Hipertensioni ose presioni i lartë i gjakut është faktori më i zakonshëm i rrezikut të parandalueshëm për sëmundjet e zemrës. Më shumë se 1 miliard njerëz në mbarë botën kanë një presion të lartë të gjakut, i cili është përcaktuar si vlerat e presionit të gjakut systolic (kopsht) (numri i sipërm) 130 mm rt. Art. ose më lart, presioni i gjakut diastolik (baba, numri më i ulët) më shumë se 80 mm. Ilaçe, duke përfshirë inhibitorët e enzimës së gërvishtjes angiotensin (Ace), zakonisht përdoren për të zvogëluar presionin e gjakut. Megjithatë, ndryshimet në jetesën, duke përfshirë një dietë, mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut në vlerat optimale dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Këtu janë 10 produkte të lartë nga presioni i lartë i gjakut sipas linjës së portalit autoritative:
1. Citrus.
Citrus, duke përfshirë grejpfrut, portokall dhe limon, mund të ketë një presion të fuqishëm të gjakut të prishur nga veprimi. Ata janë të pasur me vitamina, minerale dhe komponime të perimeve që mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të zemrës suaj duke reduktuar faktorët e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, siç është presioni i lartë i gjakut. Një studim 5-mujor me pjesëmarrjen e 101 gruas japoneze tregoi se konsumi i përditshëm i lëng limoni në kombinim me ecjen në mënyrë të konsiderueshme të korreluar me një rënie në kopsht, efekti që studiuesit atribuojnë përmbajtjen e acidit limoni dhe flavonoidet në limon. Studimet gjithashtu treguan se përdorimi i lëng portokalli dhe gripfrut mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Megjithatë, lëngu grejpfrut dhe gripfrut mund të ndikojnë në barnat konvencionale që ulin presionin e gjakut, prandaj konsultohuni me mjekun tuaj para se të shtoni këto fruta në dietën tuaj.
Hani fileto salmon të paktën disa herë në muaj
Foto: Unspreh.com.
2. Salmon dhe peshk tjetër yndyror
Fat peshku është një burim i shkëlqyer i yndyrave omega-3, të cilat kanë përfitime të rëndësishme shëndetësore shëndetësore. Këto yndyrna mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut për shkak të reduktimit të inflamacionit dhe zvogëlimin e nivelit të enëve të gjakut të ngushtë të përbërësve të quajtur Oxilypins. Studimet kanë treguar se konsumi i peshkut yndyror të pasur me omega-3 zvogëlon nivelet e presionit të gjakut. Studimi me pjesëmarrjen e 2036 njerëzve të shëndetshëm treguan se ata që kanë nivelet më të larta të Omega-3 në gjak, ishin dukshëm më të ulëta se kopshti dhe babai sesa njerëzit me nivelin më të ulët të këtyre yndyrave në gjak. Konsumi i lartë i omega-3 është gjithashtu i lidhur me një rrezik më të ulët të hipertensionit.
3. Mangold zviceran
Mangola zvicerane është një zarzavate gjethe, e cila është e pasur me rregullatorët lëndë ushqyese që rregullojnë presionin e gjakut, duke përfshirë kaliumin dhe magnezin. Një filxhan (145 gram) i mangolit të gatuar siguron 17% dhe 30% të nevojave tuaja të përditshme në kalium dhe magnez, respektivisht. Njerëzit me presion arterial të lartë çdo 0.6 gram në ditë të rritur përmbajtjen e kaliumit në dietë janë të lidhur me një rënie në një kopsht prej 1.0 mm hg. Art. dhe DDA me 0.52 mm. Një filxhan (145 gram) i Chard zviceran përmban 792 mg këtë lëndë ushqyese të rëndësishme. Magnezi është gjithashtu i nevojshëm për të rregulluar presionin e gjakut. Ndihmon në reduktimin e presionit të gjakut duke përdorur disa mekanizma, duke përfshirë veprimin si një bllokues natyral i kalciumit, i cili bllokon rrjedhën e kalciumit në zemrën dhe qelizat arteriale, duke lejuar që enët e gjakut të relaksohen.
4. Farërat e kungujve
Farat e kungujve mund të jenë të vogla, por ato janë shumë të dobishme në aspektin e ushqimit. Ata janë një burim i koncentruar i ushqyesve që janë të rëndësishëm për kontrollin e presionit të gjakut, duke përfshirë magnezin, kaliumin dhe argininën, aminoacidet e nevojshme për prodhimin e oksidit të azotit, i cili është i nevojshëm për të lehtësuar enët e gjakut dhe për të zvogëluar tensionin e gjakut. Vaj i farës së kungullit është gjithashtu një mjet i fuqishëm natyror nga presioni i lartë i gjakut. Studimi me pjesëmarrjen e 23 grave tregoi se marrja e 3 gram naftës kungull në ditë për 6 javë çon në një rënie të konsiderueshme në kopsht krahasuar me grupin e placebo.
