme, gatimi i të cilit mori nga gjysmë ore. Për ngopjen dhe dendësinë e brumë mund të shtoni një avokado të vogël - jashtë vendit përdoret shpesh në pjekje në vend të naftës.
Smoothie me bazë në Creek
Përfunduar drithërat e foshnjës në tetrapaks hani jo vetëm fëmijët, por edhe të rriturit. Është e mjaftueshme për të përzier miell bollgur, hikërror ose oriz me fruta dhe qumësht për të marrë një rostiçeri ushqyese. Nuk ka asgjë të dëmshme në një përzierje të tillë: një gojëmjaltë është plot me vitamina, karbohidrate të shpejta dhe të ngadalta, fibra dhe baktere të acidit laktik. Një mundësi e mirë për ata që nuk i pëlqejnë Criste në një meze të lehtë, por preferon ushqimin e butë.
Smoothies mund të jenë të gatuar në mëngjes
Foto: Unspreh.com.
Mini snacks
Crackers konvencionale nga miell i trashë me djathë me yndyrë të ulët ose pate mish janë gjithashtu të përshtatshme për një rostiçeri. Hidhni një sy në departamentin e të ushqyerit të fëmijëve - atje do të gjeni dhe të shkoni, dhe pije pa sheqer, kripë dhe aditivë artificiale. Mbani disa opsione për rostiçeri në frigorifer në punë kur ju duhet të hani plotësisht nuk keni kohë.