5. Fasule dhe thjerrëzat
Fasule dhe thjerrëzat janë të pasura me lëndë ushqyese, të cilat ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut, të tilla si fibra, magnezi dhe kaliumi. Studime të shumta kanë treguar se të hahet fasulet dhe thjerrëzat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Një pasqyrë e 8 studimeve në të cilat morën pjesë 554 persona, treguan se kur shkëmbimi i produkteve të tjera, fasulet dhe thjerrëzat reduktuan ndjeshëm kopshtin dhe nivelin mesatar të presionit të gjakut në njerëz me hipertension dhe pa të.
6. Yagoda
Manaferrat u shoqëruan me shumë përfitime mbresëlënëse shëndetësore, duke përfshirë aftësinë e tyre për të reduktuar faktorët e rrezikut të zemrës, siç është presioni i lartë i gjakut. Berries janë një burim i pasur i antioksidantëve, duke përfshirë anthocyans, pigmente që i japin manaferrat ngjyra të ndritshme. Është treguar se antocianët rrisin nivelin e oksidit të azotit në gjak dhe zvogëlojnë prodhimin e molekulave që kufizojnë enët e gjakut, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Megjithatë, nevojitet kërkime shtesë për të konfirmuar këto mekanizma të mundshëm. Boronicë, mjedër, zezak rowan, cloudberry dhe luleshtrydhe janë vetëm disa nga manaferrat që lidhen me një rënie në presionin e gjakut nga veprimi.
7. Amaranta
Përdorimi i produkteve të grurit të tërë si Amaranth mund të ndihmojë në zvogëlimin e presionit të gjakut. Studimet tregojnë se një dietë e pasur me produkte të grurit mund të zvogëlojë rrezikun e presionit të lartë të gjakut. Shqyrtimi 28 Hulumtimi ka treguar se një rritje në konsumin e kokrrave të ngurta me 30 gram në ditë u shoqërua me një reduktim prej 8% në rrezik të lartë të presionit të gjakut. Amaranth është një kokërr solide me një përmbajtje veçanërisht të lartë të magnezit. Një filxhan i përgatitur (246 gram) siguron 38% të nevojës suaj të përditshme për magnez.
8. Pistalifikimet
Pistaksitë janë shumë ushqyese, dhe konsumi i tyre është i lidhur me një nivel të shëndetshëm të presionit të gjakut. Ata janë të pasur në një numër të ushqyesve të nevojshëm për shëndetin e zemrës dhe rregullimin e presionit të gjakut, duke përfshirë kaliumin. Shqyrtimi 21 Studimet treguan se në mesin e të gjitha arra të përfshira në shqyrtim, konsumi i fistikos kishte ndikimin më të madh në rënien e kopshtit dhe babait.
Rrënjë pak rrënjë, por sa përfitime
Foto: Unspreh.com.
9. Karrota
Karrota të freskëta, të ëmbla dhe ushqyese janë një nga perimet kryesore në dietën e shumë njerëzve. Karrota është e pasur me përbërje fenolike, të tilla si klorogenic, para-coumar dhe kafe, të cilat ndihmojnë për të lehtësuar enët e gjakut dhe për të zvogëluar inflamacionin, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut. Megjithëse karrota mund të përdoren në formë të djathit ose të përgatitur, përdorimi i saj në formën e papërpunuar mund të jetë më i dobishëm për të zvogëluar presionin e lartë të gjakut. Një studim i përfshirë në 2195 njerëz të moshës 40-59 vjeç treguan se konsumi i karotave të papërpunuara redukton ndjeshëm presionin e gjakut. Një tjetër studim i vogël që përfshin 17 persona tregoi se përdorimi i përditshëm i 16 ounces (473 ml) me lëng të freskët karrota për 3 muaj çoi në një rënie në kopsht, por jo babë.
10. Selino
Selino është një perime popullore, e cila mund të ndikojë pozitivisht në presionin e gjakut. Ai përmban lidhje të quajtura phthalides që mund të ndihmojnë të relaksimit enët e gjakut dhe të zvogëlojnë nivelet e presionit të gjakut. Në të njëjtin studim që lidh konsumin e karotave të papërpunuara me një rënie të presionit të gjakut, u konstatua se ndër perimet e ziera të konsumuara zakonisht, konsumi i zier i selino ishte dukshëm për shkak të uljes së presionit të gjakut.